السباحة باستخدام Apple Watch: نصائح لتمارين السباحة

بينما يتعلم الكثير منا السباحة في المدرسة ، لا يعود الكثير من الناس إلى المسبح كشخص بالغ. إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، لكن Apple Watch Series 4 الجديدة اللامعة تغريك بغمس إصبع قدمك في الماء مرة أخرى ، فإن دليل السباحة مع Apple Watch هو لك.

سنلقي نظرة على المعدات التي ستحتاجها ، وكيفية استخدام ساعتك للسباحة ، وكيفية تنظيم التدريبات الخاصة بك لتحقيق أقصى قدر من مكاسب اللياقة ، وكيفية تتبع تقدمك في تطبيق النشاط من Apple.

دعنا نتعمق ونبدأ السباحة مع Apple Watch.

دليل السباحة لـ Apple Watch

اهم الاشياء اولا. تحتاج إلى التأكد من أن Apple Watch مقاومة للماء. وهذا ليس بالبساطة التي يبدو عليها ، لأن هناك كل من الساعة نفسها والحزام الذي يجب مراعاته.

جميع موديلات Series 2 والأحدث مقاومة للماء وتدعم تمارين السباحة. (إذا كان لا يزال لديك Apple Watch الأصلي ، أو Series 1 ، فستحتاج إلى الترقية.) ولكن حتى لو كانت ساعتك يكون مقاوم للماء ، قد لا تكون الفرقة الخاصة بك.

اختر الملحقات المناسبة للسباحة مع Apple Watch

تفاح الفرقة الرياضية الفلورية (بما في ذلك نسخة نايك) هو الخيار الأفضل للسباحين ، لأنه مقاوم للماء ويجف بسرعة. الجديد الأنيق

حلقة رياضية هو أيضا خيار. ولكن نظرًا لأنه مصنوع من النايلون المنسوج ، فإنه يستغرق وقتًا أطول حتى يجف ويصعب الحفاظ عليه نظيفًا.

جميع أحزمة Apple الأخرى مصنوعة من الفولاذ أو الجلد ، لذا فهي غير مناسبة للسباحة. (تفحص ال عبادة متجر Mac Watch لمجموعة كبيرة من الفرق الرياضية التابعة لجهات خارجية ، بما في ذلك العديد من الفرق الموسيقية أحزمة Apple Watch من السيليكون.)

بالإضافة إلى ساعتك ، ستحتاج أيضًا إلى ملابس سباحة. قواعد اللباس تختلف من تجمع إلى آخر. في بعض الأماكن ، لا يُسمح بإيجازات من طراز Speedo. بعض حمامات السباحة تحظر السراويل الفضفاضة. قد تكون قبعات السباحة إلزامية أيضًا. إذا كنت ستذهب إلى حمام سباحة جديد ، فتحقق من موقعه على الويب أولاً للتأكد من أن لديك الزي المناسب.

أيضًا ، لا تنس أن تأخذ نظارات واقية ، ومنشفة ، وقفل للخزانات (أو العملة المعدنية الصحيحة لإيداع الخزانة) ، بالإضافة إلى سدادات الأذن و / أو مشبك الأنف إذا كنت في حاجة إليها.

اختر العرض الصحيح في تطبيق التمرين

توفر Apple تخطيطين بديلين لعرض تطبيق Workout: مقياس فردي ومتعدد المقاييس. بالنسبة لمعظم أنواع التمارين ، يعتمد أفضل تخطيط كليًا على التفضيل الشخصي. لكن بالنسبة للسباحة ، فإن Multi Metric هو بلا شك الخيار الأفضل.

لماذا ا؟ لأنه في طريقة العرض Single Metric ، يمكنك استخدام Digital Crown للتمرير بين المقاييس. نظرًا لتعطيل هذا الوضع في وضع مقاومة الماء في Apple Watch ، ستظل عالقًا بمقياس واحد طوال التمرين.

لذا ، قبل دخولك إلى حوض السباحة ، تأكد من تحديد طريقة العرض متعددة المقاييس. على جهاز iPhone الخاص بك في تطبيق Watch ، انتقل إلى تمرين> عرض التمرين> مقاييس متعددة.

تأكد من معرفة طول المسبح

أحد الأشياء الأساسية التي يجب أن تعرفها قبل الغوص هو طول المسبح.

يمكنك دائمًا التخمين ، لكن حمامات السباحة التي يبلغ طولها 25 ياردة و 25 مترًا تبدو متشابهة جدًا. وإذا كنت تخمن بشكل خاطئ ، فسيؤدي الخطأ إلى إفساد كل إحصائياتك. تكمن المشكلة في أن ساعتك لا يمكنها الحصول على إشارة GPS في الداخل. لذلك ، بدلاً من ذلك ، يستخدم مقياس التسارع المدمج الخاص به لاكتشاف متى تقوم بالدوران في نهاية كل طول. ثم يضاعف عدد الأطوال التي تكملها في المسافة التي أدخلتها في البداية لحساب المسافة الإجمالية التي أكملتها.

لذا ، إذا دخلت 25 ياردة عندما يبلغ طول المسبح 20 ياردة فقط ، فإن إحصائياتك ستنخفض بنسبة هائلة تبلغ 25 في المائة.

بحلول الوقت الذي تدخل فيه إلى المسبح ، عادة ما يكون قد فات الأوان لمعرفة ذلك ، لأن الطول غالبًا لا يُشار إليه بجانب المسبح. لذلك تذكر أن تسأل مكتب الاستقبال عند وصولك لأول مرة.

ابدأ التمرين قبل أن تبتل

عندما تبتل شاشة اللمس في Apple Watch ، قد يصبح من الصعب تشغيلها. (شرح العبقري غريب الأطوار: يستخدم ملف خصائص عازلة من بشرتك لتكتشفها عند لمسها ، والماء الموجود في البركة له خصائص عازلة مماثلة.)

فقط تذكر أن تنقر على زر البدء قبل دخول حمام السباحة ، بينما لا تزال Apple Watch الخاصة بك جافة.

استخدام Apple Watch عندما تكون مبللة

بمجرد بدء تمرين السباحة ، ستعمل Apple Watch على تمكين وضع مقاومة الماء. يؤدي هذا إلى تعطيل شاشة اللمس لمنع الخلط بينها وبين الماء.

لكن الخبر السار هو أنه لا يعطل جميع الضوابط. لا يزال بإمكانك إيقاف التمرين مؤقتًا واستئنافه بالضغط على الزر الجانبي و Digital Crown في نفس الوقت. وسيؤدي النقر على الشاشة إلى إيقاظ ساعتك من السكون.

والخبر الأفضل هو أنك لن تحتاج في معظم الأوقات إلى أي عناصر تحكم أثناء تواجدك في المسبح. تكتشف Apple Watch أوقات الراحة الخاصة بك ، وشرائحك ، والسكتات الدماغية التي تقوم بها تلقائيًا.

عند الانتهاء من السباحة ، اضغط على الزر الجانبي و Digital Crown معًا لإيقاف التمرين مؤقتًا. ثم يمكنك الخروج من حمام السباحة والتجفيف قبل التمرير في Digital Crown لتعطيل وضع مقاومة الماء وإنهاء التمرين.

كيفية تنظيم تمرين السباحة الخاص بك

إذا كنت جادًا في الحصول على لياقة جيدة ، فليس من الجيد مجرد العبث في المسبح. تحتاج إلى تنظيم تمرين السباحة الخاص بك لتحقيق أقصى قدر من مكاسب اللياقة الخاصة بك.

هناك أربعة أجزاء رئيسية لتمرين السباحة:

1. تسخين: لتجنب إصابة نفسك ، خذ الأمور بسهولة عند دخولك المسبح لأول مرة. اسبح بضعة أطوال بطيئة لرفع معدل ضربات قلبك بلطف والسماح لجسمك بالتكيف مع درجة حرارة الماء. لا تقلق إذا كانت Apple Watch لا تعرض معدل ضربات قلبك - نادرًا ما ينجح هذا في الماء.
2. تدريبات: وهذه هي تمارين خاصة للتركيز على تحسين أسلوبك في السباحة (.بي دي إف). على سبيل المثال، الركل التدريبات تنطوي على عقد لوح التزلج بين يديك ، حتى تتمكن من التركيز على كيفية تحريك ساقيك. سحب التدريبات هي عكس ذلك: يمكنك الإمساك بعوامة سحب بين ساقيك ، بحيث يمكنك التركيز على حركات الذراع أثناء السباحة. توفر معظم حمامات السباحة العامة الكثير من ألواح الركل وعوامات الأرجل ، مكدسة بجانب المسبح. لمعرفة المزيد حول التدريبات ، تحقق من MySwimPro (مزيد من التفاصيل أدناه).
3. المجموعة الرئيسية: هذا هو اللحم الموجود في الساندويتش (أو بديل اللحم النباتي ، في حالتي). إنه المكان الذي تقوم فيه بالعمل الشاق وتضع المهارات التي طورتها في التدريبات الخاصة بك موضع التنفيذ. يمكنك تنظيم هذا كجلسة فاصلة ، بهدف القيام بعدد من "المجموعات" لعدد معين من الأطوال بوتيرة مستهدفة ، مع فترات راحة قصيرة بين كل مجموعة.
4. ترطيب: بعد شدة مجموعتك الرئيسية ، من المهم القيام ببعض الأطوال البطيئة اللطيفة في النهاية لخفض معدل ضربات القلب ببطء مرة أخرى والسماح لنظامك بالتكيف.

استخدم تطبيقات الطرف الثالث لتسجيل تدريبات الركل

بفضل قدرته على اكتشاف الشرائح والراحة والسكتات الدماغية ، يعد تطبيق Workout المدمج من Apple رائعًا لتسجيل تمارين السباحة. ومع ذلك ، لديها بعض الحدود. والأهم من ذلك ، أنه لا يسجل تدريبات الركل. (عندما تمسك بلوحة التحكم في يدك ، فإن معصميك لا يتحركان ، لذا لا تستطيع ساعتك اكتشاف حركة الضربة.)

إذا كنت تريد تسجيل التدريبات الخاصة بك ، فاعط MySwimPro محاولة. إنه تطبيق سباحة ممتاز تابع لجهة خارجية لـ Apple Watch. يتيح لك تسجيل كل جانب من جوانب تمرين السباحة بتفاصيل دقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر تمارين رائعة مبرمجة مسبقًا ، ونصائح فردية من مدرب سباحة خبير ، ومقاطع فيديو إرشادية واضحة جدًا توضح لك كيفية تحسين أسلوبك.

ألق نظرة على هذا فيديو توضيحي من Fares Ksebati ، الرئيس التنفيذي لشركة MySwimPro للحصول على مزيد من التفاصيل حول كيفية تنظيم تمرين السباحة الخاص بك.

اعرض تقدمك في تطبيق النشاط

سواء كنت تستخدم تطبيق Workout المدمج ، أو تطبيق جهة خارجية مثل MySwimPro ، يتم عرض تمارين السباحة الخاصة بك في تطبيق النشاط على جهاز iPhone الخاص بك.

يركز تطبيق النشاط على حلقات النشاط الخاصة بك بدلاً من التدريبات الخاصة بك ، ولكن إذا كنت تعرف المكان الذي تبحث فيه ، فلا يزال يوفر الكثير من الإحصائيات المثيرة للاهتمام.

بشكل افتراضي ، عند النقر فوق علامة التبويب Workout ، تحصل على قائمة مرتبة ترتيبًا زمنيًا لجميع التدريبات الخاصة بك. ولكن إذا نقرت جميع التدريبات (أعلى اليمين) ، يمكنك التصفية حسب السباحة في المسبح. انقر على تمرين فردي للحصول على مزيد من التفاصيل ، بما في ذلك متوسط ​​سرعتك ومتوسط ​​عدد الضربات لمسافات مختلفة.

إذا سبحت بمزيج من السكتات الدماغية المختلفة أثناء التمرين ، فاضغط على مجموعات السيارات سيكشف عن السكتات الدماغية التي تم اكتشافها في كل مجموعة فردية. كما يظهر فترات الراحة بين المجموعات.

قم بالغطس واسبح مع Apple Watch

إذا لم تكن قد مارست السباحة منذ فترة ، فقد تشعر ببعض الصعوبة في العودة إلى المسبح. يشعر بعض الناس أيضًا بالخجل من ارتداء ملابس السباحة في الأماكن العامة. لكن لا يوجد ما يدعو للقلق حقًا. ستجد أشخاصًا من كل القدرات وأنواع الجسم في حمام سباحة عام ، ولا يوجد حكم على أحد. الجميع يتقدمون ويقومون بعملهم.

السباحة هي شكل رائع من التمارين لأن وسائد الماء تؤثر عليك وتدعمك أثناء الحركة. مما يعني أنه ألطف بكثير على مفاصلك من الجري. كما أنه شعور رائع تمامًا أن تطفو في الماء. فما تنتظرون؟ حان الوقت لارتداء ساعة Apple Watch ، والانزلاق في Speedo ، والغطس.

لمزيد من النصائح ، تأكد من إطلاعك في متناول يدي أهم 10 نصائح للسباحة مع Apple Watch.