Ако сте оставили фитнес да се плъзне по време на блокирането, не сте сами. Постоянното заяждане на приложението Activity за затваряне на пръстените ви не е много полезно, когато всички спортни зали са затворени и сте заседнали у дома.
Пропускането на тренировки за няколко месеца е разбираемо при тези обстоятелства, но не искате да станете постоянен диван. Така че сега, когато всички се приспособяваме към „новото нормално“, това е идеалният момент да избършете праха от вашия Apple Watch и да се върнете във форма.
От отстъпление до завръщане
Ако преди сте били надежден звънец, проверката на приложението Activity в момента може да бъде обезсърчаващо преживяване. Когато някога вашият календар на дейности беше изпълнен с ярко оцветени пръстени, сега изглежда като пустош. Вашата серия Move вероятно е прекъсната и сте пропуснали последните няколко месечни предизвикателства.
Не се обезсърчавайте - това е само временно препятствие. Ще се справиш! Когато си в съединителя, мислете така Том Брейди по време на
Super Bowl LI, който прослави Патриотите от дефицит от 25 точки през третата четвърт до привидно невъзможна победа.Не отлагайте повече! Днес е денят да вържете отново Apple Watch и да започнете да затваряте отново тези пръстени.
Намалете целта си за движение, за да избегнете нараняване
Първото нещо, което трябва да направите, е да намалите целта си за движение. Защо? Тъжният факт е, че вероятно сте по -малко здрави, отколкото преди няколко месеца. Това е просто неизбежна последица от по -малка активност. Така че не можете веднага да се върнете към същия обем на обучение, както преди. Трябва да го изграждате бавно и постоянно избягвайте наранявания.
Да приемем например, че сте ходили на бягане на 4 мили няколко пъти седмично, но не сте бягали от март. Ако изведнъж избягате 4 мили сега, има вероятност да получите спазъм, напрежение на мускул или по -лошо.
Като общо правило, когато се връщате към упражнения след почивка, трябва да намалите наполовина обичайния си обем на тренировка. Така че вместо с това бягане на 4 мили, започнете с бърза разходка от 2 мили. И ако целта ви за преместване беше 800 калории, намалете това до 400 точно сега.
След това оставете вашия Apple Watch да ви посъветва кога е време да увеличите целта си Move. Всеки понеделник ще получавате известие с препоръчително увеличение въз основа на това, което сте направили предишната седмица.
Време е да планирате своите фитнес цели
Докато мислите как да поставите целта си за движение, също си струва да вземете предвид общите си цели за фитнес. Просто се стремите към общи ползи за здравето или имате предвид нещо по -конкретно, като отслабване?
Много от нас са напълнели малко по време на блокирането на COVID-19, благодарение на закуска и удобна храна, които са постоянно изкушение, когато работите от вкъщи.
За щастие, изгарянето на калории с вашата цел Move може да помогне за отслабване. Но вероятно също ще трябва да преминете на диета, контролирана от калории. Загуби го! е отлично приложение за това. Той спестява калориите, които консумирате всеки ден, в приложението Health. След това приложението за придружаващи часовници показва с един поглед колко още калории са ви останали, за да се придържате към плана си за отслабване.
Коя тренировка да изберете?
В зависимост от пандемичната ситуация във вашия район, може да не успеете да възобновите точно същите упражнения, както преди.
Бягането е чудесен начин за изгаряне на калории и можете да го правите почти навсякъде - без членство във фитнес зала или специално оборудване. Но ако живеете в гъсто населен район, където социално дистанциране не е възможно, може да се наложи да носите маска за лице. (Първо трябва да проверите местните правила за блокиране.)
Ако обикновено предпочитате да ходите на часове за упражнения, но фитнесът ви все още е затворен, вместо това можете да опитате да тренирате пред телевизора си, като използвате Приложение за фитнес на Apple TV. Като алтернатива има много други Опции за тренировка за заключване на Apple Watch да избирате, като танци, кикбокс и йога.
Проследявайте завръщането си с приложението Apple Health
Apple предоставя удобни графики, за да можете да проследявате завръщането си с течение на времето. Ще ги намерите в приложението Health в Преглед раздел под Здравни категории.
- Дейност: За да видите дейността си като лентови диаграми вместо пръстени, докоснете Дейност> Дейност> Месец
- Тренировки: Докоснете, за да видите колко време сте прекарали в тренировки Дейност> Тренировки> Месец
- Разстояние: Ако сте бегач, разстоянието е ключов показател за проследяване на напредъка ви. Натисни Дейност> Ходене + Бягащо разстояние> Месец
Управлявайте очакванията си, за да сте сигурни, че изминавате дистанцията
Най -голямото предизвикателство при завръщането ви във фитнес не са правилата за карантина. Нито пък прекъснатите ивици в приложението Activity. Ти си!
Повечето хора, които решат да влязат във форма, се отказват в рамките на първите две седмици на новия си фитнес режим. Защо? Тъй като печалбите не идват веднага и приспособяването към нова рутина може да бъде трудно.
Начинът да се справите с това е като управлявате очакванията си в момента. Каквато и диаграма да гледате (Дейност/Тренировки/Разстояние), вашето завръщане обикновено ще следва същата отличителна извита форма. Вижте примерна диаграма по -долу:
Илюстрация: Греъм Бауър/Култът на Mac
Има три точки, за които да се подготвите психически, така че сте готови за тях и продължавате:
- Първоначалното отстъпление: Веднага щом започнете, ще разберете колко фитнес сте загубили. Припомнете си, че това е само временно. Скоро ще се върнете към първоначалното си ниво на фитнес - и дори ще го надхвърлите. Колкото по -скоро започнете, толкова по -скоро това ще се случи.
- Бавният старт: През първите няколко седмици може да не забележите голям напредък. Подгответе се за това сега, за да не останете разочаровани. Припомнете си, че промените се случват в тялото ви - просто още не можете да ги видите.
- Платото: След бавен старт вероятно ще преминете в период на бързи печалби, тъй като тялото ви реагира на тренировките ви и започва да се връща там, където е било. Но това не може да продължи вечно. Рано или късно тези печалби ще отпаднат. Това е известно като „платото“. Така че не се увличайте прекалено краткосрочно. Вместо това се съсредоточете върху дългосрочния план.
Започнете вашето завръщане след заключване днес
Всяко велико завръщане започва някъде. Направете тренировка точно сега, и днес ще бъде ден, който ще запомните до края на живота си. Вашият Apple Watch ви очаква - тези пръстени няма да се затворят.
