Приложенията „без разсейване“ са смешни. Те изобщо не помагат Всъщност, ако имате проблеми с фокусирането върху текущата задача, проблемът не е приложението. Проблемът си ти.
Премахването на безпорядък от интерфейса на приложение няма да ви попречи да прелиствате в Twitter на всеки пет минути. Внимателно подбран шрифт няма да ви попречи да извадите iPhone от джоба си всеки път, когато въпросът ви изникне в главата.
Проблемът дори не е в разсейването. Проблемът е свръхстимулацията и ще ви трябват известни усилия, за да го поправите.
„Без разсейване“ няма кеша, който е използвал, но все пак е нещо. Бърз DuckDuckGo търсене на Култът към Mac показва много резултати, при които авторът описва приложение като „без разсейване“. Това обикновено означава, че приложението има „чист“ потребителски интерфейс (и вероятно ще ви накара да влезете дълбоко в менютата, за да получите нещо Свършен).
Само тази седмица, Сладката настройка писа за „IPhone без разсейване. ” Публикацията препоръчва „укротяване“ на известията и изтриване на всички социални медии, имейл, поточно видео, новини, служебни съобщения и уеб браузъри от телефона ви. В този момент можете също да оставите нещо у дома.
Със сигурност прекарваме много време разсеяни от нашите iPhone. Изглежда хората мислят, че е добре да проверяват Instagram, докато сте в средата на разговор с тях. Вероятно това са същите хора, които държат своите AirPods или слушалки в ушите си, докато говорят с касиер. Но причината за постоянната ни нужда да се взираме в екран идва отвътре.
Ние сме свръхстимулирани - и сме пристрастени към тази свръхстимулация.
Бързи попадения
Единственият начин да спрете да се разсейвате от вашия iPhone е да спрете да го използвате толкова много. Били ли сте някога на почивка през уикенда, където сте прекарвали много време с други хора, или сте се занимавали с физически задачи като туризъм или кану, така че почти не сте използвали телефона си изобщо? Може би сте били на къмпинг извън клетъчното покритие и сте правили само снимки.
Когато правя това, откривам, че когато извадя iPad, когато се прибера в неделя вечер, нищо не изглежда важно. Не виждам смисъла да проверявам приложението си за новини или да наваксам в Twitter.
Свръхстимулация
Свръхстимулацията идва от много посоки. Четем Twitter и получаваме известие от WhatsApp. Проверяваме го и следваме връзката в съобщението. Тази връзка ни напомня, че искахме да купим това нещо на Amazon. И така продължава.
Най -голямото разсейване за мен е, когато извадя своя iPhone, за да проверя прогнозата за времето, или направя снимка и има известие на екрана, което ме изпраща по заешка дупка. Пет минути по -късно стоя на улицата и се чудя какво ще правя.
Всеки път, когато използваме телефоните си, тези бързи информационни удари са точно като хитове за наркотици. Получаваме а хубаво впръскване на допамин в нашата система, и искаме повече. Това е истинска зависимост. Ето Тревър Хейнс пише за Харвардския университет:
Въпреки че не са толкова интензивни, колкото ударът на кокаин, положителните социални стимули също ще доведат до освобождаване на допамин, засилвайки поведението, което го е предхождало. Когнитивните невролози са показали, че възнаграждаващите социални стимули - смеещи се лица, положително признание от нашите връстници, съобщения от близки - активират същите допаминергични пътища за възнаграждение.
Как да слезете от лекарството за iPhone
Премахването на навика iPhone е лесно и трудно. Лесно е, защото всичко, което трябва да направите, е да спрете да използвате вашия iPhone толкова много. Ако намалите стимулацията, намалявате нуждата от получаване на нов удар. И е трудно, защото, разбира се, всички сме пристрастени.
Но си заслужава усилието да го държите в панталоните си (или в опаковката на фани). Нашето постоянно преливане от „задача“ на „задача“ съкращава обхвата на вниманието ни и намалява способността ни да се съсредоточаваме, казва Крис Бейли, Тед говорител и автор на Хиперфокус. Ако можете да намалите стимулацията, тогава можете да увеличите способността си да се съсредоточите.
Ще можете да прекарвате часове в задачи, които преди това ви отегчават след няколко минути. Това може да са творчески задачи, например продуциране на музика, или може просто да са работни задачи, което ще можете да направите по -бързо, ако не продължите да туитвате, вместо да работите.
Насладете се на скуката
Бейли препоръчва да оставите ума си да се скита. Как? Като го отегчите. Просто погледнете часовника. Ако сте на опашката за плащане в супермаркет, просто изчакайте, без Facebook или подкасти. Ако сте във влак, погледнете през прозореца. Любимият ми трик е да се разхождам късно през нощта, след като суматохата на деня утихне.
Това е почти медитативно и умът ми скоро се разсейва. Имам идеи за статии, как да завърша песента, върху която работя - дори за страхотни нови вкусове на сладолед. И ако трябва да запишете нещо, използвайте химикалка и тетрадка. Всъщност оставете вашия iPhone у дома, ако все още не сте достатъчно силни, за да устоите на изкушенията му.
Не се поддавайте на приложения без разсейване
Отговорът тогава е, че ви предстои малко работа. Трябва да устоите на изкушенията на вашия iPhone, вашия Mac или друг бърз хит на вкусна незабавна информация. Оставете телефона си в джоба. Направете бележка на хартия. Използвайте тези „скучни“ ежедневни ситуации, за да оставите ума си да си почине.
Не след дълго ще можете да се съсредоточите върху всичко, което харесвате (или не харесвате) и отново ще отговаряте за собствения си мозък. Подобно на тренирането на тялото си, за да стане във форма, ще трябва да отделите време и усилия, но резултатите си заслужават повече. И каквото и да правите, не изтегляйте никакви уелнес приложения без разсейване.
