Ако вашето новогодишно решение е да влезете във форма през 2022 г., Apple Fitness+ предоставя идеалното решение. Плътно интегриран с Apple Watch, той предлага стотици отлични видео тренировки, които можете да правите у дома в момента. Но въпросът е, ще?
Както се казва в старата поговорка, можете да доведете кон до вода, но не можете да го накарате да пие. Абонирането за Fitness+ е много добре, но ще бъде загуба на пари, ако загубите интерес след седмица.
За съжаление, придържането към новогодишната резолюция не е лесно. Вероятно затова почти 50% от тях се провалят през първата година.
Ако искате да разбиете вашите фитнес цели през 2022 г., трябва да започнете, като поставите главата си на правилното място. И ето къде добре оформени резултати мога да помогна. Това са цели, които отговарят на определени основни критерии, идентифицирани от психолозите през 80-те години на миналия век, използвайки техника, наречена невро-лингвистично програмиранеили НЛП.
Добре оформените резултати осигуряват рамка, която може значително да увеличи шансовете ви да постигнете целта си. И всичко, което трябва да направите, за да превърнете своята резолюция в добре оформен резултат, е да си зададете тези шест въпроса.
Тази публикация съдържа партньорски връзки. Култ към Мак може да спечелите комисионна, когато използвате нашите връзки за закупуване на артикули.
Добре оформени резултати и Apple Fitness+
За да поставите реалистични цели и да ги постигнете, започнете с отговор на тези шест основни въпроса. Отговорите ще ви помогнат да разбиете новогодишната си резолюция на Apple Fitness+.
1. Положителна ли е вашата новогодишна резолюция?
Изненадващо е колко много хора си поставят отрицателни цели. Две от най-често срещаните са отслабване или спиране на тютюнопушенето.
Тези цели са отрицателни, защото се фокусират върху текущото „проблемно състояние“ (пушене или наднормено тегло), докато положителната цел идентифицира „желаното състояние“, което искате да постигнете.
Поставянето на положителна цел е известно като „мислене за резултата“ – и е ключът към успеха в много ситуации. Представете си, че се опитвате да начертаете маршрут в Apple Maps, без да знаете вашата дестинация. Няма да стигнете много далеч.
Така че, вместо да отслабнете, а желано състояние би било нещо като:
- чувствам се уверен за това как изглеждам
- водене на здравословен начин на живот
- вписване в сватбена рокля
Вместо да се откажете от тютюнопушенето, можете да изберете цел като:
- в крак с децата в парка
- завършване на а 30-минутна HIIT тренировка с фитнес+ треньор Бакари Уилямс и все още е жив да се похваля с това
- бягане на полумаратон
Снимка: Apple
2. Под ваш контрол ли е вашата новогодишна резолюция?
Има само едно нещо, което можете да промените в този свят и това сте себе си. Може би можете да повлияете малко на други хора, но само като промените първо собственото си поведение.
Така че, когато избирате решението си за Нова година, уверете се, че това е нещо, което можете да поддържате самостоятелно, което означава, че можете да го постигнете сами, без да очаквате някой друг да се промени.
Например: Ако си поставите за цел да правите 10-минутна Fitness+ тренировка всеки ден, това е чудесно, защото е изцяло под ваш контрол. Но ако ти предизвикайте приятел да ви победи или да се опитате да победите Fitness+ Burn Bar, резултатът е извън вашия контрол, защото зависи от това какво правят другите хора. (В случая на Fitness+ Burn Bar, той се основава на усилията на други потребители, които правят същата тренировка като вас.)
Така че, за вашата новогодишна резолюция, изберете цел, която е изцяло във вашия контрол, като например да надвиете личния си рекорд.
3. Как ще разберете кога сте постигнали новогодишното си обещание?
Когато тръгвате на пътешествие, как можете да разберете кога сте пристигнали? Обикновено разпознавате как изглежда вашата дестинация. И точно същото е с новогодишните резолюции.
Имате нужда от много ясна представа какво ще бъде, когато постигнете целта си. Какво ще видите, чуете, докоснете и дори помиришете? Отделете малко време, за да визуализирате това сега. Позволете си да мечтаете.
Използвайте приложението Notes на вашия iPhone, за да напишете какво ще бъде да постигнете целта си в сегашно време, използвайки всичките си сетива. Закачете го, така че можете да се върнете към него, когато имате нужда от напомняне.
Например: Виждам финалната линия, докато я пресича. Чувам аплодисментите на тълпата. Всички членове на семейството ми са усмихнати и чакат да ме поздравят. Докато ги прегръщам, усещам това невероятно чувство на подкрепа и постижение. Поглеждам надолу и виждам логото на Cancer Research UK на ризата си и се чувствам горд.
4. Каква е по-високата цел на вашата новогодишна резолюция?
Може да звучи малко възвишено да се каже, че вашата новогодишна резолюция трябва да служи на по-висока цел, но трябва! Не казвам, че трябва да решавате световния мир или глобалното затопляне. Просто целта ви трябва да има някакво значение за вас.
Така че отделете малко време, за да помислите какво ви интересува. Може би има благотворителна организация, която е близо до сърцето ви. В моя случай е така Cancer Research UK, организацията, която разработи лекарства, които някога спасиха живота ми. Бягах няколко маратона за организацията и събрах много пари. Спонсорирано събитие като това е чудесен начин да придадете на вашата резолюция по-висока цел.
Вашата цел обаче може да е по-близо до дома. Може би вашата фитнес цел е да бъдете по-активни с децата си, например.
Ако търсите повече вдъхновение, опитайте да го включите сесии за медитация в приложението Fitness+, или аудио медитации от приложението Mindfulness на Apple Watch. Можете също да разгледате Apple Време за разходка сериал, който предоставя вдъхновяващи истории от известни личности.
Снимка: Apple
5. Печеливша ли е вашата новогодишна резолюция?
Има ли хора в живота ви, които ще бъдат засегнати по някакъв начин от вашата новогодишна резолюция? Семейство, колеги, приятели или други хора, които зависят от вас?
Когато планирате новогодишната си резолюция, е страхотна идея да вземете предвид всички ангажименти, които сте поели предварително имате и как хората, на които държите, ще бъдат засегнати от промените, които ще направите, за да постигнете своето цел.
Като ги включите в процеса на планиране и вземете предвид техните нужди и чувства, можете да превърнете целта си в печеливша, където всички около вас са също толкова инвестирани във вашия успех, колкото и вие. Те ще се превърнат в мощна мрежа за поддръжка, която ще ви изведе до края.
6. Готови ли сте да платите цената?
Вашата цел удовлетворява ли изплащането от изоставянето на текущото си статукво?
Факт е, че може да не осъзнавате колко много излизате от настоящата си ситуация. Пушачите, например, се наслаждават заедно на паузите за пушене и в резултат често създават приятелства за цял живот. Готови ли сте повече да не сте част от Team Smoker?
В момента вашият тип тяло може да е подобен на този на всички ваши приятели и семейство. Готови ли сте да се почувствате различни от тях, когато отслабнете?
Хората, които не правят редовни упражнения, имат повече свободно време и за други неща. Може би хоби? Готови ли сте да се откажете от това?
Може да изглежда странно да приключите с това мотивиращо парче, като проучите всички причини, поради които може да не искате да успеете. Но е много по-добре да разгледате внимателно тези фактори сега, вместо да се шегувате и да бъдете разочаровани по-късно.
Постигането на вашето новогодишно решение ще ви струва. Запитайте се дали наистина смятате, че си заслужава. Ако не, помислете как бихте могли да промените целта си, за да намалите цената до нещо, което вие са желаещ да плати.
Например, ако не сте готови да правите много дълги, изтощителни тренировки, може би маратонът не е за вас. Ако имате сладко, може би трябва да опитате диета, при която не е нужно да изключвате пустините напълно. По-добре е да постигнете скромна цел, отколкото да не постигнете по-амбициозна.
Сега сте готови да разбиете своите резолюции за 2022 г.!
Ако сте отговорили на тези шест въпроса, вече сте свършили трудната част. Благодарение на отличните треньори на Apple Fitness+, самите тренировки всъщност са забавни за правене.
Абонаментът за Apple Fitness+ струва само $9,99 на месец — много по-малко от членство във фитнес зала и много конкурентни услуги. Освен това, ако имате нов Apple Watch, можете да се възползвате от безплатна тримесечна пробна версия. Apple също включва Fitness+ в Premier ниво от $29,99 на месец Абонаментен пакет за Apple One.
И така, какво чакате? Защо не започнете и не регистрирате първата си тренировка точно сега?
За по-нататъшно четене относно добре оформените резултати и много други, вижте книгата на Сю Найт, НЛП на работа.
