تطبيقات لتحسين أداء الرياضات الشتوية

هل كانت الأحداث المذهلة في سوتشي مصدر إلهام لك للنزول من الأريكة والتقاط لوح التزلج الخاص بك؟ فقط تذكر أن تأخذ iPhone معك: هناك الكثير من التطبيقات التي تغير قواعد اللعبة لتحقيق أقصى استفادة من عمليات التشغيل الخاصة بك.

مرة أخرى في اليوم ، كان تحليل الفيديو البطيء وتحليلات المشي فقط للمحترفين ، والآن يمكن لعطلة نهاية الأسبوع الحصول عليها أيضًا ، جنبًا إلى جنب مع السرعة والإحصائيات الأخرى التي يمكنها بالتأكيد تحسين لعبتك. استطلعت Cult of Mac بعض صانعي التطبيقات للحصول على نصائح حول كيفية الاستفادة بشكل أكبر من موسم الرياضات الشتوية.

رياضات خطرة؟ صعد قبل أن تذهب

"أحد الأشياء المحبطة بشأن الرياضات المتطرفة هو أنه لا يمكنك ممارستها طوال الوقت. بصفتي متزلجًا على الجليد أعيش في إسرائيل ، كل ما أحصل عليه هو أسبوع واحد من التزلج على الجليد سنويًا ، في أحسن الأحوال ، "بيني شافيف ، الرئيس التنفيذي تطبيقات Clear Sky، صانع تطبيقات لياقة تتراوح من 10K للأبد إلى تمرين الضغط الشديد. قبل فصل الشتاء ، يدير Shaviv مرتين t0 ثلاث مرات في الأسبوع ويقوم بتدريب القوة. قبل شهر من العطلة التي طال انتظارها ، قام بتصعيد الأمر وقال "كان التأثير على التزلج على الجليد هائلاً".

ابحث عن التركيز قبل أن تصل إلى المنحدرات

"على الرغم من أن التأمل يمكن أن يكون له جانب روحي أو فلسفي ، إلا أنني أركز على الجانب العصبي تغييرات في نظام الانتباه ، "يقول Portenga ، عالم النفس الرياضي والأداء والمؤسس من الأداء "أستخدم التأمل للمساعدة في تدريب نظام الانتباه دون الخوض في الجوانب الفلسفية. التنفس مشابه. هذه مهارة حاسمة لإدارة الطاقة والتعافي. من المدهش عدد الأشخاص الذين لا يتنفسون بكفاءة أو لديهم أنماط تنفس تؤدي إلى إهدار الطاقة ويمكن أن تؤدي إلى الشعور بالقلق. للتعامل مع الضغط ، يجب أن يتحكم المؤدي في انتباهه وطاقته ".

ومع ذلك ، فإن الإتقان العقلي الذي يشبه يودا لا يزال غير قادر على جعلك رشيقًا أو خبيرًا إذا كنت كلوتزًا عالميًا.

يلاحظ Portenga ، الذي عمل مع الرياضيين في كل من الألعاب الأولمبية الصيفية والشتوية ، "على المستوى الأساسي ، تكون الرياضة جسدية بنسبة 100٪". "إذا لم تتمكن من التزلج ، فلا يمكنك التزلج ولن يغطي أي قدر من" القوة الذهنية "ذلك. لهذا السبب لن ترى أي دكتوراه في علم النفس الرياضي في الألعاب الأولمبية. ومع ذلك ، يتحكم الدماغ في الجسم ، لذا فهو مسؤول عن مدى كفاءة تطورنا ومقدار ما طورناه خلال الأداء. عليك تطوير المهارات البدنية أولاً ".

جرب المدرب الافتراضي

أوبرسينس ، تطبيق مجاني للفيديو والتحليل في التدريب الرياضي ، كان يعمل مع فرق USA Bobsled و Skeleton قبل أن يصلوا إلى Sochi. الاختناق كلمة قذرة في الرياضة ، وتميل إلى الحدوث عندما يتحول الخبراء إلى مبتدئين عندما يصبحون فجأة مدركين لكل خطوة يقومون بها. وماذا عن المبتدئين الذين يدركون بالفعل كيف تبدو أغبياء؟ كل هذا يتوقف على الوقت الذي تقرر فيه التصوير ، على ما يبدو.

يمكن للتطبيق تسجيل أكثر من 30 رياضة وتحليلها ، ومقارنة جهودك بالمحترفين ووضع خطط التدريب. (يمكن للأشخاص الجريئين مشاركة مقاطع الفيديو الخاصة بهم - عبر قنوات التواصل الاجتماعي المختلفة).

استمع إلى جسدك وليس التقنية

لنفترض أنك كنت مخلصًا لارتداء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب وتطبيق لتتبع تقدمك كله. ومع ذلك ، يمكن أن تكون اللياقة بالأرقام مشكلة.

تقول Kate Billerbeck من: "أكبر مأزق في التدريب باستخدام التكنولوجيا هو الاعتماد عليها كثيرًا" نوميتركس ، مما يجعل الملابس والعتاد المستقبلي لمراقبة معدل ضربات القلب. "يميل الناس إلى النظر إلى الإحصائيات بمعزل عن غيرها - يعتقدون أن شيئًا مثل" حسنًا ، لقد حصلت على نتائج ثابتة حقًا في اليومين الماضيين ، لذا يمكنني دفع نفسي إلى أقصى الحدود اليوم ".

يحدث العكس عندما يترك الرياضيون في عطلة نهاية الأسبوع الأرقام تنخفض. يقول Billerbeck أنه من السهل أن تثبط عزيمتك إذا كنت لا ترى التقدم الذي توقعته.

"من المهم أن تتذكر سبب بدء المراقبة الذاتية في المقام الأول - للتعرف على جسمك بشكل أفضل. قد يكون من المفيد في بعض الأحيان التراجع قليلاً والحصول على بعض المنظور - خذ يومًا إجازة إذا كنت تشعر بالتعب أو فكر في كيفية تشعر بتحسن كبير تجاه نفسك عندما تحصل على تمرين جيد - بغض النظر عما إذا كان تقدمك يظهر على الشاشة أم لا. "

تطبيقات Digifit.

بسّط ، بسّط ، بسّط

كلمة أخيرة لعشاق اللياقة البدنية: راقب أهدافك وأدواتك إذا كنت ترغب في المضي قدمًا.

"(ينسى الناس) أنهم بحاجة إلى إعادة تقييم مستوى لياقتهم وخطة التمرين حيث يتحسن مستوى لياقتهم لزيادة جهود التمرين". يقول دين هوفي ، الرئيس التنفيذي لمورِّد تطبيقات اللياقة البدنية ديجيفيت. ينصح Hovey المستخدمين بإعادة تقييم مستوى لياقتهم البدنية وقوة القلب والأوعية الدموية كل بضعة أشهر. "سيساعد هذا في تجنب الثبات ، وتعزيز التدريبات الأكثر أمانًا ، وفي النهاية مساعدة المستخدم على الوصول إلى هدفه بشكل أسرع."

يقول هوفي إن مطبات السرعة الأخرى على الطريق إلى أقصى قدر من اللياقة تشمل الكثير من البيانات من العديد من المصادر المتباينة.

"مع العديد من أدوات اللياقة البدنية والصحة وإدارة الوزن وعد السعرات الحرارية هذه الأيام ، أصبح الكثير من الناس مرهق وقد يكون لديك بيانات شخصية لأهداف مختلفة مخزنة في حسابات متعددة أو على أجهزة متعددة " يقول.

"لإصلاح هذه المشكلة ، اربط الحسابات لجمع البيانات في مكان واحد أو ابحث عن أداة تقنية يمكن ارتداؤها تجمع البيانات عبر مناطق متعددة".

ملاحظة أخيرة للتحذير: إذا كنت قد انتقلت إلى المستوى الرقمي من خلال تدريبك ، فلا تستنزف قوة إرادتك بسبب البطاريات.

"اعتد على شحن أجهزتك في طريقك إلى صالة الألعاب الرياضية في سيارتك ، واحتفظ بشواحن إضافية فيها حقيبة الصالة الرياضية الخاصة بك واستغرق وقتًا طويلاً في جهاز محمول لتنبيهات انخفاض البطارية غير المتوقعة "، يلاحظ هوفي.