| عبادة ماك

إذا كان الركض والسباحة باستخدام Apple Watch لا يزعجك ، فيجب عليك تجربة التجديف. فهو يجمع بين جميع فوائد تمارين القلب وتمارين القوة ، ويمكنك القيام بذلك في قارب. حسنًا ، من المحتمل أن تستخدم آلة التجديف في صالة الألعاب الرياضية المحلية ، لكنها لا تزال رائعة.

الإحصاءات التي يوفرها تطبيق Workout المدمج في Apple Watch للمُجدفين محدودة للغاية ، لذلك قد ترغب في التفكير في بدائل من جهات خارجية. بالإضافة إلى ذلك ، يتطلب الأمر بعض الممارسة لتطوير أسلوب تجديف جيد. لكن الأمر يستحق كل هذا الجهد. لن يساعد التجديف فقط في بناء بنية بدنية ممزقة. بدون هذه المهارة الأساسية ، قد تجد نفسك يومًا ما فوق الخور الذي يضرب به المثل بدون مجداف.

الجري هو شكل رائع من التمارين بغض النظر عن مستوى لياقتك. التحفيز على الجري قصة مختلفة. تم تصميم بعض التطبيقات قيد التشغيل لتتبع الجري ، بينما يقدم البعض الآخر التدريب أو جعل التمرين لعبة. يمزج Nike + Run Club الثلاثة معًا لتبدأ وتحافظ على تقدمك ، من الجري الأول إلى الميل الألف وما بعده.

لا تقدم حلقات النشاط على Apple Watch صورة كاملة عن لياقتك. هناك حلقة واحدة مفقودة: القوة. لم يتمزق الصخرة بمجرد الوقوف مرة كل ساعة. وتقيس كل من حلقات التمرين والحركة نفس الشيء: القلب.

كما سيخبرك أي خبير لياقة ، يجب أن يجمع برنامج التمرين الفعال بين تمارين القلب وتمارين القوة. إليك سبب ضعف قوة Apple Watch حاليًا ، وكيف يمكنك استخدام تطبيقات الجهات الخارجية للتأكد من أنها ليست لك أيضًا.

عندما يتعلق الأمر بتطبيقات اللياقة البدنية على Apple Watch ، يبدو أحيانًا أن كوبرتينو يعمل قبل أن يتمكن من المشي. ميزات جديدة رائعة مثل استعادة معدل ضربات القلب مرحب بها للغاية ، ولكن بعض الأساسيات لا تزال مفقودة.

يمكن أن تخطو Apple خطوات كبيرة عندما تصدر watchOS 5. حتى في الثاني من ثلاث مشاركات حول مستقبل watchOS، سأركز على خمس ميزات أساسية للياقة وآمل أن نراها في مؤتمر المطورين العالمي لهذا العام.

هل تستفيد استفادة كاملة من جميع الميزات الجديدة الأنيقة في Series 3 Apple Watch اللامعة؟ تصدرت الاتصالات الخلوية عناوين الأخبار ، ولكن لم يكن هذا هو الجهاز الإضافي الوحيد الذي تمكن كوبرتينو من حشره في جهاز قابل للارتداء كان مليئًا بالفعل بأجهزة الاستشعار.

تتميز موديلات Apple Watch Series 3 أيضًا بمقياس ارتفاع بارومتري. إذا كنت تعتقد أنك لست بحاجة إلى أحد هؤلاء ، فكر مرة أخرى. مقياس الارتفاع يجعل ساعات Series 3 الرفيق المثالي لتمارين التل. هذا نوع من التدريب يجب أن تقوم به حقًا ولكن ربما لا تفعله.

هذا الأسبوع ، تحقق من بعض قرارات العام الجديد. أولاً ، يمكنك قطع سلك الكابل بأفضل صفقة حتى الآن على Apple TV 4K. بعد ذلك ، احصل على لياقتك مع سماعات Bose الرياضية وتطبيق مجاني لتتبع نبضات القلب.

من الجيد جدًا معرفة المسافة التي قطعتها ركضت وركبت وسبحت. لكن الهدف من التمرين ليس فقط تسجيل الأميال. من المفترض أن تجعلك أكثر لياقة. لذا ، كيف تعرف ما إذا كانت كل تلك الأميال المتعرقة تؤدي فعلًا أي فائدة؟ إحدى الطرق هي قياس وقت استعادة معدل ضربات القلب.

لحسن الحظ ، يوفر watchOS 4 طريقة موثوقة للاطلاع على هذه البيانات ، وبالتالي مراقبة التغييرات في مستوى لياقتك. إليك كيفية استخدام Apple Watch للحفاظ على أهداف التمرين الخاصة بك على المسار الصحيح.

إذا كنت تعتقد أن تطبيق Health هو مجرد تطبيق غير هام آخر لا طائل من ورائه يتم تثبيته مسبقًا على جهاز iPhone الخاص بك ، ففكر مرة أخرى. على عكس الأسهم أو البوصلة أو التلميحات ، فهو أحد التطبيقات القليلة التي لن تسمح لك Apple بحذفها. قم بإعداد تطبيق Apple Health بشكل صحيح ، وسيصبح أداة قوية للحصول على (أو البقاء) لائقًا.

كما ترى ، يقع تطبيق Health في قلب طموحات الصحة واللياقة البدنية المتنامية في كوبرتينو. ومن خلال HealthKit API الأساسية ، يوفر تطبيق Health الإطار الذي تستخدمه Apple Watch لجمع البيانات حول نشاطك اليومي ومعدل ضربات القلب والتدريبات.

لكن تطبيق Health هو أكثر من مجرد مكان لتخزين البيانات. مع كل تحديث لنظام iOS ، تُجري Apple تحسينات كبيرة عليه. لذلك ، إذا كنت لا تزال تعتقد أن تطبيق Health هو مضيعة للمساحة ، فقد حان الوقت لإعطائه نظرة أخرى. خاصة إذا كنت تمتلك Apple Watch. ستجد أنه يحتوي على الكثير من البيانات المفيدة والمقدمة جيدًا والتي يمكن أن تساعدك في تحقيق أهداف اللياقة الخاصة بك.

بيانات التمرين التي أقوم بتسجيلها باستخدام Apple Watch ملك لي. إنها ليست شركة آبل - ولا نايكي أو سترافا أو أي شخص آخر ، في هذا الصدد. إنها الخاص بي. لقد دفعت ثمنها بدمي وعرقي ودموعي. (حسنًا ، إنه عرق في الغالب ، ولكن كانت هناك بعض الدموع على طول الطريق أيضًا.) على مر السنين ، قمت بتسجيل أكثر من 18000 ميل من البيانات قيد التشغيل وهذا شيء أشعر بالفخر به.

لذلك يزعجني حقًا عندما تحاول الشركات العملاقة تجميع بيانات نشاطي في حدائقهم المحاطة بأسوار ، كما يعتقدون أنهم يمتلكونها. اعتادت شركة آبل أن تكون مذنبة في هذا مثل كل سارقي التمرين الآخرين. لكن الأشخاص في كوبرتينو قاموا بدور محوري رئيسي في نظام التشغيل iOS 11. قرروا في الواقع وضع المستخدمين في السيطرة على بيانات التمرين لدينا. سهّلت Apple على التطبيقات مشاركة خرائط مسار التمرين مع بعضها البعض عبر HealthKit.

تكمن المشكلة في أن أياً من تطبيقات اللياقة البدنية الرئيسية لا يلعب الكرة ، وهذا أمر سيئ. لحسن الحظ ، فإن بعض المطورين المستقلين يفعلون الشيء الصحيح.