Приложението Apple Watch Activity ни поставя три ежедневни цели - за изправяне, упражнения и движение. Първите две са еднакви за всички: Стойте минута поне 12 часа през деня и правете поне 30 минути упражнения. Но целта Move е различна.
За това трябва да изберете подходяща цел за себе си и това може да се окаже малко сложно. Задайте го твърде високо и това ще бъде демотивиращо. Твърде ниско и просто не е достатъчно предизвикателно.
И така, как да изберете перфектната цел за преместване на Apple Watch?
Тази публикация е спонсорирана от Intego.
Какво точно измерва целта „Преместване“?
Целта на преместването е свързана с това, което Apple нарича Active Energy. Устройството измерва всяка стъпка, която правите. Всеки ход, който правите. Всичко изгаря енергия и всичко това допринася за вашия пръстен Move. Дори приготвянето на чаша кафе или ходенето до тоалетната е от значение.
Apple използва термина Активна енергия за калориите, които изгаряте, като се движите. Но тялото ви също се нуждае от минимално количество енергия, само за да ви поддържа живи и ритащи. Дори когато лежите на дивана, преяждайки Сутрешното шоу, все още изгаряте калории. Това е известно като вашето базален метаболизъм. В комбинация с вашата активна енергия, това ви дава общата ви енергия - броя на калориите, които изгаряте на ден.
Apple Watch измерва вашата активна енергия с помощта на вградения акселерометър и пулсомер. Когато открие движения на китката и по -бърз пулс, получавате възнаграждение с калории към целта си Move.
Защо целта на Apple Watch Move е важна
Повечето хора свързват калориите с диети. Но загубата на тегло е нещо повече от намаляване на калориите. Изгарянето на калории също играе важна роля. Така че, ако искате да отслабнете, е добра идея да си поставите по -предизвикателна цел Move.
Дори ако не е нужно да отслабвате и всеки ден затваряте пръстена си за упражнения, целта „Преместване“ все още е важна.
Защо? Мислете за това като за качество и количество. Целта на упражнението е за качество на вашата дейност, докато целта Move е за количество. Под качество имам предвид интензивността. Apple определя упражненията като всеки „бърза активност”, Което значително повишава сърдечната Ви честота. Дейността на това ниво на интензивност осигурява много ползи за здравето.
Но ако останалата част от деня ви е прекарана на бюро или зад волана на колата, все още излагате здравето си на риск. Проучване показва че дългите периоди на физическо бездействие увеличават риска от развитие на сърдечни заболявания, диабет и рак. С други думи, дори и да правите много качествени упражнения, общото количество (измерено чрез целта Move) също е важно. (Вижте публикацията ми на разлика между пръстените Move и Exercise за повече информация.)
Така че, независимо дали отслабвате или просто искате да живеете дълъг, здравословен живот, поставянето на правилната цел на движение е важно. Но точно колко калории трябва да се стремите да изгорите?
Снимка: Греъм Бауър/Култът на Mac
Интелигентните цели на Apple Watch за преместване всъщност не са толкова умни
Когато за първи път настройвате вашия Apple Watch, той изисква някои лични данни, като например телесното ви тегло и текущото ниво на активност. Въз основа на тази информация той препоръчва цел за интелигентно движение за първата ви седмица.
Има смисъл само първоначално да продължим с това. Обикновено се постига доста лесно, така че ви разбива внимателно. Но с течение на времето установих, че целите на Smart Move постепенно стават все по -малко интелигентни.
Всеки понеделник вашият Apple Watch предоставя обобщение на вашата дейност Move от предходната седмица. Ако затваряте пръстена си Move всеки ден, това ще предложи по -висока цел. Дотук добре. Проблемът е, че той ще продължи да предлага седмични увеличения, докато стане невъзможно да се поддържа, независимо от това колко сте атлетични.
Така че в един момент има смисъл да се задоволите с цел Move, която ви се струва подходяща, и да отхвърлите всяко допълнително увеличение, което предлага вашият Apple Watch. Но къде трябва да бъде това?
Всичко е за ивиците
Погледнете раздела Награди в приложението iPhone Activity и ще видите, че всичко е свързано с ивици. Печелите медали за най -дългата си серия от движения и за всеки Перфектен месец, в който успявате да затваряте пръстените си всеки ден.
Ако поставите целта си за преместване твърде високо, никога няма да можете да поддържате поредица. Например, може би сте по -активни в делничните дни, но през уикендите се успокоявате. В този случай, ако си поставите задача, която е предизвикателна в делничните дни, ще прекъсвате серията си всеки уикенд.
Много по -добър подход е да поставите целта си за преместване на най -ниския общ знаменател. В приложението Activity потърсете дните, в които сте склонни да сте най -малко активни, и задайте цел за преместване, която е постижима за тези дни. По този начин е много по -малко вероятно да прекъснете серията си. И в дните, когато тази цел на Move е твърде лесна, Apple предлага Move Goal 200%, 300% и дори 400% медали, към които можете да се насочите.
Изображение: Греъм Бауър/Култът на Mac
Как да промените целта си Move
Ако всичко това ви е вдъхновило да промените целта си за преместване, не е нужно да чакате вашето седмично обобщено известие, за да го направите. Можете да го промените веднага. Просто отидете на Приложение за активност на вашия Apple Watch и натискане на пръстените със сила. Докоснете Промяна на целта за преместване бутон и превъртете Цифрова корона за регулиране нагоре или надолу. След това просто докоснете Актуализиране и сте готови.
Това е вашата цел
Необходими са малко опити и грешки, за да намерите правилната цел за преместване, която работи за вас. Лично аз приемам средно около 1600 калории на ден. Понякога правя много повече от това. Но има и дни, като например, когато съм заседнал на самолетна седалка с часове, в които мога да измервам само няколкостотин калории. Така че предпочитам да си поставя целта наистина ниска. По този начин знам, че винаги ще го побеждавам и ще запазя поредицата си. Ако искам предизвикателство, вместо това отивам за медалите от 200%, 300% или 400%.
Препоръчвам да насочвате фитнес целите си към реализъм, а не към оптимизъм, но в крайна сметка това се свежда до вашата лична психология и това, което ви мотивира най -много.
