أهم 10 نصائح للسباحة مع Apple Watch

تحب Apple Watch أن تتعرض للبلل (بشرط أن تمتلك سلسلة 2 أو 3). ولكن عندما تبدأ تمرينًا للسباحة ، يبدأ وضع مقاومة الماء تلقائيًا ، مما يعني توقف شاشة اللمس في Apple Watch عن العمل. إذن كيف يفترض أن تستخدمها؟

السباحة مع Apple Watch تتطلب بالتأكيد القليل من التعود عليها. ولكن إذا قمت بإلقاء نظرة على أفضل 10 نصائح قبل الغوص ، فستكتشف أن ساعتك الذكية لا غنى عنها في المسبح مثل جهاز سبيدو الخاص بك. تقريبيا.

تحب Apple Watch السباحة ويجب عليك ذلك أيضًا

السباحة هي طريقة رائعة للحصول على اللياقة. إنه تمرين هوائي ، لذا فهو يحرق السعرات الحرارية ويساعدك على العيش حياة أطول وأكثر صحة. عندما يتعلق الأمر بالفوائد الصحية ، فإن السباحة تشبه ادارة، ولكن بدون السحق المستمر للأسفلت ، والذي يمكن أن يكون قاسياً على جسمك (خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في مفاصلك). في البركة ، يساندك الماء ويساندك من التأثيرات ، والتي يقلل من خطر الاصابة.

فما تنتظرون؟ دعونا نضرب حمام السباحة.

نصائح السباحة لـ Apple Watch

نصيحة 1: ابدأ تمرين السباحة على Apple Watch قبل الغوص

قد يبدو هذا واضحًا حقًا ، لكن تذكر أن تبدأ تمرين السباحة على ساعتك قبل أن تدخل الماء. بمجرد أن تكون في المسبح ، تبلل يديك بالكامل وتتشرب ساعتك. إنه أصعب بكثير في الاستخدام. (لهذا السبب تقوم Apple بتعطيل الشاشة التي تعمل باللمس في وضع مقاومة الماء).

في المرات القليلة الأولى التي ذهبت فيها للسباحة مع Apple Watch ، ظللت أنسى ذلك. إذا فعلت ذلك ، فهذا ألم حقيقي. في بعض الأحيان ، اضطررت إلى الخروج من المسبح مرة أخرى والتخلص من المنشفة قبل أن أتمكن من تشغيل الساعة.

لذا ، ادخل إلى روتين بدء التمرين وأنت ما زلت لطيفًا وجافًا.

نصيحة 2: كيفية الحصول على طول البركة الصحيح في كل مرة

عند تسجيل السباحة في المسبح ، تستخدم Apple Watch طول المسبح لحساب المسافة التي قطعتها. من الضروري إدخال تلك المسافة بشكل صحيح في بداية التمرين. خلاف ذلك ، ستكون إحصائياتك بعيدة المنال.

معظم حمامات السباحة العامة ذات أطوال قياسية مثل 25 ياردة. يجب أن تخبرك لافتة موضوعة في مكان قريب كم هي مدتها ؛ إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكنك أن تسأل أحد المصاحبات دائمًا. لكن غالبًا ما تأتي حمامات السباحة الخاصة وأحواض الفنادق بأحجام غير قياسية. في هذه الحالة ، يمكنك استخدام تطبيق قياس الواقع المعزز على جهاز iPhone الخاص بك ، مثل مسطرةللحصول على الطول. هذه التطبيقات ليست دقيقة بنسبة 100٪ ، ولكن استخدام أحدها سيكون أفضل بكثير من مجرد التخمين. (تذكر ، مع ذلك ، أن الكاميرات غالبًا ما يتم حظرها في حمامات السباحة العامة).

نصيحة 3: لا يزال تطبيق Tap to Wake يعمل ، حتى في وضع مقاومة الماء

على الأرض الجافة ، تنشط شاشة Apple Watch تلقائيًا في كل مرة ترفع فيها معصمك. ولكن عندما تسبح ، يرتفع معصمك معظم الوقت. هذا يعني أن شاشة ساعتك تشعر بالملل وتذهب إلى النوم.

والخبر السار هو أنه حتى في وضع مقاومة الماء ، لا تزال Apple تتيح لك النقر على الشاشة لإيقاظها.

نصيحة 4: كيفية إيقاف تمرين السباحة مؤقتًا في وضع مقاومة الماء

عادةً ، لإيقاف التمرين مؤقتًا ، ما عليك سوى التمرير سريعًا جهة اليمين والنقر على زر الإيقاف المؤقت. لكن لا يمكنك فعل ذلك أثناء تمرين السباحة لأن وضع مقاومة الماء يعطل شاشة اللمس. لحسن الحظ ، لا تزال Apple تسمح لك بإيقاف التمرين مؤقتًا عن طريق الضغط على Digital Crown والزر الجانبي في نفس الوقت. في watchOS 4 ، يعمل هذا حتى مع تطبيقات اللياقة البدنية التابعة لجهات خارجية مثل MySwimPro.

إذا كانت لديك لقطات شاشة ممكّنة على ساعتك ، فهذا أمر مزعج بعض الشيء ، لأن الضغط على زرين يؤدي أيضًا إلى تشغيل لقطة شاشة في كل مرة تقوم فيها بإيقاف التمرين مؤقتًا. لذلك قد ترغب في إيقاف تشغيل ذلك. (في تطبيق iPhone Watch ، انتقل إلى عام> تمكين لقطات الشاشة.)

النصيحة 5: دع Apple Watch تكتشف مجموعاتك وتستريح تلقائيًا

إذا كنت تستخدم watchOS 4 ، فلن تحتاج حتى إلى الضغط على زرين عندما تأخذ استراحة سريعة بين الأطوال ، لأن Apple Watch تكتشف الراحة تلقائيًا. عندما تتوقف عند حافة البركة ، سيبدأ الجهاز تلقائيًا في توقيت فاصل الراحة.

بعد التمرين ، يمكنك التحقق للتأكد من تسجيل مجموعاتك ومقاعدك بشكل صحيح في تطبيق النشاط على جهاز iPhone الخاص بك. ما عليك سوى النقر على تمرين Pool Swim ، والتمرير لأسفل والنقر فوق مجموعات السيارات. حتى أنه يُظهر لك السكتات الدماغية التي قمت بها في كل مجموعة. لذلك ، على سبيل المثال ، إذا بدأت بضربة صدر بطيئة للإحماء ، ثم استرتحت لبضع دقائق ، ثم جاهدت في ذلك مع الزحف الأمامي ، فسيتم تفصيل ذلك جميعًا في قائمة المجموعات التلقائية.

النصيحة 6: اربط حزام الأمان بشدة لمراقبة معدل ضربات القلب

عادة ما يكون جهاز مراقبة معدل ضربات القلب من Apple Watch موثوقًا جدًا. ومع ذلك ، فإنه يميل إلى المعاناة قليلاً عندما يكون الماء بين المستشعر وجلدك. نتيجة لذلك ، من الشائع جدًا العثور على مخطط معدل ضربات القلب مفقود من تمارين السباحة في تطبيق النشاط.

لمساعدة ساعتك في الحصول على قراءة جيدة ، تحتاج إلى ربط الحزام بإحكام. تأكد من أن الساعة تضغط بقوة على معصمك. لا تضعه بإحكام شديد ، وإلا فسوف يقطع الدورة الدموية عن يدك (وهو أمر غير جيد على ما يبدو). تقول شركة Apple إنه يجب أن تشعر "بالدفء والراحة".

إذا كنت تريد التأكد من تسجيل معدل ضربات قلبك ، فيمكنك إضافته كمقياس تعرضه ساعتك أثناء تمرين السباحة. للقيام بذلك ، في تطبيق Watch على جهاز iPhone الخاص بك ، انتقل إلى ساعتي> التمرين> عرض التمرين وتأكد متعدد المقاييس تم الإختيار. انقر على السباحة في المسبح و / أو السباحة في المياه المفتوحة. ثم اضغط يحرر، ثم اسحب معدل ضربات القلب إلى منطقة المقاييس.

نصيحة 7: احصل على خريطة طريق GPS للسباحة في المياه المفتوحة في كل مرة

ميزة أخرى أنيقة في Apple Watch هي أنها تمنحك خرائط مسارات للسباحة في المياه المفتوحة. تكمن المشكلة في أن هذا لا يعمل دائمًا لأن إشارة GPS التي تستخدمها Apple Watch للحصول على موقعك لا تمر عبر الماء. يمكن أن يكون ذلك بمثابة داونر كبير إذا سبحت للتو في قناة إنجليزية ولم نحصل على خريطة لإثبات ذلك.

تحاول Apple حل هذه المشكلة عن طريق تحديد موقعك بسرعة في كل مرة ترفع فيها معصمك من الماء أثناء السكتة الدماغية. يعمل هذا بشكل جيد إذا كنت تقوم بالزحف الأمامي. لسوء الحظ ، لا يعمل بشكل جيد مع السكتة الدماغية ، لأن معصميك يظلان مغموران طوال الوقت.

بعد التجربة قليلاً ، اكتشفت أنه من الممكن في الواقع تسجيل تمرين سباحة الصدر في المياه المفتوحة - ما عليك سوى رفع معصمك لفترة وجيزة من الماء على فترات منتظمة. أجد أنه يعمل بشكل جيد لتوقيته في كل سكتة دماغية خامسة. هذا ليس خيارًا رائعًا للسباحين الجادين ، ولكن بالنسبة لبقيتنا ، فهو يعمل بشكل جيد.

نصيحة 8: استخدم MySwimPro لتسجيل تدريبات الركل التي لا يستطيع تطبيق Workout من Apple القيام بها

يعد تطبيق Workout المدمج من Apple رائعًا لمعظم السباحين غير الرسميين. ولكن إذا كنت جادًا في رفع مستوى لعبتك ، فيجدر بك التحقق من تطبيقات السباحة التابعة لجهات خارجية مثل MySwimPro، والتي فازت باختيار Apple كـ أفضل تطبيق مشاهدة لعام 2016.

على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم بتمارين الركل في تدريبك ، فاحمل عقد لوح التزلج أمامك ، هذا يعبث بسحر مقياس التسارع من Apple لأن يديك لا تتحرك أثناء السباحة. هذا يعني أن تطبيق Workout قد لا يمنحك المسافة الصحيحة. MySwimPro يحل هذه المشكلة مع ملف ركلة / حفر الوضع الذي يتيح لك إدخال هذه المسافات يدويًا.

من المفيد أيضًا الاطلاع على التدريبات الموجهة والتدريب الشخصي من MySwimPro ، والتي يمكن أن تساعدك على الارتقاء بالسباحة إلى المستوى التالي. حاليًا ، أستخدم هذا التطبيق لمحاولة تحسين عملية الزحف الأمامية الرهيبة.

نصيحة 9: يمكن لـ Apple Watch الآن تسجيل سباقات الترياتلون

يتيح لك watchOS 4 الآن تضمين مقاطع متعددة في التمرين ، ويمكن أن يكون كل جزء من نوع تمرين مختلف. هذا صحيح: يمكن الآن للاعبي الترياتيون الجمع بين السباحة وركوب الدراجات والجري في تمرين واحد.

عندما تكمل مقطع السباحة ، مرر Digital Crown لفتح وضع مقاومة الماء ، ثم اسحب إلى اليمين ، واضغط على زر Add (+) وحدد ركوب الدراجات.

لقد وجدت مشكلة واحدة مع هذه الميزة ، على الرغم من: لا يمكنك إضافة شريحة جديدة عند إيقاف تمرين السباحة مؤقتًا. لسبب ما ، يجب عليك إلغاء إيقافه أولاً. إذا كنت قد قطعت مسافة طويلة من حافة المياه قبل القيام بذلك ، فسيتم بعد ذلك تضمين المسيرة في خريطة الطريق للسباحة. من الأفضل إضافة الجزء بمجرد خروجك من الماء.

نصيحة 10: كيفية إنهاء التمرين عندما تكون شاشة اللمس معطلة

هذا في الواقع أصعب مما يبدو. إذا قمت بتمرير Digital Crown لإيقاف تشغيل وضع مقاومة الماء أثناء وجودك في الماء ، فقد يكون من الصعب جدًا القيام بذلك تشغيل شاشة اللمس ، لأنها عادة ما تكون مغطاة بقطرات الماء التي يمكن أن تعبث بالشاشة مجسات. هناك دائمًا خطر من قيامك بحذف التمرين عن طريق الخطأ. لحسن الحظ ، قامت Apple بإزالة زر Discard المحفوف بالمخاطر من watchOS 4 ، ولكن تظل الاحتمالية موجودة مع بعض تطبيقات الطرف الثالث.

نهج أفضل بكثير؟ اترك وضع مقاومة الماء في وضع التشغيل وأوقف التمرين مؤقتًا باستخدام الضغط على الزرين حتى تخرج من حمام السباحة وتنفض عنك بالمنشفة. ثم قم بتعطيل وضع مقاومة الماء وانتهي من التمرين عندما تكون كل شيء لطيفًا وجافًا.

آمل أن تكون قد استمتعت بأفضل نصائحي للسباحة مع Apple Watch. إذا كنت تعرف أي نصائح سباحة رائعة أخرى فاتني ، فأخبرني بذلك في التعليقات أدناه. سباحة سعيدة!