قد لا تعمل ميزة iOS و macOS التي تغير درجة حرارة لون الشاشة لتقليل الضوء الأزرق لتعزيز النوم الجيد كما هو مأمول.
تشير دراسة جديدة أجرتها جامعة بريغهام يونغ إلى أن ميزة Night Shift ، تم تقديمه في عام 2016، لا يحدث أي فرق ملحوظ في أنماط النوم.
اختبار التحول الليلي أثناء العمل
في الدراسة ، طُلب من 167 بالغًا تتراوح أعمارهم بين 18 و 24 عامًا قضاء ما لا يقل عن ثماني ساعات في السرير كل ليلة ، مرتدين مقياس تسارع يسجل معلومات حول نشاط نومهم. كما تم قياس استخدامهم للهواتف الذكية خلال هذا الوقت. قسم الباحثون المشاركين إلى ثلاث مجموعات. استخدمت إحدى المجموعات أجهزة iPhone الخاصة بهم في الليل مع تشغيل Night Shift. استخدم أحدهم هواتفه بدون Night Shift. لم يستخدم أعضاء المجموعة الثالثة هواتفهم على الإطلاق.
بيان صحفي حول البحث يحدد النتائج:
"بعد عدم العثور على اختلافات كبيرة في نتائج النوم عبر الفئات الثلاث ، قام الباحثون بتقسيم العينة قسم إلى مجموعتين منفصلتين: إحداهما متوسط النوم سبع ساعات والأخرى أقل من ست ساعات لكل منهما ليل.
المجموعة التي حصلت على سبع ساعات من النوم ، وهي أقرب إلى ثماني إلى تسع ساعات موصى بها في الليلة ، شهدت اختلافًا طفيفًا في جودة النوم بناءً على استخدام الهاتف. الأفراد الذين لم يستخدموا الهاتف قبل النوم اختبروا جودة نوم فائقة مقارنة بمن يستخدمون الهاتف بشكل عادي وأولئك الذين يستخدمون Night Shift.
ضمن المجموعة التي مدتها ست ساعات ، والتي كان لديها أقل قدر من النوم ، لم تكن هناك اختلافات في نتائج النوم بناءً على ما إذا كان المشاركون يستخدمون Night Shift أم لا.
قال أستاذ علم النفس في جامعة BYU تشاد جنسن ، استنادًا إلى البحث ، "إن Night Shift ليس أفضل من استخدام هاتفك بدون Night Shift أو حتى عدم استخدام هاتف على الإطلاق."
هذا لا يعني أن هناك علاقة بين استخدام الهاتف والنوم بالطبع. قال الباحثون: "الرسائل النصية والتمرير والنشر هي أيضًا عوامل مهمة تؤثر على نتائج النوم". قد تكون هذه الإجراءات في نهاية المطاف أكثر أهمية فيما يتعلق بمدى نومنا.
ما مدى فعالية Night Shift حقًا؟
ليست هذه هي المرة الأولى التي يلقي فيها البحث بظلال من الشك على فعالية وضع Night Shift. أ نُشرت الدراسة أواخر عام 2019 دعا أيضًا فعالية الميزة موضع تساؤل. لا تقدم Apple نفسها ادعاءات محددة حول مدى سهولة / صعوبة وضع Night Shift في النوم.
بحسب شركة آبل صفحة دعم Night Shift:
"أظهرت الدراسات أن التعرض للضوء الأزرق الساطع في المساء يمكن أن يؤثر على إيقاعاتك اليومية ويجعل النوم أكثر صعوبة. يستخدم Night Shift ساعة الكمبيوتر والموقع الجغرافي لتحديد وقت غروب الشمس في موقعك. ثم يقوم تلقائيًا بتحويل الألوان في شاشتك إلى الطرف الأكثر دفئًا من ألوان الطيف. في الصباح ، يعيد Night Shift الشاشة إلى إعداداتها العادية ".
هل لاحظت أي تأثير من استخدام Night Shift عندما يتعلق الأمر بنومك؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات أدناه.
مصدر: جامعة بريغهام يونغ