6 приложения на Apple Watch за страхотни шест пакета

За много момчета, които искат да влязат във форма, нарязаната шест опаковка е крайната цел. Но постигането на този емблематичен вид на пералнята не е лесно. Особено с остаряването.

За щастие, вашият Apple Watch може да ви помогне по пътя към постигане на по -стегнато ядро. Приложението Health на Apple, приложението Activity и дори приложението Breathe имат важна роля. Ето как да получите шест пакета с малко помощ от вашия iPhone и Apple Watch.

Какво е шест опаковки?

Технически шест опаковки на корема са чифт мускули, известни като прям корем, които вървят вертикално надолу отпред, точно под гърдите ви. Причината те да изглеждат като шест (или понякога повече) мускули вместо два е, защото те са подразделени с сухожилия, които преминават хоризонтално през мускулите.

Истинската цел на rectus abdominis е да ви помогне да поддържате стабилно ядрото си, да поддържате стойката си и да ви позволи да се наведете напред в кръста.

Но повечето хора, които искат да развият своя пакет от шест, се интересуват повече от това как изглежда, отколкото от това, което прави. Така че нека да разгледаме как да постигнем впечатляващо изглеждащ пакет от шест и как вашите Apple Watch и iPhone могат да помогнат.

6 приложения за страхотен пакет от шест

1. Следете диетата си с Lose It

Причината, поради която повечето от нас не виждат нашите шест опаковки, не е защото те не са там, а защото са скрити от слой мазнина между мускулите и кожата. Ако имате прекалено много коремна мазнина, няма да имате достатъчно мускулна дефиниция, за да може коремът ви да се покаже, колкото и добре тренирани да са те.

Така че отправната точка за всяка тренировъчна програма с шест пакета е да направите промени в диетата си.

Приложението за преброяване на калории, което използвам, е Загуби го. Когато въведете данните си в Lose It, приложението предоставя препоръчително количество калории, които трябва да консумирате всеки ден.

Той има страхотен дизайн, с отлично придружаващо приложение Apple Watch, което ви показва всичко, което трябва да знаете с един поглед. Това включва колко калории сте останали за деня, кои ястия сте регистрирали и макроразпределението на консумираните въглехидрати, мазнини и протеини.

Загуба Улеснява въвеждането на подробности за това, което ядете, но все пак може да бъде малко неприятно. Лично аз го използвам, когато правя промени в диетата си. След това спирам да го използвам, след като навлязох в нов режим на хранене и знам приблизително колко калории приемам.

2. Следете състава на тялото си с приложението Health

Lose Той също така предоставя инструменти за въвеждане на измервания на телесното тегло. Предпочитам обаче да ги въвеждам директно в приложението Health на Apple. (Загуби Може да импортира статистическите данни за телесното Ви тегло чрез HealthKit.)

В приложението Health отидете на Здравни данни> Измерване на тялото> Тегло. След това просто докоснете иконата плюс (+) горе вдясно, за да въведете теглото си ръчно.

Ако искате шест опаковки, в допълнение към телесното тегло, също е важно да се следи Процент телесни мазнини (което също ще намерите в Здравни данни> Измервания на тялото).

Има различни начини, по които можете да измерите тази статистика. Най -лесно е да използвате интелигентна везна за баня, като Withings Body Cardio. Това устройство поддържа HealthKit, така че автоматично регистрира вашите показания за тегло и процент мазнини в приложението Health. (За повече подробности и опции, вижте публикацията ми на измерване на телесните мазнини.)

Тъй като процентните проценти на телесните мазнини не винаги са точни, също е добра идея да следите Обиколка на талията. (Това също е в Здравни данни> Измервания на тялото.) За това всичко, от което се нуждаете, е добра старомодна рулетка. Уверете се, че сте запазили ролетката и измервайте около нивото на пъпа.

3. Използвайте приложението Workout за кондициониране

С напредването на възрастта само диетата едва ли ще ви даде достатъчно определение, за да стане видима вашата шест опаковка. Вероятно ще трябва да направите някои кондициониране също така работи за повишаване на метаболизма ви. По този начин тялото ви става по -ефективно при изгарянето на мазнините.

Кардио упражненията в приложението Workout като бягане, колоездене и използване на елипсовидна машина са идеални за това - особено ако останете в правилната тренировъчна зона. (Вижте публикацията ми на тренировъчни зони за сърдечен ритъм с Apple Watch за повече подробности по този въпрос.)

Трябва да се стремите да правите поне три тренировки седмично, като насочвате 70 до 80 процента от сърдечната си честота за най -малко 15 минути. Ако не сте свикнали с интензивни упражнения, трябва да надграждате това постепенно в продължение на няколко седмици. (Важно: Ако имате анамнеза за сърдечно заболяване или имате някакви съмнения, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някакъв режим на упражнения.)

4. Тренирайте ядрото си с тренировката Runtastic Six Pack Abs

Правенето на упражнения, насочени към определена част от тялото ви, като корема, не намалява телесните ви мазнини в тази област. Този мит, често наричан „намаляване на петна“, Беше опровергано.

Така че, ако коремът ви е покрит с дебел слой телесна мазнина, наистина няма значение колко основно упражнение правите. Вашите шест опаковки все още няма да се виждат.

Това означава, че можете да тренирате шестте си пакета, както всеки друг мускул. Така че, ако вашият пакет от шест опаковки вече е видим, упражненията ще го направят по-впечатляващ. И дори ако все още не се вижда, все още можете да го подготвите за голямото разкритие, когато изхвърлите достатъчно телесни мазнини, за да го видите.

Там, където основните мускули се различават от другите мускули, е, че те играят важна роля за стабилизиране, което означава, че поддържането на неподвижност е също толкова важно, колкото и движението за тях. Ето защо ще откриете, че много основни упражнения са статични, като например дъска. Този вид силова тренировка е известна като изометрично упражнение.

За основните идеи за тренировки, които включват много изометрични упражнения, вижте Runtastic Six Pack Abs тренировка приложение. Въпреки името си, това приложение не е само за бегачи. Той включва отлично придружаващо приложение Apple Watch, което предоставя страхотни анимирани диаграми и таймери точно на китката ви, за да ви покаже какво точно и кога да направите.

Това е безплатно изтегляне, но за да отключите всичките 50 упражнения и да създадете свои собствени тренировки, закупуването на приложения е $ 4,99.

5. Използвайте приложението Breathe, за да управлявате нивата на стрес

Всеки, който някога се е опитвал да отслабне с диета, знае, че това не е лесно. Особено, когато го правите известно време и теглото ви започва да се издига.

Последната област на телесните мазнини, която изчезва, често е в долната част на корема, известна още като корем. Което е точно това, което не искате, ако се опитвате да разкриете своите шест опаковки. Дори при много строга диета някои хора смятат, че тази последна част от мазнините е трудно да се промени.

Интересното е, изследванията показват че телесните мазнини, складирани около кръста, са свързани с хормон, известен като кортизол, който се повишава, когато хората изпитват високи нива на стрес.

Така че, ако в момента сте подложен на голям стрес, това може да ви затрудни преместването на коремните мазнини. За да намалите нивата на стрес, трябва да опитате приложението Apple Breathe. Ако отделите време от натоварения си ден, за да направите няколко двуминутни дихателни упражнения, наистина може да ви помогне да свалите натиска. И от своя страна може да помогне и за премахването на коремните мазнини.

(Вижте публикацията ми за как да използвате приложението Breathe за повече информация.)

6. Скрийте снимките на напредъка в приложението Снимки

В крайна сметка търсенето на шест опаковки е повече за това как изглеждате, отколкото за това как сте във форма. Така че си струва да си направите случайно селфи, за да следите напредъка си. Намерете огледало с ласкаво осветление и винаги правете вашите снимки за напредък от едно и също място, за да можете лесно да ги сравнявате.

Ако смятате, че е неудобно приложението ви „Снимки“ да е пълно с селфита без риза, можете да ги скриете благодарение на удобна нова функция в iOS 12. (Вижте нашите как да ръководя за да разберете как.)

Ако аз мога, всеки може

Аз видях моите собствени шест опаковки за първи път в живота си на 40 -годишна възраст, когато реших да вляза във форма, без никога преди да съм правил упражнения. Така че от личен опит знам, че никога не е късно. Ако искате да започнете свое собствено пътуване с шест пакета, тези шест приложения ще ви дадат отличен старт. Късмет!