Ако носите Apple Watch от известно време, има вероятност да сте натрупали огромно количество данни, свързани с вашето здраве. Но знаете ли какво означава всичко това? Какво точно се опитва да ви каже това монтирано на китката технологично чудо?
Всички тези различни статистически данни, които Apple Watch запазва в приложението Health, могат да бъдат малко поразителни. Но ако знаете как да ги интерпретирате, те предоставят изненадващо голямо разнообразие от прозрения за вашето здраве. Например колко сте здрави, под какъв стрес сте и подложени ли сте на риск от сърдечни заболявания.
Струва си да отделите време, за да разберете какво ви казва Apple Watch. Може да ви помогне да подобрите благосъстоянието си - и дори може да ви спаси живота.
Открийте тайните на сърцето си
Всеки знае, че сърцето ви бие по -бързо, когато правите упражнения, и по -бавно, когато почивате. Но с малко по -експертен анализ, вашият пулс може да разкрие много повече от това.
ЕКГ функцията в Apple Watch Series 4 има тенденция да открадне светлината на прожекторите, но има много други важни показатели за здравето, които може би са по -важни за повечето от нас. Подобно на променливостта на сърдечната честота, която показва нивото на стрес, и възстановяването на сърдечната честота, която разкрива колко сте във форма. И за достъп до тези функции дори не се нуждаете от най -новия модел.
Така че нека да вземем всяка от тези функции на свой ред и да видим как заедно те помагат да се изгради картина на цялостното ви здраве.
1. Електрокардиограми: Синусовият ритъм е признак за здраво сърце
Тези дни не се нуждаете от много модерно болнично оборудване, за да направите ЕКГ тест. Apple Watch Series 4 може да го направи направо от китката ви.* Това не е съвсем същото като класическия 12-проводник ЕКГ, използвана в болници, където множество електроди са прикрепени към гърдите и ръцете ви с лепкава подложки. Apple Watch извършва ЕКГ тест с един отвод, който жертва известна прецизност за удобство.
Но независимо дали използвате един отвод или 12, принципът остава същият. ЕКГ усеща електрическата активност на сърцето ви, за да следи неговия ритъм.
Ако досега не сте използвали ЕКГ приложението, разгледайте нашия удобен как да ръководя.
Тълкуването на резултатите от ЕКГ е задача, която е най -добре да се остави на експертите. Ето защо Apple ви позволява да експортирате резултата си като PDF, който да дадете на Вашия лекар. Можете да направите това в приложението Health на вашия iPhone. Отидете на Здравни данни> Сърце> Електрокардиограмаи докоснете резултата, който искате да експортирате. След това докоснете Експортирайте PDF за вашия лекар и накрая удари Икона за споделяне горе вдясно.
Но не е нужно да се консултирате с лекар, за да получите основна интерпретация на резултатите. Apple Watch включва вградени алгоритми, които му позволяват да разпознава здравословен синусов ритъм и неправилен ритъм, известен като предсърдно мъждене (накратко „AFib“).
Снимка: Греъм Бауър/Култът на Mac
Как работи сърцето и какво всъщност ви показва ЕКГ
Синусовият ритъм се появява като много отличителна, подредена форма на ЕКГ диаграма. С голям скок, заобиколен от характерен модел на спадове и неравности, той е толкова разпознаваем, че Apple го използва като икона за самото приложение. Обратно, AFib изглежда много по -малко редовно, с бучки и неравности навсякъде.
Причината ЕКГ да изглежда по този начин е свързана с това как работи сърцето. Сърцето ви е по същество голям мускул в центъра на гърдите с четири камери вътре. Мускулът се разширява и свива, отваряйки и затваряйки камерите последователно, за да накара кръвта да влиза и излиза. По този начин той изпомпва кръв към белите дробове, за да събира кислород, и до останалата част от тялото, за да достави този кислород като гориво. Накрая кръвта се връща към сърцето и кръвообращението се повтаря.
Синусовият ритъм показва, че камерите се стрелят в правилната последователност за оптимално функциониране на сърцето, подобно на плавно работещ двигател. Като има предвид, че AFib показва, че разширяването и свиването на камерите не е последователно.
Apple обяснява в приложението Health, че „AFib е управляемо състояние, което, ако не се лекува, може да причини съсирване на кръвта в сърцето. Ако се изпомпва съсирек, това може да доведе до инсулт, сърдечна недостатъчност или други медицински усложнения. " С други думи, ако получите резултат от AFib, трябва да го проверите от Вашия лекар. Но не се паникьосвайте: „То може да бъде временно или упорито, но може да се управлява с грижи и лекарства на лекар. Хората с AFib често водят здравословен, активен живот. "
Снимка: Греъм Бауър/Култът на Mac
За щастие, повечето от нас не трябва да използват приложението ЕКГ
Добрата новина е, че за повечето от нас приложението ЕКГ ще покаже синусов ритъм. Което означава, че няма много смисъл да се правят редовни тестове. Има дори някои изследвания което предполага проверка на ЕКГ, ако нямате симптоми и нямате риск от сърдечно заболяване, всъщност може да причини повече вреда, отколкото полза.
Но ако някога изпитате симптоми, които смятате, че може да са свързани със сърцето, добра идея е веднага да направите ЕКГ тест, за да можете да покажете на Вашия лекар резултатите. Проблемът с този вид симптоми е, че те често не се проявяват, когато всъщност сте в лекарски кабинет, така че ЕКГ може да се окаже незаменим, за да помогне на Вашия лекар да диагностицира какво наистина се случва На.
2. Известия за нередовен ритъм: Нека вашият Apple Watch се тревожи за вас
Дори и да не използвате често приложението ЕКГ, Apple Watch все още може да извършва периодични проверки на редовността на сърдечния ритъм във фонов режим. За да активирате тази функция, в приложението Watch на вашия iPhone отидете на Моят часовник> Известия> Сърце и се уверете Нередовни ритми е включен. Ще получите известие, което да ви предупреди, ако бъде открит неравномерен сърдечен ритъм.
Това наблюдение се извършва с помощта на оптичния сензор за пулс на Apple Watch, а не на електрическия ЕКГ сензор. Така че не е нужно да докосвате цифровата корона, за да се случи, и тя не генерира ЕКГ диаграма.
Ако някога получите известие за нередовен ритъм, това би било подходящ момент да използвате приложението за ЕКГ, да запазите PDF и да го занесете на Вашия лекар, за да го проверите.
3. Известия за висок и нисък пулс: Състезателният пулс може да бъде предупредителен знак или може би просто гледате финала на сезона на Игра на тронове
Apple Watch не просто следи сърцето ви за неправилни ритми. Може да изглежда и от необичайно бърз или бавен сърдечен ритъм, състояния, известни като тахикардия и брадикардия.
Подобно на известията за неправилен ритъм, тази функция може да бъде активирана и в приложението Watch на iPhone. Отидете на Моят часовник> Известия> Сърце. Там ще намерите опции за избор на честота, която задейства известието. Това се измерва в удари в минута (bpm).
Колкото по -добре сте, толкова по -ниска е сърдечната честота в покой. Така че, ако сте много здрави, може да изберете да зададете известието за ниска сърдечна честота на най -ниската настройка (40 удара в минута). Докато, ако сте малко диван, можете да го настроите на по -висока настройка (50 удара в минута).
За настройката за известие за висока сърдечна честота можете да изберете процент от максималната си сърдечна честота. Например 65% от максималната сърдечна честота е еквивалент на леки упражнения. Така че, ако сърдечният Ви ритъм стане толкова повишен, когато сте неактивни, това може да е предупредителен знак.
Като общо правило можете да изчислите максималната си сърдечна честота, като извадите възрастта си от 220. Така например, ако сте на 37 години, максималната ви сърдечна честота би била 220-37 = 183 удара в минута. Тъй като 65% от това ще бъде 118,95, ще зададете известието на 120 удара в минута. Но всички сме различни, така че може да се наложи да направите корекции, за да намерите правилното ниво за вас.
Снимка: Греъм Бауър/Култът на Mac
4. Пулс в покой и възстановяване на сърдечния ритъм - тестване на вашата годност
Когато тренирате всеки мускул, той става по -силен. И това включва сърцето ви. Здравото сърце с времето ще се адаптира към вашите рутинни упражнения, което му позволява да изпомпва повече кръв всеки път, когато бие.
Това означава, че когато станете по -здрави, сърцето ви не трябва да бие толкова често, за да доставя същото количество кръв в останалата част от тялото ви. В резултат на това сърдечната честота в покой се забавя.
Средният пулс на човек в покой е обикновено между 60 и 100 удара в минута. Но ако сте супер годни, като олимпийски спортист, това може да достигне до 40 удара в минута.
Apple Watch следи пулса ви в покой, като проверява пулса ви, когато акселерометърът забележи, че не сте в движение. Ще намерите тези статистически данни в приложението Health на iPhone под Здравни данни> Сърце> Норма на покой.
Възстановяването на сърдечната честота е друг основен показател за фитнес. Той показва колко бързо пулсът ви се нормализира, след като приключите с упражненията. Тъй като мускулите ви стават все по -свикнали да тренират, те се възстановяват по -бързо. Това означава, че сърцето ви не трябва да работи толкова усилено, докато приключите, за да осигурите допълнителен кислород за възстановяването си.
Ще намерите тази статистика в приложението за активност на iPhone. Докоснете тренировка и плъзнете надясно по диаграмата на пулса, за да я намерите. За повече информация вижте моята отделна публикация на Възстановяване на сърдечната честота.
5. Променливост на сърдечната честота: Следете нивата на стрес
Сърдечният Ви ритъм не само разкрива Вашето здраве и фитнес. Той дори дава улики за нивата на стрес.
Apple Watch следи малки вариации в интервалите между сърдечните ви удари. Интригуващо се оказва, че тези вариации намаляват, когато сме под стрес, и се увеличават, когато сме отпуснати. Така че, ако например сте преживели стресираща седмица на работа, можете да очаквате да видите как променливостта на сърдечната Ви честота намалява.
Стресът може да причини или да увеличи риска от а разнообразие от условия, включително затлъстяване, сърдечни заболявания, болест на Алцхаймер, диабет, депресия, стомашно -чревни проблеми и астма. Така че, ако променливостта на сърдечната Ви честота намалява, това може да е знак, че трябва да вземете нещата по -лесно и да се отпуснете. Влизайки в навика да използвате Приложението Apple Watch Breathe би било добро начало
Вижте моя пост на Променливост на сърдечната честота за повече информация.
Вземете здравето и фитнеса си на следващото ниво
Добре е да знаете, че функцията за ЕКГ на Apple Watch е налице, в случай, че някога ви потрябва. Но за повечето от нас, които имаме късмета да имаме здрави сърца, всички тези невероятни статистически данни за здравето, които Apple Watch предоставя, са най -подходящи. Ако отделите време да се научите как да ги използвате, те наистина могат да ви помогнат да изведете вашето здраве и фитнес на следващото ниво.
* в определени региони
