بينما تقدر معظم أدوات التمرين كل السعرات الحرارية التي تحرقها خلال اليوم ، فإن Apple Watch تفعل شيئًا مختلفًا. يستخدم مقياسًا يسمى Active Calories ، والذي يكون دائمًا أقل من إجمالي السعرات الحرارية. وهذا في الواقع شيء جيد. إليكم السبب.
ليس عليك ممارسة الرياضة لحرق السعرات الحرارية
لقد اعتدنا على ربط السعرات الحرارية بالتمارين الرياضية بحيث يسهل نسيان أننا نحرق السعرات الحرارية طوال الوقت. حتى عندما نكون مسترخين على الأريكة.
التمرين يجعلنا نحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ، لأن نبضنا وتنفسنا يتسارعان لتوفير المزيد من الطاقة لعضلاتنا. عندما ننتهي من التمرين ، يتباطأ قلبنا ورئتنا مرة أخرى. هذا يعني أنهم يستهلكون طاقة أقل. لكنهم ما زالوا يستخدمون بعض الطاقة ، لأنهم إذا توقفوا عن العمل تمامًا ، فسنموت.
يحتاج جسمنا إلى إمداد مستمر بالطاقة للحفاظ على نشاطه ، حتى عندما نكون مستريحين. هذا ما يسميه العلماء معدل الاستقلاب الأساسي، أو BMR.
هذا المنشور برعاية Intego.
معدل الأيض الأساسي: مفتاح حساب السعرات الحرارية الخاصة بك
معدل الأيض الأساسي الخاص بك هو الأساس لعدد السعرات الحرارية التي تحرقها في الساعة. من الصعب القياس بدقة. في المختبر ، يمكن للعلماء القيام بذلك عن طريق وضع الأشخاص في غرف خاصة ذات درجة حرارة يمكن التحكم فيها ، حيث تتم مراقبة كل ما يدخل ويخرج منهم. وهو نوع مقزز وغير عملي حقًا لساعة آبل.
لحسن الحظ ، من السهل توقع معدل الأيض الأساسي. هناك العديد من الصيغ الرياضية التي يمكنك استخدامها. تعتمد جميعها على مزيج من الطول والوزن والجنس والعمر. الأكثر شيوعًا هو ملف معادلة هاريس بنديكت. (يمكنك حساب خاصتك يدويًا باستخدام ملفات هذه الصيغة.)
لهذا السبب تطلب Apple Watch هذه التفاصيل عند إعدادها لأول مرة. بمجرد أن يعرف الجهاز طولك ووزنك وجنسك وعمرك ، يمكن أن يقدم تخمينًا مستنيرًا في معدل الأيض الأساسي الخاص بك. لكن هذا لا يساهم في حساب السعرات الحرارية في حلقة الحركة. لماذا ا؟ لأنه إذا حدث ذلك ، يمكنك كسب السعرات الحرارية بمجرد الاسترخاء على الأريكة. وخاتم الحركة هو كل شيء عن الحركة. هذا هو السبب في أنه يقيس السعرات الحرارية النشطة فقط.
الصورة: جراهام باور / عبادة ماك
السعرات الحرارية النشطة = إجمالي السعرات الحرارية - BMR
السعرات الحرارية النشطة هي سعرات حرارية إضافية تحرقها من خلال ممارسة التمارين التي لم تكن لتحرقها إذا كنت تستريح فقط. أو بعبارة أخرى ، تقوم Apple بخصم معدل الأيض الأساسي الخاص بك من إجمالي السعرات الحرارية لحساب السعرات الحرارية النشطة.
لن ترى إجمالي السعرات الحرارية معروضًا على Apple Watch نفسها ، ولكن يتم عرض كل من السعرات الحرارية النشطة وإجمالي السعرات الحرارية في تطبيق النشاط على iPhone. في لقطة الشاشة أعلاه ، 1619 هي السعرات الحرارية النشطة الخاصة بي لهذا اليوم. كان هدفي 340 سعرة حرارية. وكان إجمالي السعرات الحرارية ، الموضح في صورة صغيرة أسفل الرسم البياني ، هو 3،622.
من خلال خصم السعرات الحرارية النشطة من إجمالي السعرات الحرارية الخاصة بي ، يمكنني حساب معدل الأيض الأساسي الخاص بي ، وفقًا لساعة Apple Watch الخاصة بي: 3622 - 1،619 = 2،003 سعرة حرارية. هذا مختلف تمامًا عن النتيجة التي حصلت عليها من صيغة Harris Benedict (1719 سعرة حرارية) ، والتي تشير إلى أن Apple تستخدم البيانات من مستشعرات الساعة لجعل توقع معدل الأيض الأساسي أكثر دقة. هذا هو السبب في أنك ستلاحظ أن تنبؤات معدل الأيض الأساسي لساعة Apple Watch الخاصة بك تختلف قليلاً كل يوم.
لماذا الفرق بين السعرات الحرارية النشطة والإجمالية مهم
سبب أهمية كل هذا هو أن Apple Watch غير عادية في هذا الصدد. تركز معظم تطبيقات تتبع اللياقة البدنية والنظام الغذائي على إجمالي السعرات الحرارية بدلاً من السعرات الحرارية النشطة. لذلك عند مقارنتها بالسعرات الحرارية على Apple Watch ، من المهم دائمًا معرفة المقياس الذي تستخدمه وتذكر معدل الأيض الأساسي الخاص بك.
