إذا كنت تشعر بالذنب بشأن الإفراط في تناول الطعام في الأعياد ، فقد تكون تخطط لفقدان بعض الوزن والحصول على اللياقة في العام الجديد. حسنًا ، آسف لكوني غرينش ، لكن الأبحاث تشير إلى أن 8 بالمائة فقط من قرارات العام الجديد كانت ناجحة.
الخبر السار هو أن هناك طريقة أفضل. واحد ينطوي على بناء عادات صحية بشكل مطرد بمرور الوقت. هناك بعض تطبيقات iPhone المفيدة التي يمكن أن تساعد في ذلك ، لكنك لن تجدها في قسم الصحة واللياقة في متجر التطبيقات.
لماذا تفشل قرارات السنة الجديدة
ربما يكون الأول من كانون الثاني (يناير) هو أسوأ يوم في السنة لاتخاذ قرارات مصيرية. لا يزال الكثير منا يتعافون من الليلة السابقة. هناك احتمالات ، لن تشعر بالميل إلى الخروج للركض ، وغالبًا ما يتم إغلاق النوادي الصحية في ذلك اليوم. لقد بدأت بالفعل بداية سيئة.
بالنسبة لمعظمنا ، لا يبدأ العام الجديد فعليًا حتى 4 يناير ، عندما نعود إلى العمل. بمعنى أنك تشعر بالفعل بالتخلف في قراراتك ، وستزداد الأمور سوءًا من هناك.
يتحسر رواد الصالة الرياضية المنتظمون على ما يسمونه "أجهزة الحل. " كما القاموس الحضري يوضح: "يُنظر إلى The Resolutioner على أنه مصدر إزعاج إلى حد ما لأن التزامه باللياقة يكون مؤقتًا فقط (عادةً ما يتلاشى في غضون 2-8 أسابيع من المشاهدة الأولية)."
إذن كيف تتجنب أن تصبح واحدًا من حشد من أصحاب الحلول غير الناجحين؟
الصورة: Memegenerator.net
كيف يمكن أن تساعد التطبيقات
قد تتوقع أن تركز هذه المقالة على تطبيقات اللياقة البدنية. لكن قرارات العام الجديد تمثل تحديًا عقليًا أكثر من كونها تحديًا جسديًا. نحن نحاول بشكل فعال تبديل العادات القديمة بأخرى جديدة - إجراء تغييرات جوهرية على الطريقة التي نعيش بها حياتك. وكما يقول المثل ، فإن العادات القديمة لا تموت بسهولة.
يمكن أن تلعب تطبيقات iPhone دورًا مهمًا في مساعدتنا على تغيير طرقنا. ستجد "تطبيقات العادة" مثل متوازن و طريق الحياة في قسم الإنتاجية في متجر التطبيقات.
تساعدك هذه التطبيقات على إنشاء إجراءات روتينية من خلال التخطيط لموعد التمرين أو تناول الطعام ، وتذكيرك بالقيام بذلك ، ثم تسجيل تقدمك. إذا كررت روتينًا لفترة طويلة بما فيه الكفاية ، فسيصبح في النهاية عادة حقيقية - شيء لا تحتاج حتى إلى التفكير فيه ، فأنت تفعله فقط. مثل تنظيف أسنانك.
يمكن أن تكون تطبيقات Habit أداة فعالة في إنشاء إجراءات جديدة ، ولكن المفتاح لاستخدامها بنجاح لحل العام الجديد هو اختيار عاداتك الجديدة بحكمة والبدء ببطء. للحصول على المشورة بشأن هذا ، تحدثت إلى خبير: بول بيدفورد ، المصمم على نفسه "خبير الاحتفاظ.”
نصيحة من معلم
من المغري أن تكون ساخرًا بشأن سلاسل الصالات الرياضية الكبيرة التي تستثمر كثيرًا في التسويق في هذا الوقت من العام. هل يأملون سرًا أن تفشل قراراتنا ، حتى يتمكنوا من الاستمرار في فرض رسوم علينا على الرغم من أننا لا نستخدم صالاتهم الرياضية مطلقًا؟
على ما يبدو لا. يسافر بيدفورد حول العالم لتقديم المشورة للنوادي الصحية حول كيفية الاحتفاظ بالأعضاء. ويوضح أن الصناعة "تزخر حاليًا بالمرافق". مما يعني أن المنافسة على الأعضاء الجدد شرسة ويجب أن تعمل سلاسل الصالة الرياضية بجد لمجرد الحفاظ على الأعضاء الذين لديهم بالفعل.
إذا كنت لا تحصل على أي فائدة من عضويتك ، فمن المحتم أن تقوم بإلغائها في النهاية. يجادل بيدفورد أن أفضل طريقة للصالات الرياضية لمنع ذلك هي تزويد الأعضاء بالدعم في تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم. كان هذا هو محور بحثه ، وقد أطلعني على بعض النصائح.
انتقاء العادات الصحيحة
يوصي بيدفورد بالبدء بشيء صغير وقابل للتحقيق.
بدلاً من ربط أهدافك ببداية العام ، يقترح البدء يوم الأربعاء. أي يوم أربعاء. وبهذه الطريقة ، تكون بالفعل على قمة "يوم الحدب" وكل ذلك ينحدر عندما تبدأ. بدلاً من رؤية عام كامل من المعاناة وإنكار الذات في المستقبل ، يمكنك التركيز على الحصول على ثلاثة أيام ناجحة ، ثم السماح لنفسك ببعض الراحة خلال عطلة نهاية الأسبوع.
بعد ذلك ، بعد أن حققت نمطًا من النجاح ، يمكنك العودة إليه في الأسبوع التالي وتهدف إلى أسبوع كامل مدته خمسة أيام. إن تكوين عادات كهذه تدريجيًا أسهل بكثير من محاولة تغيير كل شيء في 1 يناير واستهداف 365 يومًا مثاليًا.
قد يكون إجراء العديد من التغييرات دفعة واحدة أمرًا مربكًا. يحذر بيدفورد من أن ذلك يمكن أن يكون "مدمرًا للغاية لحياتنا الحالية". بدلاً من ذلك ، ركز على هدف واحد يمكن تحقيقه بسهولة للبدء ، والبناء تدريجياً من هناك. إذا كنت محظوظًا بما يكفي للحصول على Apple Watch لعيد الميلاد ، فإن هدف Move الذي تحدده عند تمكين تطبيق النشاط هو مكان رائع للبدء. (تحقق من رسالتي السابقة على يضع اهداف).
قبل أن تبدأ ، يوصي بيدفورد بإجراء بعض الأبحاث. يصل الكثير من الناس إلى صالة الألعاب الرياضية في اليوم الأول ووجدوا أنهم لا يحبونها. يمكن أن يكون هذا نهاية القرار هناك. بدلاً من ذلك ، لماذا لا تقضي شهر يناير في تجربة أنشطة اللياقة البدنية المختلفة لمعرفة أكثر ما تستمتع به؟ أو بدلاً من ذلك ، وهو ما لا تكرهه على الأقل! (إذا قررت إجراء تجربة تشغيل ، تحقق من ملفي دليل المبتدئين لتشغيل Apple Watch.)
استخدام تطبيقات العادات
توفر تطبيقات Habit طريقة رائعة لتطبيق مبادئ Bedford في الممارسة العملية. على سبيل المثال ، لنفترض أنك تريد إنقاص الوزن وتقرر تقليل استهلاك السعرات الحرارية. يجب أن نختار شيئًا بسيطًا وسهل البدء به ، فلنبدأ بوجبة الإفطار.
في الحياة المزدحمة ، يتجاهل الكثير من الناس وجبة الإفطار ، وقد يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية. إنه يتركك تشعر بالجوع طوال الصباح ، وتخاطر بتناول وجبات خفيفة غير صحية للتعويض. بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول وعاء من دقيق الشوفان على الإفطار. هذا يحتوي على "الكربوهيدرات المعقدة"، التي تستغرق وقتًا أطول للهضم من الوجبات الخفيفة السكرية ، لذا ستحصل على الطاقة منها طوال الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي دقيق الشوفان على الألياف ، مما يساعد على الشعور بالشبع ، وبالتالي تقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة.
في تطبيق العادات الخاص بك ، يمكنك إعداد نشاطين: "تناول وجبة الإفطار" و "عدم تناول الوجبات الخفيفة". إذا كان هذا يبدو طموحًا جدًا لكل يوم ، متوازن يتيح لك تحديد عدد الأيام التي تخطط للقيام بذلك في الأسبوع.
من خلال إعداد هذين النشاطين ، يمكنك وضع علامة "تم" أو "تم التخطي" عليهما في نهاية كل يوم. طريق الحياة يستخدم نظام ألوان بسيط ، باللون الأخضر للأيام الجيدة ، والأحمر للأيام السيئة والرمادي للأيام التي يتم تخطيها. حتى تتمكن من رؤية ما تقوم به في لمحة سريعة. كن هادئًا على نفسك إذا كان لديك الكثير من الأيام الحمراء لتبدأ بها - فقط حاول أن تصبح أكثر خضرة بمرور الوقت.
كلما أحرزت المزيد من التقدم ، يمكنك إضافة المزيد من الأنشطة بثبات. إذا كانت قرارات السنة الجديدة تتضمن الحفاظ على لياقتك ، فستحتاج إلى إضافة نشاط تمرين أيضًا - لكنك لست بحاجة إلى تضمين هذا في 1 يناير. امنح نفسك بعض الوقت لتحديد نوع التمرين المناسب لك ، وأضفه إلى تطبيق العادات عندما تشعر أنك جاهز.
أن تكون جزءًا من 8٪
إن تغيير عادات العمر ليس بالأمر السهل. وبينما تفشل 92 في المائة من قرارات العام الجديد ، فإن هذا لا يزال قائما 8 في المائة نجحوا. باتباع نصيحة بيدفورد - البدء تدريجيًا ، والبناء بمرور الوقت ، والسماح لنفسك ببعض أيام الإجازة و تسجيل تقدمك في تطبيق العادة على جهاز iPhone الخاص بك - ستزيد من فرصك في أن تكون جزءًا من 8 نسبه مئويه.
الصورة: جراهام باور / عبادة ماك
