Въпреки иконата във формата на сърце, Health е нелюбимо приложение. Той има тенденция да се прехвърля в нежелана папка, заедно с други неизтриваеми Apple cruft, като приложението Stocks.
Но когато преминете през ярки цветове и тромав потребителски интерфейс, приложението Health на Apple се оказва наистина полезно - ако персонализирате таблото за управление, така че да отговаря на личните ви цели за фитнес.
Табло за вашето тяло
Когато шофирате кола, арматурното табло ви казва всичко, което трябва да знаете: движите се твърде бързо и почти ви свършва бензина, например. Представете си, ако тялото ви е оборудвано с подобно табло. Какво ще ти каже?
Таблото за управление на тялото ви може да хвърли светлина върху това как протичат вашата диета и тренировъчната програма, така че можете да видите ако сте на път за разкъсано плажно тяло това лято и бързо направете необходимите корекции, ако сте не. И точно това прави приложението Health.
Намиране на фитнес данни, които наистина имат значение за вас
Приложението Health е пълно със стотици различни видове данни, някои по -интересни от други. „Периферният индекс на перфузия“ или „Пиковата скорост на издишване“ не са нещо, с което повечето от нас биха се похвалили около охладителя за вода. Но има и други статистики, като телесното тегло, които са твърде познати.
За повечето от нас само пет или шест статистики наистина имат значение. Но какви са те, зависи от индивидуалните ни фитнес цели. Ето защо Apple ви позволява да персонализирате таблото за управление на приложението Health, като изберете кои типове данни са най -подходящи за вас.
Таблото за управление е първото нещо, което виждате, когато стартирате приложението Health. Той е изпълнен с ярко оцветени диаграми - Apple избира някои по подразбиране, за да започнете. Докосването на диаграма разкрива превключвателя „Показване на таблото за управление“, който ви позволява да го премахнете. Докосването и задържането на диаграми на таблото ви позволява да ги пренаредите.
Вникването в раздела „Данни за здравето“ разкрива цялата база данни със статистика за здравето и фитнеса, така че можете да добавяте различни диаграми към таблото си за управление.
Персонализиране на вашето табло за управление
Таблото ви за управление трябва да бъде персонализирано, за да се фокусира върху целите на вашите индивиди, така че да осигурява постоянно напомняне за това, към което се стремите и колко добре се справяте. И така, каква статистика трябва да изберете?
Нека да разгледаме три различни табла, съобразени с общите фитнес цели - отслабване, изграждане на мускули и маратонски тренировки - и какви данни трябва да има за всяко от тях.
Табло за отслабване
- Тегло: Очевидно искате това.
- Процент телесни мазнини: Това е трудно да се измери точно, но устройства като Withings Smart Body Analyzer може поне да даде надеждна индикация дали тенденцията е нагоре или надолу.
- Диетични калории: Ако регистрирате това, което ядете, използвайки MyFitnessPal, калориите ви ще бъдат добавени към приложението Health в края на всеки ден, когато попълните записа си.
- Активна енергия: Калориите, които изгаряте през деня, регистрирани, когато имате iPhone в джоба си, или когато носите вашия Apple Watch.
В един идеален свят бихте могли да приспаднете калориите на активната енергия от вашите диетични калории, за да разберете дали сте в калориен дефицит (което искате да бъдете за отслабване). На практика това е малко по -сложно от това: Измерването на калории е неточна наука, а консумацията на енергия и ефективността варират при отделните индивиди.
Но разглеждани в комбинация, тези четири статистически данни ще предоставят добро ръководство за това как диетата ви преминава с течение на времето.
Какво липсва: Използването на рулетка за измерване на талията и бедрата е важен и прост начин да следите напредъка си в отслабването.
Табло за повишаване на мускулната маса
- Тегло: (Този път ще искате да видите това увеличение.)
- Чиста телесна маса: Това се изчислява чрез приспадане на процента на телесните мазнини от общото телесно тегло. При условие, че не напълнявате, това също трябва да се покачва.
- Протеини, мазнини и въглехидрати: Повечето бодибилдинг диети фокусирайте се върху постигането на правилния баланс на макроелементи или „макроси“. Протеинът участва в изграждането на мускули, но и трите са от съществено значение.
- Тренировки: Това показва продължителността и честотата на вашите тренировки. Повечето програми за културизъм включват между три и пет едночасови сесии седмично.
Какво липсва: В момента приложението Health се фокусира върху кардио, а не върху силови тренировки. Бих искал да видя как Apple добавя база данни за всички основни машини за устойчивост на тегло и повдигащи движения. Междувременно можете да използвате приложения на трети страни за това, като например (кашля) моето приложение, Повторения и комплекти.
Струва си да правите редовни измервания на гърдите, раменете, горната част на ръцете, долната част на ръцете, кръста, бедрата, бедрата и прасците, макар и разочароващо, те също не се поддържат от приложението Health на настоящето.
Табло за обучение по маратон
- Тренировки: Повечето програми за обучение по маратон включват около шест тренировки седмично с различна продължителност. Тази диаграма дава добра визуална индикация дали сте на път.
- Пешеходно и бягащо разстояние: Опитен маратонец ще се опитва да измине между 50 и 100 километра седмично.
- Активна енергия и диетични калории: Цялото това обучение използва много енергия. Бегачите трябва да се уверят, че ядат достатъчно количество, за да поддържат тренировките си.
- Сърдечен ритъм: В дните на интервални тренировки можете да очаквате да видите по-висока сърдечна честота, докато тя трябва да бъде по-ниска при бавни бягания на дълги разстояния. Като цяло тенденцията трябва да е леко надолу, тъй като сърцето ви се адаптира към тренировките ви и става по -ефективно.
Какво липсва: Не много. Apple обича бегачите! Би било чудесно, ако приложението Health също предостави централно хранилище за съхранение на данните от картата на GPS маршрута от писти, но тогава не можем да имаме всичко.
Снимка: Греъм Бауър/Култът на Mac
Това, което измервате, е това, което получавате
Таблата за управление могат да имат мощен психологически ефект с течение на времето. Склонни сме да се фокусираме върху нещата, които измерваме редовно. Затова не забравяйте да включите статистика, която измерва какво искате да правите повече, като например тренировки, а не само неща, които искате да намалите, като калории и тегло.
Сортиране на реалните данни от сурогатите
В статистиката сурогатът е нещо, което е по -лесно да се измери от това, което всъщност искате да знаете, така че го използвате като заместител на действителните данни. Сурогатите могат да бъдат полезни като ръководство, но с тях винаги трябва да се работи внимателно.
Вземете например теглото. Когато повечето хора казват, че искат да „отслабнат“, това, което всъщност имат предвид, е, че искат да намалят телесните си мазнини. Можете да отслабнете, ако загубите мускулна маса, но това вероятно ще ви накара да изглеждате и да се чувствате по -зле, а не по -добре. Теглото често се използва като заместител на телесните мазнини.
Когато е възможно, искате да покажете на таблото си за управление действителните данни, които ви интересуват. Не само сурогатите.
Автоматичното регистриране произвежда по -добри данни
Качеството на информацията, която получавате от приложението Health, е толкова добро, колкото и това, което сте въвели.
На Apple Рамка на HealthKit, (използвани от разработчиците за въвеждане на фитнес данни в приложението Health), прави разлика между ръчно въведени данни от данни, които са измерени с помощта на устройства. И вие също трябва.
Ръчно въведените данни са известни като ненадеждни. Например, ако регистрирате храната, която ядете с помощта на MyFitnessPal, има голяма вероятност да сте пропуснали регистриране на нечетната закуска, защото няма баркод, който можете да сканирате, и беше прекалено много проблеми, за да се оцени и влезте.
За разлика от това, когато имате устройство, което автоматично записва данни, то е по -надеждно. Преди да взема везната за баня на Withings, рядко се справях да регистрирам теглото си. Сега, когато скалата ми я регистрира автоматично, качеството на данните в приложението Health е много по -добро.
Пулсът е друг добър пример. Всеки път, когато си измервам пулса ръчно, той се увеличава - предполагам, че изпитвам треперене на сцената. Сега, благодарение на моя Apple Watch, сърдечният ми ритъм редовно се приема на заден план без мое знание, което води до много по-ниски и по-представителни измервания на сърдечната честота.
Така че, когато планирате таблото за тяло, си струва да инвестирате в правилния комплект.
Време ли е да направите проверка на приложението си Health?
Приложението Health не е перфектно. Все още може да се направи много за подобряването му. Лично аз бих искал да видя Apple да създаде приспособление за център за известия за него.
Но дори и със своите ограничения и грозна цветова схема, Health все още е гъвкаво приложение, което заслужава повече кредит и внимание, отколкото получава. Ако сте го скрили в папката с боклуци на вашия iPhone, може би е време да го избършете с прах и да погледнете още веднъж.
