إذا كنت ترتدي Apple Watch لفترة من الوقت الآن ، فمن المحتمل أنك جمعت كمية هائلة من البيانات المتعلقة بصحتك. لكن هل تعرف ماذا يعني كل هذا؟ ما هي بالضبط تلك الأعجوبة التكنولوجية المثبتة على المعصم التي تحاول إخبارك؟
كل تلك الإحصائيات المختلفة التي تحفظها Apple Watch في تطبيق Health قد تكون مربكة بعض الشيء. ولكن إذا كنت تعرف كيفية تفسيرها ، فإنها توفر مجموعة متنوعة ومدهشة من الأفكار حول صحتك. مثل مدى لياقتك ، ومدى التوتر الذي تتعرض له وما إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب.
يستحق الأمر قضاء بعض الوقت لفهم ما تخبرك به Apple Watch. يمكن أن يساعدك على تحسين صحتك - وقد ينقذ حياتك أيضًا.
كشف أسرار قلبك
يعلم الجميع أن قلبك ينبض بشكل أسرع عندما تمارس الرياضة وببطء عند الراحة. ولكن مع مزيد من التحليل الخبير ، يمكن أن يكشف نبضك أكثر من ذلك بكثير.
تميل ميزة ECG في Apple Watch Series 4 إلى سرقة الأضواء ، ولكن هناك العديد من المقاييس الصحية المهمة الأخرى التي يمكن القول إنها أكثر أهمية بالنسبة لمعظمنا. مثل تقلب معدل ضربات القلب ، والذي يشير إلى مستوى التوتر لديك ، واستعادة معدل ضربات القلب ، والذي يكشف عن مدى لياقتك حقًا. وللوصول إلى هذه الميزات ، لا تحتاج حتى إلى أحدث طراز.
لذلك دعونا نأخذ كل من هذه الميزات بدورها ، ونرى كيف تساعد معًا في تكوين صورة لصحتك العامة.
1. مخطط كهربية القلب: إيقاع الجيوب الأنفية هو علامة على صحة القلب
لا تحتاج في هذه الأيام إلى الكثير من معدات المستشفى الفاخرة لإجراء اختبار تخطيط كهربية القلب. يمكن لـ Apple Watch Series 4 القيام بذلك مباشرة من معصمك يستخدم مخطط كهربية القلب في المستشفيات ، على الرغم من ذلك ، حيث يتم توصيل عدة أقطاب كهربائية بصدرك وذراعيك باستخدام مادة لاصقة الواح. تقوم Apple Watch بإجراء اختبار ECG أحادي السلك ، والذي يضحي ببعض الدقة من أجل الراحة.
ولكن سواء كنت تستخدم سلكًا واحدًا أو 12 ، فإن المبدأ يظل كما هو. يستشعر مخطط كهربية القلب النشاط الكهربائي لقلبك لمراقبة نظمه.
إذا لم تكن قد استخدمت تطبيق ECG من قبل ، فتحقق من دليلنا المفيد كيف ترشد.
تفسير نتائج تخطيط القلب هي مهمة من الأفضل تركها للخبراء. وهذا هو السبب في أن Apple تسمح لك بتصدير نتيجتك كملف PDF لتقديمها إلى طبيبك. يمكنك القيام بذلك في تطبيق Health على جهاز iPhone الخاص بك. اذهب إلى البيانات الصحية> القلب> مخطط القلب الكهربائي، واضغط على النتيجة التي تريد تصديرها. ثم اضغط تصدير ملف PDF لطبيبك وأخيرًا ، اضغط على رمز المشاركة في أعلى اليمين.
لكنك لست بحاجة إلى استشارة طبيب للحصول على تفسير أساسي للنتائج. تشتمل Apple Watch على خوارزميات مدمجة تمكنها من التعرف على إيقاع الجيوب الأنفية الصحي والإيقاع غير المنتظم المعروف باسم الرجفان الأذيني (اختصاراً اختصاراً AFib).
الصورة: جراهام باور / عبادة ماك
كيف يعمل القلب وما يعرضه لك مخطط كهربية القلب في الواقع
يظهر إيقاع الجيوب الأنفية كشكل مميز ومرتب للغاية على مخطط تخطيط كهربية القلب. مع ارتفاع كبير محاط بنمط مميز من الانخفاضات والارتفاعات ، فمن المعروف جدًا أن Apple تستخدمه كرمز للتطبيق نفسه. على العكس من ذلك ، يبدو AFib أقل انتظامًا، مع نتوءات في كل مكان.
السبب وراء ظهور تخطيط كهربية القلب بهذه الطريقة له علاقة بكيفية عمل القلب. قلبك عبارة عن عضلة كبيرة في وسط صدرك وبداخله أربع حجرات. تتوسع العضلة وتتقلص ، وتفتح وتغلق الغرف على التوالي لإجبار الدم على الدخول والخروج. وبهذه الطريقة ، يضخ الدم إلى الرئتين لتجميع الأكسجين ، وإلى باقي أجزاء الجسم لتوصيل هذا الأكسجين كوقود. أخيرًا ، يعود الدم إلى القلب وتتكرر الدورة الدموية.
يشير إيقاع الجيوب الأنفية إلى أن الغرف تعمل بالتسلسل الصحيح للحصول على أفضل أداء للقلب ، مثل المحرك الذي يعمل بسلاسة. في حين يظهر AFib أن تمدد وتقلص الغرف خارج التسلسل.
توضح Apple في تطبيق Health أن "AFib هي حالة يمكن التحكم فيها ، وإذا تركت دون علاج يمكن أن تتسبب في تجلط الدم في القلب. إذا تم ضخ جلطة ، يمكن أن تؤدي إلى سكتة دماغية أو قصور في القلب أو مضاعفات طبية أخرى ". بمعنى آخر ، إذا حصلت على نتيجة AFib ، فيجب عليك فحصها من قبل طبيبك. لكن لا داعي للذعر: "يمكن أن يكون مؤقتًا أو مستمرًا ولكن يمكن إدارته برعاية الطبيب وأدويته. غالبًا ما يعيش الأشخاص المصابون بالرجفان الأذيني حياة صحية ونشطة ".
الصورة: جراهام باور / عبادة ماك
لحسن الحظ ، لا يحتاج معظمنا إلى استخدام تطبيق ECG
الخبر السار هو أنه بالنسبة لمعظمنا ، سيعرض تطبيق ECG إيقاع الجيوب الأنفية. مما يعني أنه لا فائدة من إجراء اختبارات منتظمة. هناك حتى بعض البحث التي تقترح فحص مخطط كهربية القلب إذا لم تكن لديك أي أعراض ولم تكن معرضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب يمكن أن يضر أكثر مما ينفع.
ولكن إذا واجهت أعراضًا تعتقد أنها قد تكون مرتبطة بالقلب ، فمن الجيد إجراء اختبار تخطيط كهربية القلب على الفور ، حتى تتمكن من إظهار النتائج لطبيبك. تكمن مشكلة هذه الأنواع من الأعراض في أنها غالبًا لا تظهر نفسها عندما تكون في الواقع في مكتب الطبيب ، بحيث يمكن أن يثبت أن مخطط كهربية القلب لا غنى عنه في مساعدة طبيبك على تشخيص ما يحدث بالفعل تشغيل.
2. إشعارات الإيقاع غير المنتظم: دع Apple Watch تقلق عليك
حتى إذا كنت لا تستخدم تطبيق ECG كثيرًا ، فلا يزال بإمكان Apple Watch إجراء فحوصات من حين لآخر على انتظام ضربات قلبك في الخلفية. لتمكين هذه الميزة ، في تطبيق Watch على جهاز iPhone الخاص بك ، انتقل إلى ساعتي> الإخطارات> القلب وتأكد إيقاعات غير منتظمة قيد التشغيل. ستتلقى إشعارًا لتحذيرك في حالة اكتشاف عدم انتظام ضربات القلب.
يتم إجراء هذه المراقبة باستخدام مستشعر معدل ضربات القلب البصري في Apple Watch ، بدلاً من مستشعر ECG الكهربائي. لذلك لا تحتاج إلى لمس Digital Crown حتى يحدث ذلك ، ولا يُنشئ مخطط ECG.
إذا تلقيت في أي وقت إشعار عدم انتظام ضربات القلب ، فسيكون هذا هو الوقت المناسب لاستخدام تطبيق ECG وحفظ ملف PDF واصطحابه إلى طبيبك لفحصه.
3. إخطارات معدل ضربات القلب المرتفع والمنخفض: قد يكون نبض السباق علامة تحذير ، أو ربما تشاهد فقط نهاية الموسم لعبة العروش
لا تراقب Apple Watch قلبك فقط بحثًا عن الإيقاعات غير المنتظمة. يمكن أن ينظر أيضًا إلى معدلات ضربات القلب السريعة أو البطيئة بشكل غير عادي ، وهي حالات تُعرف باسم عدم انتظام دقات القلب و بطء القلب.
مثل إشعارات الإيقاع غير المنتظمة ، يمكن أيضًا تمكين هذه الميزة في تطبيق Watch على iPhone. اذهب إلى ساعتي> الإخطارات> القلب. ستجد هناك خيارات لتحديد معدل تكرار تشغيل الإشعار. يتم قياس ذلك بوحدة النبضات في الدقيقة (نبضة في الدقيقة).
كلما كنت أكثر لياقة ، كلما انخفض معدل ضربات قلبك أثناء الراحة. لذلك ، إذا كنت لائقًا جدًا ، فقد تختار تعيين إشعار معدل ضربات القلب المنخفض على أقل إعداد (40 نبضة في الدقيقة). بينما إذا كنت من محبي البطاطس ، يمكنك ضبطه على الإعداد الأعلى (50 نبضة في الدقيقة).
بالنسبة لإعداد إشعار "معدل ضربات القلب المرتفع" ، يمكنك اختيار نسبة مئوية من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. على سبيل المثال ، 65٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب يعادل التمارين الخفيفة. لذلك إذا ارتفع معدل ضربات قلبك عندما تكون غير نشط ، فقد يكون ذلك علامة تحذير.
كقاعدة عامة ، يمكنك تقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب بطرح عمرك من 220. على سبيل المثال ، إذا كان عمرك 37 عامًا ، فسيكون الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لديك 220-37 = 183 نبضة في الدقيقة. نظرًا لأن 65٪ من هذا سيكون 118.95 ، يمكنك تعيين الإشعار على 120 نبضة في الدقيقة. لكننا جميعًا مختلفون ، لذلك قد تحتاج إلى إجراء تعديلات للعثور على المستوى المناسب لك.
الصورة: جراهام باور / عبادة ماك
4. يستريح معدل ضربات القلب واستعادة معدل ضربات القلب - اختبار لياقتك
عندما تقوم بتدريب أي عضلة ، فإنها تصبح أقوى. وهذا يشمل قلبك. يتكيف القلب السليم مع روتين التمرينات بمرور الوقت ، مما يمكّنه من ضخ المزيد من الدم في كل مرة ينبض فيها.
هذا يعني أنه كلما أصبحت أكثر رشاقة ، لا يحتاج قلبك إلى الخفقان بشكل متكرر لتوصيل نفس الكمية من الدم إلى باقي جسمك. نتيجة لذلك ، يصبح معدل ضربات القلب أثناء الراحة أبطأ.
معدل ضربات قلب الشخص العادي هو عادة ما بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة. ولكن إذا كنت تتمتع بلياقة فائقة ، مثل رياضي أولمبي ، فقد تصل إلى 40 نبضة في الدقيقة.
تراقب Apple Watch معدل ضربات القلب أثناء الراحة عن طريق فحص نبضك عندما يلاحظ مقياس التسارع أنك لست في حالة حركة. ستجد هذه الإحصائيات في تطبيق Health على iPhone أسفل البيانات الصحية> القلب> معدل الراحة.
يعد استرداد معدل ضربات القلب مقياسًا أساسيًا آخر للياقة البدنية. يوضح مدى سرعة عودة معدل ضربات القلب إلى طبيعته بعد الانتهاء من التمرين. كلما اعتادت عضلاتك على ممارسة الرياضة ، فإنها تتعافى بسرعة أكبر. هذا يعني أن قلبك لا يحتاج إلى العمل الجاد لفترة طويلة عندما تنتهي من توفير أكسجين إضافي للتعافي.
ستجد هذا الإحصاء في تطبيق النشاط على iPhone. اضغط على التمرين واسحب يمينًا على مخطط معدل ضربات القلب للعثور عليه. لمزيد من المعلومات ، تحقق من رسالتي المنفصلة على استعادة معدل ضربات القلب.
5. تقلب معدل ضربات القلب: مراقبة مستويات التوتر لديك
دقات قلبك لا تكشف فقط عن صحتك ولياقتك. حتى أنه يوفر أدلة على مستويات التوتر لديك.
تراقب Apple Watch الاختلافات الطفيفة في الفترات الفاصلة بين دقات قلبك. من المثير للاهتمام ، أنه اتضح أن هذه الاختلافات تقل عندما نكون تحت الضغط ، وتزداد عندما نكون مسترخيين. لذا ، إذا كنت قد مررت بأسبوع مرهق في العمل ، على سبيل المثال ، فيمكنك توقع انخفاض تقلب معدل ضربات القلب لديك.
يمكن أن يسبب الإجهاد أو يزيد من خطر حدوث أ مجموعة متنوعة من الشروطبما في ذلك السمنة وأمراض القلب ومرض الزهايمر والسكري والاكتئاب ومشاكل الجهاز الهضمي والربو. لذلك إذا كان تقلب معدل ضربات القلب في تناقص ، فقد يكون ذلك علامة على أنك بحاجة إلى جعل الأمور أسهل والاسترخاء. التعود على استخدام تطبيق Apple Watch Breathe ستكون بداية جيدة.
تحقق من رسالتي على تقلب معدل ضربات القلب لمزيد من التفاصيل.
ارتقِ بصحتك ولياقتك إلى المستوى التالي
من الجيد أن تعرف أن ميزة ECG في Apple Watch موجودة ، فقط في حال احتجت إليها في أي وقت. ولكن بالنسبة لمعظمنا المحظوظين بما يكفي للحصول على قلوب صحية ، فإن كل هذه الإحصائيات الصحية المذهلة الأخرى التي توفرها Apple Watch هي الأكثر صلة بالموضوع. إذا كنت تأخذ الوقت الكافي لتعلم كيفية استخدامها ، فيمكنهم حقًا المساعدة في الارتقاء بصحتك ولياقتك إلى المستوى التالي.
* في مناطق معينة
