إذا كنت تفكر في شراء Apple Watch Series 2 الجديدة اللامعة، قد تتساءل عما إذا كان يمكن أن يساعدك حقًا في الحصول على الشكل. خاصة إذا كنت قد شاهدت العناوين الأخيرة التي تدعي ذلك أجهزة تتبع اللياقة البدنية لا تعمل.
إذن ماذا يقول العلم حقًا عن الأجهزة القابلة للارتداء؟ قررت التحقيق في العلم وراء افتراضات اللياقة البدنية لـ Apple Watch.
ما الذي يفعله متتبع اللياقة البدنية الجيد
هناك وظيفتان رئيسيتان لمتتبع اللياقة البدنية الفعال. أولاً ، يجب أن يخبرك أن تفعل الأشياء الصحيحة. ثانيًا ، يجب أن يقنعك باتباع هذه النصيحة. بعد كل شيء ، لا تزال أفضل نصيحة للياقة البدنية في العالم عديمة الفائدة إذا لم تتبعها.
فهل تقدم Apple Watch؟ دعونا نلقي نظرة على الأدلة.
هل نصائح اللياقة لساعة Apple Watch جيدة؟
تقدم Apple Watch ثلاث توصيات لرفاهيتك: الجلوس قليلاً والتحرك أكثر وممارسة بعض التمارين. هذا هو ما تم تصميم حلقات Stand، Move، Exercise في تطبيق النشاط من Apple لتتبعه.
لكن كوبرتينو لا يقدم أي وعود فيما يتعلق بالفوائد التي ستحصل عليها من اتباع هذه النصيحة. اعتاد موقع Apple Watch أن يقول بحذر إنها ساعدتك على "عيش يوم أفضل". ولكن حتى هذا الادعاء الغامض قد تم محوه الآن.
هل هناك حقًا أي دليل على أن تحقيق هذه الأهداف الثلاثة سيحسن صحتك؟
سألت هذا السؤال ل مخطط القلب الرئيس التنفيذي براندون بالينجر ، الذي جمع الكثير من البيانات حول ما إذا كان مالكو Apple Watch لديهم مؤشرات صحية.
أجرى بالينجر وفريقه مؤخرًا دراسة لتحليل معدل ضربات القلب أثناء الراحة لـ 6668 مشاركًا يستخدمون تطبيق مخطط القلب. معدل ضربات قلبك أثناء الراحة هو مقياس لمدى سرعة ضربات قلبك عندما تكون مسترخيًا ومسترخيًا - كما لو كنت قد استيقظت للتو في الصباح.
لماذا نظروا إلى معدل ضربات القلب أثناء الراحة؟ تقول Mayo Clinic "بشكل عام ، أ انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة يعني زيادة كفاءة عمل القلب وتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية ". الذي يبدو وكأنه شيء جيد. لذلك إذا كانت أهداف حلقة النشاط تعمل على تحسين لياقة مستخدمي Apple Watch ، فمن المتوقع أن ترى معدل ضربات قلب أقل أثناء الراحة بين أولئك الذين يكملون حلقاتهم. والخبر السار هو أن هذا بالضبط ما وجده فريق بالينجر.

الصورة: مخطط القلب
كما ترون من الرسم البياني أعلاه ، فإن المشاركين في الاختبار الذين أمضوا دقائق أكثر من التمرين على الحلقة الخضراء ، والسعرات الحرارية على الحلقة الحمراء ، يميلون إلى انخفاض معدلات ضربات القلب أثناء الراحة. يقول بالينجر: "في المتوسط ، تُترجم كل 18 دقيقة من التمارين إلى انخفاض قدره 1 نبضة في الدقيقة في معدل ضربات القلب أثناء الراحة. وبالمثل ، فإن 178 سعرة حرارية من الحركة في اليوم تُترجم إلى انخفاض بمقدار 1 نبضة في الدقيقة ".
هذا لا يثبت أن العلاقة "سببي. " فقط لأن البيانات تظهر أن الأشخاص الذين يمارسون المزيد من التمارين في المتوسط لديهم معدلات ضربات قلب أقل أثناء الراحة ، فإن هذا لا يثبت أن استخدام Apple Watch مفيد. ربما كانوا أكثر نشاطًا لأنهم كانوا بالفعل يتمتعون بلياقة بدنية ، وبالتالي كان لديهم معدل ضربات قلب أقل ، على سبيل المثال.
وحتى إذا كان صحيحًا أنه يمكنك خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة باستخدام تطبيق النشاط ، فهذه وسيلة لتحقيق غاية. يطلق العلماء على هذا اسم أ نتيجة بديلة. ما يهم حقًا هو ما إذا كنت تحصل على فائدة صحية كبيرة - مثل عدم الموت فجأة. نظرًا لأن هذا النوع من النتائج نادر جدًا لحسن الحظ ، ونأمل أن يستغرق الأمر عقودًا قبل أن نعرف إلى متى سنعيش ، في الوقت الحالي ، الحقيقة أننا لا نعرف ما إذا كان مستخدمو Apple Watch يتمتعون بفترة أطول وأكثر صحة الأرواح. وهو ما قد يفسر عدم وجود ادعاءات صحية باهظة في تسويق Apple.
ماذا يوصي العلماء؟
تشير أبحاث بالينجر إلى أن أهداف Apple الثلاثة قد تساعدك على تقليل معدل ضربات القلب أثناء الراحة. ولكن هل هذه الأهداف هي أفضل نصيحة يمكنك الحصول عليها ، وهل هناك أي نشاط آخر يجب عليك القيام به لتحسين صحتك؟ للإجابة على هذا ، قمت بمقارنة أهداف النشاط بأهداف منظمة الصحة العالمية المستويات الموصى بها من النشاط البدني للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا ، وهم:
- مارس 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني الهوائي متوسط الشدة ، أو 75 دقيقة بكثافة شديدة ، كل أسبوع.
- يجب أن يستمر هذا النشاط في جلسات لا تقل مدتها عن 10 دقائق.
- ستحصل على المزيد من الفوائد الصحية إذا قمت بزيادة مدة نشاطك (إلى 300 دقيقة أسبوعيًا للنشاط المعتدل أو 150 دقيقة أسبوعيًا للنشاط المكثف).
- مارس تمارين القوة (مثل رفع الأثقال) مرتين على الأقل في الأسبوع.
النقاط الثلاث الأولى مشابهة لأهداف Apple في الحركة والتمرين. لكن النقطة الرابعة لا يغطيها تطبيق النشاط على الإطلاق. لذلك إذا كنت جادًا في أن تكون أكثر نشاطًا لتحسين صحتك ، فبالإضافة إلى إكمال حلقات النشاط الخاصة بك ، يجب عليك أيضًا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية المحلية ورفع بعض الأوزان.
ماذا عن موقف الهدف؟
لا تُدرج منظمة الصحة العالمية الوقوف في توصياتها المتعلقة بالنشاط البدني ، لكنها تسلط الضوء على مخاطر نمط الحياة المستقرة، بحجة أن عدم ممارسة الرياضة "يمكن أن يكون من بين الأسباب العشرة الرئيسية للوفاة والإعاقة في العالم."
يبدو الدليل واضحًا جدًا على أنه يمكننا الاستفادة من الجلوس أقل. ولكن يقف لمدة دقيقتين فقط كل ساعة لمدة 12 ساعة ، كما توصي Apple ، وهو ما يكفي لحماية نفسك من المخاطر الصحية الناجمة عن خلاف ذلك. نمط حياة مستقر? مرة أخرى ، لا يمكنني العثور على أي دليل على هذا بطريقة أو بأخرى ، لكن الوقوف مرة واحدة في الساعة يفترض أنه أفضل من لا شيء.
هل يمكن أن تساعدك Apple Watch في التمسك بها؟
الصورة: Ste Smith / Cult of Mac
في المصطلحات العلمية ، يعد تطبيق النشاط "تدخلاً لتغيير السلوك". ليس من المفترض أن يخبرك فقط بما يجب عليك فعله ، بل إنه يهدف في الواقع إلى مساعدتك على تغيير سلوكك. مدى الحياة. وهذه مهمة صعبة للغاية. خاصة وأننا نميل إلى التعثر في طرقنا ، باتباع إجراءات روتينية جيدة.
تغيير العادات أمر ممكن ، ولكنه ليس بالأمر السهل - فهناك العديد من الكتب المكتوبة حول هذا الموضوع. هل يمكن أن تنجح أداة صغيرة ترتديها على معصمك حقًا حيث فشل العديد من الخبراء؟
ليس حسب ابحاث تم نشره مؤخرًا من قبل جامعة بيتسبرغ والتي وجدت أن "إضافة جهاز تكنولوجي يمكن ارتداؤه إلى تدخل سلوكي قياسي أدى إلى فقدان وزن أقل على مدار 24 شهرًا".
حصل هذا البحث على الكثير من التغطية الإعلامية ، مع عناوين صادمة مثل: "عذرا ، ربما يكون جهاز تعقب اللياقة الخاص بك عديم الفائدة" و "يمكن أن تأتي أجهزة تتبع اللياقة البدنية بنتائج عكسية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.”
تكمن مشكلة هذه الاستنتاجات الشاملة في وجود العديد من العلامات التجارية المختلفة ونماذج متتبع اللياقة البدنية ، وكلها تقوم بأشياء مختلفة قليلاً بطرق مختلفة. من الجنون أن نفترض أنه لمجرد أن أحد المتتبعين لا يعمل بشكل لا يعمل به أي منهم. كانت الأداة المستخدمة في البحث هي Fit Core by BodyMedia ، والتي تم إيقافها منذ ذلك الحين. (هذا في حد ذاته لا يقول أشياء جيدة عن فعالية الجهاز.)
لو استخدم الباحثون ساعة آبل ، فربما كانت النتائج مختلفة. يمكن. الحقيقة هي أننا لا نعرف ، لأن البحث غير موجود بعد.
مرة أخرى ، يرسم العلم فراغًا.
"جدتي دخنت طوال حياتها وعاشت حتى 100"
بينما لا يمكن للعلم أن يخبرنا حتى الآن ما إذا كانت Apple Watch تعمل أم لا ، فلا يوجد نقص في الأشخاص الذين يشاركون قصص نجاحهم في استخدام الأداة. اشتهر معلق شركة آبل جيم دالريمبل خسر 40 رطلاً بفضل Apple Watch. والعام الماضي أنا كتب حوالي سبعة عبادة ماك القراء الذين حققوا نفس النجاح.
تكمن المشكلة في قطف الكرز الأدلة القولية بهذه الطريقة ، يمكنك إثبات أي شيء تقريبًا. إذا وجدت مجموعة من الأشخاص الذين لعبوا لعبة الروليت الروسية بمسدس محشو ونجوا ليخبروا الحكاية ، فهل ستعتبر ذلك دليلاً على أنها آمنة؟ قد تقول بحق ، "نعم ، ولكن ماذا عن الرجال الآخرين الذين عثروا على الرصاصة؟"
تسمع الكثير من القصص من أشخاص يعرفون شخصًا دخن طوال حياته وما زال يعيش حتى سن الشيخوخة. هذا لا يثبت شيئًا. ليس من الجيد مجرد البحث عن دليل يدعم حجتك. تحتاج إلى إلقاء نظرة على كل الأدلة ، سواء أعجبك ذلك أم لا. وهذا يشمل اختبار ما يسميه العلماء "فرضية العدم”- احتمالية عدم وجود التأثير الذي تبحث عنه.
إذا كنت تريد حقًا معرفة ما إذا كانت Apple Watch تساعد الأشخاص في استعادة لياقتهم ، فأنت بحاجة إلى التحديد الدقيق لما تقصده بـ "الشكل". ثم يجب عليك أداء "تجربة معشاة ذات شواهد"، حيث يتم تقسيم المشاركين في الاختبار بشكل عشوائي إلى مجموعتين - واحدة مع ساعات Apple والأخرى بدونها - ومعرفة المجموعة التي تحقق أكبر قدر من النجاح. حتى يتم إجراء هذا النوع من البحث ، لا نعرف على وجه اليقين.
مرحبًا Siri ، أيقظني عندما أكون لائقًا
إذا كان كل هذا يبدو وكأنه مترنح بعض الشيء ، فهذا جيد. لأن الحقيقة هي أن العلم المتاح لا يمكنه إخبارك ما إذا كانت Apple Watch ستساعدك في الحصول على الشكل. في النهاية ، هذا يعود إليك. بالتأكيد لا يمكنك أن تتوقع الجلوس والاسترخاء والسماح لـ Apple Watch بتنفيذ كل العمل - "مرحبًا Siri ، أيقظني عندما أكون لائقًا." إنها فقط لا تعمل بهذه الطريقة.
السؤال عما إذا كانت أجهزة تتبع اللياقة البدنية تعمل هو السؤال الخطأ ، في رأيي. إنه مثل السؤال عما إذا كان سيطعمك سكين وشوكة. بالطبع لا. ولكن إذا كنت تستخدمها بشكل صحيح ، فيمكنهم مساعدتك في تناول الطعام. بالطريقة نفسها ، إذا كنت تستخدم Apple Watch بشكل صحيح ، فيمكن أن تساعدك في استعادة لياقتك.
لمعرفة الكيفية ، تحقق من كتابنا الإلكتروني المجاني: كتيب لياقة Mac: كيفية الحصول على الشكل مع iPhone و Apple Watch.
