من جسد أبي إلى ستة عبوات: العتاد للتضخم

بعد أن دفعتني الفرشاة المصابة بالسرطان إلى أخذ صحتي بجدية أكبر ، بدأت في استخدام أجهزة تعقب الجري لبدء رحلتي من أبي إلى ستة حزم.

في البداية ، كان الجري هو التمرين الوحيد الذي قمت به. لقد ساعدني ذلك على فقدان مقابض حبي ، لكن انتهى بي الأمر بمظهر نحيف للغاية. قررت أن الوقت قد حان لبذل بعض العضلات. على الرغم من أن Apple Watch والأجهزة الأخرى القابلة للارتداء رائعة في الجري ، إلا أنها لا تساعد كثيرًا عندما يتعلق الأمر بالضخامة. كما اكتشفت قريبًا ، لا تلائم بعض أفضل أدوات اللياقة البدنية معصمك.

هذا المنشور يحتوي على الروابط التابعة. عبادة ماك قد تكسب عمولة عند استخدام روابطنا لشراء سلع.

يستكثر

كان الجري لا يعمل

كما هو مذكور في الجزء الأول من هذه السلسلة، أردت أن أثبت لنفسي وللجميع أنني كنت لائقًا وصحيًا بعد إكمال علاج السرطان بنجاح.

اخترت الجري ببساطة لأنه جذب المهووس بداخلي - كان شيئًا يمكنني القيام به باستخدام جهاز iPod. لكن اتضح أنني لم أستطع تحقيق أهداف لياقتي من خلال الجري بمفردي.

قلت وداعا لي أبي بود، ولكن بدلاً من أن أبدو بصحة جيدة ، فقدت الكثير من الوزن لدرجة أن أصدقائي وأطبائي قلقون من عودة السرطان. لقد حان الوقت للحصول على مهووس ، وإجراء بعض الأبحاث ومعرفة ما كان يجري. لماذا لم يكن الجري يجعلني أبدو لائقًا؟

الحصول على محدد حول أهدافي

تعلمت أن هناك مبدأ "الخصوصية" في اللياقة ، والذي ينص على أن التدريب الخاص بك يجب أن يكون محددًا لأهدافك. ببساطة ، إذا كنت تريد أن تتحسن في الجري ، فعليك الركض. وهو بالضبط ما حدث. لقد كنت أركض كثيرًا لدرجة أنني طورت اللياقة البدنية النحيلة والخفيفة لعداء التحمل. تكيف جسدي مع التمرين الذي كنت أطلب منه القيام به.

كانت المشكلة أنني لم أكن محددًا بشأن أهدافي عندما بدأت. ماذا تعني لي في الواقع عبارة "لائق وصحي"؟ عندما فكرت في هذا السؤال ، أدركت أنني سئمت من أن أكون الرجل ذلك ركل الرمال في وجهه عند الشاطئ. إذا كنت صادقًا ، فإن ما أردته حقًا هو أن أبدو مثل عارضات اللياقة البدنية على غلاف صحة الرجل.

لم يكن لدي أي فكرة عما إذا كان هذا احتمالًا لمهوس غير لائق في منتصف العمر مثلي. وأدركت أن هذا يحتوي على جميع مقومات أزمة منتصف العمر الكبرى. لكنني قررت أن أذهب إليه على أي حال وأبدأ في التكاثر.

لذلك بدأت في البحث عن نوع أدوات اللياقة البدنية والتمارين الرياضية التي أحتاجها لتحقيق اللياقة البدنية لنموذج اللياقة البدنية.

هل أعاني من زيادة في العضلات أم مجرد سمنة؟

نماذج اللياقة البدنية بها دهون منخفضة في الجسم وكتلة عضلية كبيرة. بفضل كل الجري الذي كنت أقوم به ، كانت دهون جسدي منخفضة جدًا بالفعل. كانت المشكلة ، لم يكن لدي الكثير من العضلات.

قد ينطوي الانتفاخ على زيادة وزني ، وكان هذا تحديًا بالنسبة لي لأنني كنت مصابًا بجنون العظمة بشأن زيادة الوزن مرة أخرى.

هذا هو المكان الذي يمكن أن يساعد فيه محللو تكوين الجسم. إنهم يقدرون نسبة الدهون في جسمك - حرفيا النسبة المئوية لوزنك الذي يتكون من الدهون. إذا قمت بضرب وزنك في نسبة الدهون في جسمك ، فهذا هو مقدار وزنك المكون من الدهون. اقتطع هذا الرقم من وزنك للحصول على "كتلة الجسم النحيل".

إذا أردت أن أبدو وكأنني نموذج لياقة ، كان هذا هو الرقم الذي أحتاج إلى زيادته. من خلال مراقبة كتلة جسدي النحيلة بمرور الوقت ، يمكنني معرفة ما إذا كنت أقوم ببناء مسدسي أو أمعائي.

محللات المعاوقة الكهربائية الحيوية

اشتريت جهاز قياس نسبة الدهون في الجسم من أومرون. يستخدم هذا الجهاز تقنية تسمى تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية ، أو BIA. يمر تيار صغير بدون ألم عبر جسمك عبر أقطاب كهربائية تحملها في كل يد. كلما زادت مقاومة (مقاومة) جسمك للتيار ، كلما زادت نسبة الدهون في الجسم.

لقد اخترت Omron لأن أجهزة مراقبة الدهون في الجسم شائعة وغير مكلفة نسبيًا. تتوفر خيارات مربي الحيوانات ، مثل محلل الجسم الذكي Withings، والذي يدمج BIA في ميزان الحمام. تتلامس الأقطاب الكهربائية مع قدميك عندما تقف على الميزان الذكي ، وتتم مزامنة البيانات تلقائيًا مع تطبيق iPhone.

تكمن مشكلة أجهزة BIA الاستهلاكية في أن نتائجها ليست دقيقة للغاية. (على سبيل المثال ، أخبرني أن دهون جسدي تبلغ حاليًا 19 في المائة بينما تبلغ في الواقع حوالي 10 في المائة). ومع ذلك ، فهي لا تزال مفيدة لتتبع التغييرات ، وكشف ما إذا كانت الدهون في جسمك تتزايد أو تنخفض بمرور الوقت.

في النهاية ، وجدت أن الافتقار إلى الدقة أمر محبط ، لذلك تحولت إلى استخدام الفرجار بدلاً من ذلك.

الفرجار أضعاف الجلد

قد لا تكون فرجار طيات الجلد من أكثر الأدوات عالية التقنية ، ولكن إذا تعلمت استخدامها بشكل صحيح ، فإنها توفر مقياسًا أكثر دقة لدهون الجسم من أجهزة تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية.

انا استعمل ال أكيو-قياس اللياقة 3000 الشخصية أداة قياس الفرجار الدهون في الجسم. قد يبدو الاسم رائعًا ، لكنه في الحقيقة مجرد أداة بلاستيكية تعمل على ضغط ثنايا الجلد بلطف ، مما يسمح لك بقياس سمكها. من خلال أخذ هذا القياس على أجزاء مختلفة من جسمك ، يمكنك حساب تقدير دقيق جدًا لدهون جسمك.

من الأسهل القيام بذلك مع صديق (مقرب) ، حيث قد يصعب عليك الوصول إلى بعض مناطق جسمك. يتطلب الأمر أيضًا بعض الممارسة لفهمها بشكل صحيح. وكما هو الحال مع BIA ، عليك أن تفعل ذلك في نفس الظروف في كل مرة للحصول على نتائج متسقة.

لا تنسى شريط القياس الموثوق به

إذا كنت ترغب حقًا في زيادة الكتلة ، فإن شريط القياس لا غنى عنه تمامًا. طريقة بسيطة للغاية لمراقبة تكوين جسمك هي قياس نسبة الخصر إلى الورك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك قياس ذراعيك ، وفخذيك ، وصدرك ، وربلة ساقك ، وكتفيك ، وما إلى ذلك ، للتحقق من أنها تكبر. يمكنك استخدام العديد من التطبيقات والمواقع الإلكترونية لتخزين هذه البيانات ، وسأبحث عنها بالتفصيل الأسبوع المقبل.

المرة الأولى في صالة الألعاب الرياضية

يعد شراء بعض أدوات تتبع اللياقة البدنية أمرًا جيدًا وجيدًا ، ولكن بدون القيام بالتمرين ، لن يكون لديك أي تقدم لتتبعه.

كان هدفي هو زيادة حجم عضلاتي. للقيام بذلك ، كنت بحاجة إلى اتباع برنامج تدريبي تدريجي للمقاومة. بعبارة أخرى ، كنت بحاجة لرفع بعض الأوزان. ولأول مرة في حياتي ، دخلت صالة ألعاب رياضية.

لم يعرف مدربي الشخصي ماذا أفعل معي. لم يستطع تصديق أن بعض المتأنقين في عمري لم يذهبوا إلى صالة الألعاب الرياضية من قبل. قال "لا بد أنك خائف جدا".

أخبرني أنه إذا كان لدي أي فرصة لتحقيق هدفي ، فسيتعين علي أن أخفض بشدة من ركضتي من سبعة أميال في اليوم. جادل بأن المستويات المرتفعة من هرمون الإجهاد الكورتيزول كان التوليد سيتداخل مع قدرة جسدي على وضع العضلات وربما يقلل من كتلة عضلاتي.

المشكلة هي أن الجري لم يعد مجرد لياقة بالنسبة لي. لقد أصبحت هواية. إنني أتطلع إلى رحلتي اليومية ، ولا أريد التخلي عنها. شعرت أنه يجب أن تكون هناك طريقة أخرى. لذلك قررت أن أكتشف بنفسي من خلال التسجيل في دورة مدرب شخصي.

الأسبوع القادم: الجزء الثالث

في الدفعة الثالثة والأخيرة ، سأشرح كيف تساعدني تطبيقات iPhone في تخطيط نظامي الغذائي والتدريب وتتبعهما.

الجزء 1: كيف ساعدتني الأدوات في الانتقال من أبي إلى ستة عبوات: بعد الفرشاة مع السرطان ، ساعدتني معدات اللياقة البدنية في الحصول على الشكل لأول مرة في حياتي واستبدلت جسد أبي في منتصف العمر بعبوة من ستة.

الجزء الثالث: تطبيقات اللياقة التي أعطتني عضلات بطن سداسية