Докато повечето джаджи за тренировка изчисляват всички калории, които изгаряте през деня, Apple Watch прави нещо различно. Той използва показател, наречен Активни калории, който винаги е по -нисък от Общите калории. И това всъщност е нещо добро. Ето защо.
Не е нужно да спортувате, за да изгорите калории
Толкова сме свикнали да свързваме калориите с упражнения, че е лесно да забравим, че изгаряме калории през цялото време. Дори когато се навеждаме на дивана.
Упражненията просто ни карат да изгаряме калории по -бързо, защото пулсът и дишането ни се ускоряват, за да доставят повече енергия на мускулите ни. Когато завършим тренировка, сърцето и белите дробове отново се забавят. Това означава, че консумират по -малко енергия. Но те все още използват малко енергия, защото ако престанат да функционират напълно, щяхме да сме мъртви.
Тялото ни се нуждае от постоянно снабдяване с енергия, за да продължи да тиктака, дори когато си почиваме. Това учените наричат нашите базален метаболизъмили BMR.
Тази публикация е спонсорирана от Intego.
Базален метаболизъм: Ключът към изчисляването на калориите
Вашият BMR е изходен за броя на калориите, които изгаряте на час. Трудно е да се измери точно. В лабораторията учените могат да направят това, като поставят хората в специални помещения с контролирана температура, където се следи всичко, което влиза и излиза от тях. Което е доста грубо и всъщност не е практично за Apple Watch.
За щастие, BMR е лесно да се предвиди. Има различни математически формули, които можете да използвате. Всички те се основават на някаква комбинация от вашия ръст, тегло, пол и възраст. Най -често срещаният е Уравнение на Харис Бенедикт. (Можете да изчислите вашите ръчно, като използвате тази формула.)
Ето защо Apple Watch иска тези подробности при първото му настройване. След като устройството знае вашия ръст, тегло, пол и възраст, то може да направи образно предположение за вашия BMR. Но това не допринася за броя на калориите във вашия Move пръстен. Защо? Защото ако го направи, бихте могли да печелите калории, като просто се наведете на дивана. Пръстенът Move е свързан с движение. Ето защо той измерва само активни калории.
Снимка: Греъм Бауър/Култът на Mac
Активни калории = Общи калории - BMR
Активните калории са допълнителни калории, които изгаряте, като правите упражнения, които не бихте изгорили, ако просто си почивате. Или с други думи, Apple приспада BMR от общите ви калории, за да изчисли активните ви калории.
Няма да виждате общите калории, показани на самия Apple Watch, но както активните, така и общите калории се показват в Приложение за активност на iPhone. На горната снимка на екрана 1619 са моите активни калории за деня. Целта ми беше 340 калории. А общите ми калории, показани с малък шрифт под графиката, бяха 3622.
Като приспадам активните си калории от общите си калории, мога да изчисля BMR според моя Apple Watch: 3 622 - 1 619 = 2 003 калории. Това е доста различно от резултата, който получавам от формулата на Харис Бенедикт (1719 калории), която предполага, че Apple използва данни от сензорите на часовника, за да направи прогнозата си за BMR по -точна. Ето защо ще забележите, че прогнозите за BMR на вашия Apple Watch се различават леко всеки ден.
Защо разликата между активните и общите калории има значение
Причината всичко това да има значение е, че Apple Watch е необичаен в това отношение. Повечето фитнес тракери и диетични приложения се фокусират върху общите калории вместо активните калории. Така че, когато ги сравнявате с калории в Apple Watch, винаги е важно да знаете кой показател използвате и да запомните BMR.
