لا تحتاج إلى عضوية صالة الألعاب الرياضية باهظة الثمن للحصول على اللياقة البدنية. مع روتين CultFit Home Workout ، ستستخدم تمارين بسيطة وأدوات منزلية شائعة وجهاز iPhone (وساعة Apple Watch إذا كان لديك واحد) لبناء العضلات وزيادة المرونة.
إنه مجاني ، إنه سهل ويستغرق حوالي 10 دقائق فقط في اليوم. فما تنتظرون؟ ابدأ مع تمرين CultFit المنزلي الكامل باستخدام الدروس الأربعة أدناه.
جميع أجزاء تمرين المنزل CultFit ، والتي تم نشرها على مدار أربعة أسابيع عبادة ماك، تتضمن تمارين يمكنك القيام بها في المنزل ، بالإضافة إلى مقطع فيديو يرشدك خلال كل شيء. سوف تكتشف كيفية إدخال التمارين المنزلية السهلة في روتينك اليومي للحصول على الفوائد العديدة لتدريب القوة ، بما في ذلك:
- عضلات أكبر
- عظام أكثر كثافة
- تحسين المرونة
- وضع أفضل
- شحذ مهارات التفكير
تتضمن كل دفعة من CultFit Home Workout أيضًا ملف PDF قابل للطباعة لجميع التمارين المضمنة حتى تتمكن من الحصول على دليل مرجعي مرئي سهل لروتين التمرين المنزلي.
ستجد روابط للإصدارات الأربعة الأسبوعية من CultFit Home Workout أدناه. تذكر. إنه فعال للغاية. ومع ذلك ، إذا كنت تريد الربط للوصول إلى أهداف جسمك ، فلا يزال من الأفضل أن تمتلك المعدات المناسبة. يترك
myfitnesshub.com يرشدك إلى أكثر ما تحتاج إليه ، لذلك ينتهي بك الأمر إلى عدم شراء أشياء غير ضرورية.تجريب CultFit المنزلي الكامل
الصورة: جراهام باور / عبادة ماك
يمكن لأي شخص الحصول على لياقته البدنية في عام 2017 مع CultFit Home Workout
في الدفعة الأولى من CultFit Home Workout ، ستبدأ برنامج تدريبات القوة. ستتعلم روتين إحماء سريع وخمسة تمارين أساسية:
- سجن القرفصاء
- تراجع
- ارفع
- صف بذراع واحدة
- لوح
ابدأ في طريق اللياقة!
الأسبوع 1: يمكن لأي شخص الحصول على لياقته البدنية في عام 2017 مع CultFit Home Workout
الصورة: جراهام باور / عبادة ماك
حافظ على قوتك في عام 2017 مع CultFit Home Workout ، الأسبوع الثاني
في هذه الحلقة ، ستتعلم إضافة خمس تمارين جديدة إلى ذخيرتك الموسيقية:
- اندفع
- تمرين الضغط المنحدر
- صف منحني
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس
- لوح جانبي
الأسبوع 2: حافظ على قوتك في عام 2017 مع CultFit Home Workout
الصورة: جراهام باور / عبادة ماك
أضف تمارين جديدة إلى روتين لياقتك مع CultFit Home Workout
في هذه الحلقة ، ستبني على ما تعلمته في الأسبوعين الأولين من CultFit Home Workout. ستضيف خمسة تمارين جديدة أخرى:
- انقسام القرفصاء
- تمرين الضغط الجانبي
- صف مقلوب
- رشوة
- لوح جانبي مع تراجع الورك
الأسبوع الثالث: أضف تمارين جديدة إلى روتين لياقتك مع CultFit Home Workout
الصورة: جراهام باور / عبادة ماك
ستأخذ Supersets لياقتك إلى المستوى التالي مع CultFit Home Workout
في الدفعة الأخيرة ، سترتقي بخطة لياقتك إلى المستوى التالي مع المجموعات الفائقة. من خلال الجمع بين تمرينين تم تعلمهما سابقًا - على سبيل المثال تمرين القرفصاء في السجن وتمرين الضغط - ستضاعف من شدة التمرين. ستضيف أيضًا تمارين الجرش في الأسبوع الأخير من CultFit Home Workout.
الأسبوع الرابع: ستأخذ Supersets لياقتك إلى المستوى التالي مع CultFit Home Workout
احصل على المزيد من CultFit مع تطبيق اللياقة البدنية المجاني هذا من Apple Watch
لمزيد من التحفيز والمساعدة في التدريبات الخاصة بك ، يجب عليك ذلك تحميل ممثلين ومجموعات، وهو تطبيق مجاني لتسجيل الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية تم تصميمه بواسطة عبادة ماك كاتب اللياقة البدنية غراهام باور ، الذي أنشأ برنامج CultFit Home Workout.
ترشدك Reps & Sets ، التي تعمل مع iPhone و Apple Watch ، خلال تمرين CultFit وتتتبع فترات الراحة الحاسمة بين مجموعاتك.
يمكنك الحصول ممثلين ومجموعات من متجر التطبيقات.