Затварянето на пръстените за активност на Apple Watch може да се превърне в такава мания, че е лесно да забравите защо го правите. Не е само да държи Тим Кук щастлив в своя гигантски офис с форма на пръстен в Купертино. И така, какво всъщност означава да затвориш пръстен?
Целта на стойката е очевидна. Всички знаем, че не трябва да седим по цял ден на дупето си. Но какво ще кажете за пръстените Move и Exercise? Не са ли едно и също нещо? Всъщност не. Те са много различни и разбирането, че разликата е изключително важна, ако искате да постигнете целите си за фитнес.
Каква е разликата между движение и упражнения?
За много от нас мисълта за „упражнения“ предизвиква образи на притискане в стегната лайкра и обикаляне във фитнеса за около час. Това е хоби за някои и кошмар за други. Преместването обаче е нещо, което всеки прави всеки ден, дори ако това е просто ходене по алеята ви, за да влезете в колата си.
Но начинът, по който Apple определя движението и упражненията, е доста различен. Всъщност, от гледна точка на часовника ви, времето, което прекарвате във фитнеса, не е непременно упражнение. Но това ходене до колата може би е така.
Това е така, защото всяко движение на китката ви допринася за вашия розов пръстен Move, докато часовникът ви добавя минути само към вашия зелен пръстен за упражнения, когато пулсът ви надвиши определен праг. Какъв точно е този праг варира от един потребител до друг. (Зависи от неща като вашата възраст и сърдечната честота в покой.)
Apple Watch не третира всички тренировки като упражнения
Ето защо, когато записвате тренировка, тя не винаги допринася за еднакъв брой минути на пръстена за упражнения.
Например, ако използвате приложението Workout, за да регистрирате 30-минутна разходка, може да не е достатъчно да затворите пръстена си за упражнения, въпреки че целта за този пръстен е 30 минути. Проблемът е, че небрежната разходка не повишава много сърдечната Ви честота, така че може да не е достатъчно да допринесете за минути за вашия пръстен за упражнения.
По същия начин, ако вдигате тежести във фитнес залата, може да работите много усилено с мускулите си. Ако обаче седнете и почивате между комплектите, сърдечната Ви честота може никога да не се повиши достатъчно, за да може Apple Watch да прецени какво правите.
Като такъв, пръстенът за упражнения се затваря малко по -трудно от пръстена Move. Това е така, защото това е свързано с качеството на вашата дейност, а не само с количеството.
Можете да принудите вашия Apple Watch да ви кредитира с всички минути от вашата тренировка, като използвате другата тренировка вариант, тъй като това предполага, че работите на ниво бърза разходка или по -добре, независимо от сърцето ви процент. Но това е някаква измама.
Снимка: Греъм Бауър/Култът на Mac
Как един стана три: Кратка история на дейността звъни
За да разберем защо имаме отделни пръстени за движение и упражнения, нека спрем за кратък урок по история.
Прародителят на днешните кръгове на Дейността беше NikeFuel, който беше въведен през 2012 г. заедно с Nike+ FuelBand. По това време, Джей Бланик е ключов експерт и консултант в Nike. Днес той е директор на фитнес за здравни технологии в Apple.
Така че не е изненадващо, че има голяма семейна прилика между пръстена NikeFuel и пръстените за активност на Apple.
Подобно на пръстена Move на Apple Watch, пръстенът NikeFuel беше измерване на движението ви през целия ден, измервано от движението на китката ви. Беше доста елементарно. Но това беше всичко, което беше възможно с хардуера в Nike+ FuelBand по това време.
Проблемът е, че фитнесът е многостранно понятие. В него има много повече от само движение. Благодарение на напредък в хардуера като вграденото сензор за сърдечен ритъм и мощен процесор, Купертино успя да подобри нещата с Apple Watch, като добави още два пръстена за стойка и упражнения.
Някои аспекти на фитнеса, като сила, гъвкавост и координация, все още не са обхванати от модела на Apple с три пръстена. Но това все още е голяма крачка напред от единствения пръстен на предшественика си.
Защо пръстенът Move е единственият персонализиран?
Една голяма разлика между пръстените Move и Exercise е, че само целта на хода може да се персонализира. Целта на упражнението е еднаква за всички.
Подобно на пръстена NikeFuel преди него, пръстенът Move ви позволява да изберете броя калории, които искате да изгорите за един ден. (Nike нарече своите единици „гориво“ вместо калории, но по същество беше едно и също.) Тази гъвкавост означава, че пръстенът Move е чудесен за почти всички. Независимо дали сте диван или олимпийски спортист, можете да изберете цел, която е реалистична за вас.
Друго изящно нещо при персонализираните цели за движение е, че те изравняват условията за Споделяне на активността на Apple Watch. Малко като голф недостатък, можете да се състезавате с приятели и семейство, за да затворите своя Move ринг, дори ако всички имате много различни нива на фитнес.
Така че защо Apple не тръгна по същия път с пръстена за упражнения? Защо всички получаваме една и съща фиксирана 30-минутна цел?
Целта на упражнението може да бъде 30 минути за всички, но това не означава, че е еднаква
Може да изглежда несправедливо, че всеки получава една и съща цел на упражнението, независимо от нивото си на физическа годност. И би било така, ако това беше вярно. Но в действителност не е толкова просто. Продължителността може да бъде 30 минути за всички, но интензивността варира за всеки. Това е така, защото телата ни се адаптират към упражнения, когато го правим често.
С напредването на състоянието сърцето ви става по -силно и по -ефективно. Не е необходимо да биете толкова бързо, за да доставите кислорода, от който се нуждаят мускулите ви по време на тренировка. Колкото по -добре станете, толкова по -малко ще се увеличи сърдечната Ви честота, когато вършите същото количество работа.
Тъй като Apple Watch използва повишен сърдечен ритъм, за да прецени, когато правите упражнения, много годен човек трябва да работят много по -усилено, за да повишат пулса си достатъчно, за да допринесе за тяхното упражнение пръстен.
С други думи, бързата разходка може да се счита за упражнение, ако сте негодни. Но когато влезете във форма, може и да не е така, защото това няма да повиши много сърдечната ви честота. Тогава може да се наложи да тичате или да бягате, за да повишите сърдечната си честота достатъчно, за да се брои.
Но защо са точно 30 минути?
Apple не е обяснила как точно е достигнала 30 минути за целта на упражнението, но вероятно се основава на данните на Световната здравна организация препоръчителни нива на физическа активност за възрастни.
СЗО препоръчва на възрастните да правят поне 150 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица, което достига до около 21 минути на ден. За допълнителни ползи за здравето СЗО препоръчва да се стремите към 300 минути седмично или 42 минути на ден. Apple постави своята 30-минутна цел точно в средата на указанията на СЗО.
За да станеш господар на пръстените, трябва да знаеш крайната си цел
Целите за активност на Apple наистина са само средство за постигане на цел. Преместването на определена сума всеки ден и правенето на 30 минути упражнения не са неща, които повечето от нас правят само за забавление. Правим ги, за да поддържаме или подобряваме здравето си.
За да сте сигурни, че получавате тази полза за здравето, и да се мотивирате в дългосрочен план, от съществено значение е да знаете точно каква е вашата лична цел. Запитайте се: „Защо е важно да затворя тези пръстени?“
Ако отговорът ви е, че искате да отслабнете, тогава пръстенът Move е много важен. Това е така, защото този пръстен се измерва в калории. Както всеки знае, броенето на калории е важно, когато искате да свалите килограми.
Ако просто искате да живеете дълъг и здравословен живот, тогава пръстенът за упражнения е важен. Според насоките на СЗО целта на упражнението намалява риска от заболявания като коронарна болест на сърцето, високо кръвно налягане, инсулт, диабет тип 2, метаболитен синдром, рак на дебелото черво и гърдата и депресия. Той също така намалява риска от фрактури на бедрото или гръбначния стълб.
Розовото и зеленото са по -различни, отколкото изглеждат
Розовите и зелените пръстени за активност на Apple Watch може да изглеждат подобни. Както видяхме обаче, в действителност те са много различни.
Казано по -просто, когато тренирате, вие също се движите. Но когато се движите, не е задължително да спортувате. За да може вашето движение да се счита за упражнение, то трябва да е дейност с умерена интензивност, която повишава сърдечната честота.
Ако искате да поддържате здравословно телесно тегло и да намалите риска от преждевременна смърт, трябва да се уверите, че правите малко и от двете. Благодарение на Apple Watch това е по -лесно от всякога.