إذا كنت قد بدأت في قرار السنة الجديدة لعام 2017 الأسبوع الماضي من خلال تمرين CultFit المنزلي ، فنحن هنا لمساعدتك على مواصلة العمل الجيد مع الأسبوع الثاني. (إذا فاتك ذلك ، فلا يزال الوقت متأخرًا للبدء به الأسبوع 1).
كل ما تحتاجه هو iPhone ، بالإضافة إلى Apple Watch إذا كان لديك واحدة ، وبعض الأشياء اليومية التي ستجدها في منزلك أو مكتبك. لا يلزم عضوية الصالة الرياضية. إنها طريقة رائعة لبدء رحلة اللياقة الخاصة بك ، وتستغرق 10 دقائق فقط في اليوم.
حافظ على قوتك في عام 2017
مع تطبيق CultFit Home Workout ، لا حاجة لساعات تفوح منه رائحة العرق من الجري في البرد القارس.
يمكنك القيام بهذا التمرين في راحة وخصوصية في منزلك ، وستجني الكثير من الفوائد الصحية من تمارين القوة ، مثل كثافة العظام وتحسين المرونة والوضعية الأفضل. حتى أنك ستصقل مهاراتك في التفكير!
بالإضافة إلى أنك تبني عضلات أكبر بالطبع. شاهد الفيديو أعلاه للحصول على عرض توضيحي لكيفية القيام بكل هذه التمارين ، وتحقق مرة أخرى الأسبوع المقبل للأسبوع الثالث.
تريد نسخة ورقية من الرسوم البيانية للتمرين؟ قم بتنزيل برنامج CultFit Home Workout Week 2 بتنسيق تنسيق PDF قابل للطباعة.
قم بهذا التمرين باستخدام Apple Watch
التكرارات والمجموعات هو تطبيق مجاني لتسجيل الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية تم تصميمه بواسطة عبادة ماك كاتب اللياقة البدنية غراهام باور. يخبرك ما هي التمارين التي يجب القيام بها خلال تمرين CultFit ، ويحد من فترات الراحة. أول تنزيل التكرارات والمجموعات (مجاني) من متجر التطبيقات. ثم قم بزيارة هذا الرابط على جهاز iPhone الخاص بك لتنزيل برنامج تدريب CultFit Week 2.
حول تجريب CultFit المنزلي
الصورة: جراهام باور / عبادة ماك
لمن هو برنامج CultFit Home Workout؟
تم تصميم هذا التمرين للبالغين (من 18 إلى 60 عامًا) الذين يمارسون الرياضة حديثًا ويريدون البدء في رحلة لياقتهم البدنية في عام 2017. لست بحاجة إلى أن تكون في حالة جيدة بالفعل للقيام بهذا التمرين. (كما هو الحال مع أي برنامج تدريبي ، إذا لم تكن تمارس الرياضة لفترة من الوقت ، فاستشر طبيبك أولاً للتأكد من أنه آمن لك لتبدأ.)
ما مدى صعوبة ذلك؟
تم تصميم CultFit ليكون سهلًا. يمكنك تعديل كل تمرين ليناسب قدرتك. إذا شعرت بعدم الراحة في أي من التمارين ، فتخطيها الآن. يمكنك أيضًا تقليل عدد التكرارات إلى المستوى الذي يناسبك. اترك 30 ثانية من الراحة بعد كل تمرين ، أو لفترة أطول إذا كنت في حاجة إليها. فقط افعل ما يمكنك إدارته ، وسيصبح الأمر أسهل بمرور الوقت.
كيف يعمل؟
أهم شيء إذا كنت تريد التمسك بقرار اللياقة البدنية للعام الجديد هو إنشاء روتين منتظم أو "عادة" في وقت مبكر. يجب أن يكون شيئًا يسهل عليك إدخاله في يومك. هذا هو السبب في أن هذا التمرين يستغرق 10 دقائق فقط ، ويمكنك القيام به في المنزل. يمكنك بسهولة أن تجعل تمرين CultFit المنزلي جزءًا من روتينك الصباحي أو المسائي ، تمامًا مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة.