Как да се откъснете с приложенията за вдигане на тежести на Apple Watch

Фитнесът не е само ходене, бягане и колоездене, въпреки това, което вашият Apple Watch може да ви накара да вярвате. Силовите тренировки също са важни. Без него вашата фитнес рутина е като пляскане с една ръка. Независимо дали се стремите към разкъсано плажно тяло или просто да подобрите цялостното си здраве, трябва да вдигнете някои тежести.

Apple Watch и iPhone не предлагат вградена поддръжка за силови тренировки, но добрата новина е, че има много приложения на трети страни, които могат да запълнят празнината. Приложенията за вдигане на тежести на Apple Watch могат да помогнат по три начина: като ви кажат какво да правите; да ви покаже как да го направите; и водене на дневник за това, което сте направили. Можеш Натисни тук за да прочетете повече информация за фитнес добавки за отслабване.

Apple няма да ви помогне да станете силни

Подходът на Apple към фитнеса е свързан с проследяване, като се използват сензори като

акселерометър за да следите вашата дейност във фонов режим.

Причината, поради която интелигентният часовник на Купертино не проследява вашата сила, не е защото не смятат, че е важен, а просто защото не могат да го направят автоматично. Както фитнес гуруто на Apple Джей Бланик обясни в интервю миналата година: „При силовите тренировки няма сензор, който да измерва натоварването в ръката ви.“

„Товарът“, който Blahnik има предвид, е теглото, което вдигате. Проследяването на силовите тренировки без проследяване на това би било безсмислено, защото силата зависи само от това колко тежко повдигате.

Ето защо Apple в момента не се занимава със силови тренировки. Но можете да сте сигурни, че когато решат този проблем, ще започнат да проповядват ползите от вдигането на тежести. В края на краищата и Джонатан Айв, и Тим Кук са известни като запалени плъхове във фитнес залата.

Защо силата има значение

Всеки има нужда от сила. Дори ако това е само за да ви помогне да извадите пазаруването от колата или да носите лаптопа си от работа. Но има повече ползи от силовите тренировки, отколкото просто да можеш да носиш тежки неща. Той също така може да помогне за предотвратяване на наранявания, изграждане на по -здрави кости и подобряване на стойката ви.

И тогава разбира се възниква въпросът за външния вид. Много от нас просто искат да станат малко по -тонизирани, но фитнес експертите често се подиграват на този термин, защото „тонизирано“ няма техническо значение. Обикновено хората имат предвид, че искат по -дефинирани, развити мускули, без да стават огромни като културист.

Кардио упражненията, като бягане и колоездене, могат да помогнат за намаляване на телесните мазнини, което ще доведе до по -голяма дефиниция на мускулите. Но без силови тренировки, това просто ще ви накара да изглеждате кльощави, така че няма да избягате от необходимостта да вдигнете и някои тежести, ако се стремите към тонизирана физика.

Както при всяко упражнение, преди да започнете, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да се уверите, че е безопасно да го направите.

Как приложенията за вдигане на тежести на Apple Watch могат да помогнат при вдигане на тежести

Приложенията може да не могат автоматично да проследяват вашите тренировки за силова тренировка, но има три начина, по които могат да помогнат: като ви кажат какво да правите; да ви покаже как да го направите; и водене на дневник за това, което сте направили.

Домашни тренировки - Спестяване на време и пари

Много приложения се фокусират върху тренировки, които можете да правите у дома. Това е чудесно за хора, които нямат време или пари да се присъединят към фитнес зала или просто предпочитат уединението на собствения си дом.

През последните няколко години секцията Heath & Fitness на App Store беше потопена от нов жанр от 7 -минутни приложения за тренировки, като Предизвикателство за 7 минути тренировка, Официалното приложение за 7 -минутна тренировка на Johnson & Johnson, 7 -минутна тренировка „Седем“, 7 -минутна тренировка - фитнес за жени и Wahoo 7 -минутна тренировка.

7-минутната тенденция е вдъхновена от an статия публикуван в ACSMs Health & Fitness Journal, през 2013 г. и стана популярен от New York Times блог пост която популяризира концепцията за високоинтензивно интервално обучение (или „HIIT“). Идеята е, че само за седем минути можете да получите много от ползите от много по -дълга тренировка, при условие че я правите с много високо ниво на интензивност, с минимална почивка между упражненията.

Въпреки че тези кратки, остри изблици може да не са толкова ефективни, колкото пълната тренировка, те със сигурност са по -добри, отколкото изобщо без упражнения. Ще заплатите и времето, което спестявате - в пот. За да бъде HIIT ефективен, той трябва да се извършва с голяма интензивност, което означава много страдание. По -дългата и нежна тренировка всъщност може да бъде по -поносимо преживяване. Важно е също да се отбележи, че авторите на оригиналната статия за ACSM очакваха хората да повтарят 7 -минутната програма два до три пъти. Те никога не са твърдели, че един 7 -минутен взрив е достатъчен.

Друг проблем е, че тези програми разчитат на упражнения с телесно тегло-което означава, че буквално вдигате тежестта на собственото си тяло, като правите упражнения като лицеви опори. С развитието на силата си може да откриете, че собственото ви тегло вече не е достатъчно. Имате нужда от по -големи тежести за повдигане. Можете да си купите тежести, които да използвате у дома, но това е скъпо и заема много място. За повечето от нас присъединяването към местната фитнес зала е по -добър вариант.

Време е да посетите фитнеса - за какво сте претегляли?

Оборудването за силови тренировки във фитнеса може да бъде разделено на две широки категории: свободни тежести и машини за съпротива.

Свободните тежести, които обикновено държите в ръцете си - те не са привързани към нищо, оттук и терминът „свободен“. Най -често срещаните свободни тежести са щанги, гири и гири. Има много различни упражнения, които можете да изпълнявате с тези тежести, най -вече под формата на клекове, преси, редове, къдрици и удължения.

За разлика от това, всяка машина за съпротива е предназначена за изпълнение на определено упражнение. Ето защо повечето спортни зали предлагат толкова много различни машини. Тежестите обикновено са подредени в купчина и вие притискате дръжките или подложките.

Свободните тежести са склонни да осигуряват по -добра тренировка, защото ви принуждават да използвате повече мускули наведнъж, за да стабилизирате теглото, докато се движи свободно по време на повдигане. Като цяло машините за съпротива са добри за начинаещи, тъй като поддържат тежестите стабилни за вас и ви помагат да извършите безопасно повдигането. Машините са полезни и за напреднали спортисти, които искат да се насочат към конкретни мускули.

Каквото и оборудване да изберете, обикновено ще правите повторения на едно и също повдигащо движение (известни като „повторения“), които са групирани заедно в партиди (известни като „комплекти“) с интервали за почивка в между. Тежестта, която вдигате, трябва да бъде достатъчно тежка, за да бъде предизвикателна, но все пак ще ви позволи безопасно да изпълните 2-4 серии от 8-12 повторения, с интервали за почивка от около две минути между всеки сет.

Приложение за вдигане на тежести Гимахолик в момента е включен в Уебсайтът на Apple, защото предлага поддръжка на Apple Watch. Той включва програми за тренировки за начинаещи, средно напреднали и напреднали спортисти, а приложението за придружаващ часовник е полезно когато сте във фитнеса, защото ви казва кое упражнение да направите по -нататък, без да е необходимо да изваждате вашия iPhone от вашия джоб. Странното е, че диаграмите на упражненията показват зелен човек без лице, който изглежда точно като Чарли в неговото боди костюм от зелена лайкра от Във Филаделфия винаги е слънчево.

Ако вече имате опит с повдигане, също си струва да проверите StrongLifts 5 × 5. Това приложение беше представено от Apple в неговото Силна телевизионна реклама за iPhone 5s. Той има изчистен, прост дизайн и следва програма, фокусирана върху постепенно изграждане на сила с пет основни упражнения с щанга: мъртва тяга, клек, лежанка, преса над главата и наведен ред. Нарича се „5 × 5“, защото всички упражнения се изпълняват в пет серии по пет повторения. Тези упражнения изискват известна практика и приложението ви пита колко тегло сте вдигнали преди, така че това не е приложение за начинаещи.

Приложения, които ви показват как да повдигнете

Начинът, по който вдигате тежестите, е известен като вашата „форма“. Използването на правилната форма е важно, тъй като гарантира, че ще извършите безопасно повдигането, без да рискувате нараняване. Ако сте нов в повдигането, силно бих ви препоръчал да инвестирате в някои сесии с квалифициран личен треньор, който може да ви обучи, за да се уверите, че извършвате асансьорите с правилната форма. Но приложенията също могат да бъдат полезни, като предоставят снимки и видеоклипове, които можете да проверите, докато сте във фитнес залата.

Има три приложения, които се открояват в App Store със своите бази данни за упражнения: Пълна фитнес, Фитнес приятел и Всичко във фитнеса. Всички те съответстват високо в класациите за платени приложения за здраве и фитнес. Всички те разполагат с изчерпателни бази данни за упражнения с добра цветна фотография за всяко упражнение и видеоклипове за някои. Но разочароващо всички те имат голяма нужда от актуализация. Full Fitness е актуализиран последно през 2013 г., което означава, че все още има външния вид и усещането за приложение за iOS 7. И нито едно от тези приложения не поддържа размера на екрана на iPhone 6 и 6 плюс, което означава, че те се появяват в увеличен режим.

Разочароващо, Full Fitness, приложението с най -добрата база данни за упражнения също има най -актуалния интерфейс. Fitness Buddy и All In Fitness изглеждат много по -добре, но въпреки че включват някои екзотични упражнения като „сложна лежаща лента на гърдите и хрускане“, и двамата пропускат някои основни неща като скачаща пейка с щанга Натиснете. По тази причина мисля, че Full Fitness все още е най -добрият избор за илюстрирано приложение за база данни за упражнения. Иска ми се само разработчиците да го актуализират.

Като алтернатива, за изчерпателна, макар и малко грозна база данни за упражнения, дайте iMuscle 2 опит. Анимираните илюстрации са много ясни, но кожата на модела е олющена, оставяйки за разглеждане само мускули, сухожилия и кости. Това вероятно е така, че можете да видите анатомията по-ясно, но създава качество, подобно на зомби, което прилича на колосален титан от японската манга Атака на титаните. Освен това, това е най -изчерпателната база данни за упражнения, която съм намерил в приложение за iOS, въпреки че това приложение все още не е оптимизирано за по -големи екрани на iPhone 6 и 6 Plus.

Записване на вашия напредък

Всички горепосочени приложения осигуряват средство за регистриране на вашите тренировки, така че можете да видите историята на това кога сте изпълнявали всяко упражнение и какви тежести сте използвали. Това е изключително важно - не само ви помага да следите напредъка си и да идентифицирате нещата, които ви интересуват трябва да промените програмата си, но също така може да бъде много мотивиращо да видите как се трудите над усилена работа време.

Намиране на баланса между кардио и силови тренировки

Вдигането на тежести може да не е любимият вид обучение на всички. Някои хора, включително и аз, са естествени кардио ентусиасти - предпочитат колоездене, плуване и бягане. Но както всеки треньор по лека атлетика ще ви каже, силовите тренировки ще ви направят по -добър бегач. И също така, повечето плъхове във фитнеса биха могли да се възползват от това да направят малко повече кардио. Това е просто въпрос на намиране на правилния баланс между сила и кардио за вас.

Както и да решите да балансирате тренировките си, не забравяйте, че вашият Apple Watch няма да ви заяжда за силовите тренировки по начина, по който прави това при кардиото. И това няма да вдигне тежестите за вас. Така че е време да посетите фитнес залата.