Isä bodistä kuuteen pakkaukseen: Vaihteisto täyttöä varten

Kun syöpäharja kehotti minua ottamaan terveyteni vakavammin, aloin käyttää juoksuseurantoja aloittaakseni matkan isältä bodilta kuuteen pakkaukseen.

Aluksi juokseminen oli ainoa harjoitus, jonka tein. Se auttoi minua menettämään rakkauskahvat, mutta näytin lopulta liian laihalta. Päätin, että on aika laittaa lihaksia. Vaikka Apple Watch ja muut puettavat laitteet sopivat erinomaisesti juoksemiseen, niistä ei ole paljon apua täydennyksen suhteen. Kuten pian huomasin, jotkut parhaista kuntolaitteista eivät sovi ranteeseesi.

Tämä viesti sisältää kumppanilinkkejä. Macin kultti voi ansaita palkkion, kun käytät linkkejämme tuotteiden ostamiseen.

Täyteaineena

Juokseminen ei toiminut

Kuten kohdassa mainittiin osa tätä sarjaaHalusin todistaa itselleni ja kaikille muille, että olen kunnossa ja terve syöpälääkityksen jälkeen.

Valitsin juoksemisen yksinkertaisesti siksi, että se vetosi minuun nörttiin - se oli jotain, mitä voisin tehdä iPodilla. Mutta kävi ilmi, etten voinut saavuttaa kuntotavoitteitani juoksemalla yksin.

Sanoin hyvästit omilleni isä bodmutta sen sijaan, että näyttäisin terveeltä, laihduin niin paljon, että ystäväni ja lääkärit pelkäsivät syövän palanneen. Oli aika ryhtyä nörtiksi, tehdä tutkimusta ja selvittää, mitä oli tapahtumassa. Miksi juokseminen ei saanut minua näyttämään sopivalta?

Tarkentaa tavoitteitani

Opin, että kuntoilussa on "spesifisyyden" periaate, jonka mukaan harjoittelun tulee olla tavoitteidesi mukainen. Yksinkertaisesti sanottuna, jos haluat parantaa juoksua, sinun pitäisi juosta. Mitä juuri tapahtui. Olin juossut niin paljon, että kehitin kestävän juoksijan laihaa, kevyttä fysiikkaa. Kehoni oli sopeutunut harjoitukseen, jota pyysin sen tekemään.

Ongelmana oli, että en ollut tarkasti määrittänyt tavoitteitani aloittaessani. Mitä "sopiva ja terve" todella merkitsi minulle? Kun pohdin tätä kysymystä, tajusin olevani kyllästynyt olemaan se tyyppi potkaisee hiekkaa kasvoihin rannalla. Jos olin rehellinen, halusin todella näyttää ulkonäöltään kuntomalleilta Miesten terveys.

Minulla ei ollut aavistustakaan, olisiko tämä mahdollisuus kaltaiselleni huonokuntoiselle keski-ikäiselle nörtille. Ja tajusin, että sillä oli kaikki ainesosat suurelle keski -iän kriisille. Mutta päätin kuitenkin ryhtyä siihen ja aloittaa keräämisen.

Aloin siis tutkia, millaisia ​​harjoitus- ja kuntolaitteita tarvitsen saavuttaakseni kuntomallin fysiikan.

Laitanko lihaksia vai lihaanko vain?

Fitness -malleissa on vähän kehon rasvaa ja paljon lihasmassaa. Kaiken tekemäni juoksun ansiosta kehoni rasva oli jo hyvin alhainen. Ongelma oli, minulla ei ollut paljon lihaksia.

Täytteen lisääminen merkitsisi painoni lisäämistä, ja tämä oli haaste minulle, koska olin vainoharhainen lihavuudesta.

Siellä kehonkoostumusanalysaattorit voivat auttaa. He arvioivat kehon rasvaprosentin - kirjaimellisesti painosi prosenttiosuuden, joka koostuu rasvasta. Jos kerrot painosi kehon rasvaprosentilla, niin paljon painoasi koostuu rasvasta. Vähennä tämä luku painostasi saadaksesi "laihan kehon massasi".

Jos halusin näyttää kuntomallilta, minun oli lisättävä tätä lukua. Tarkkailemalla vähärasvaista kehon massaani ajan mittaan voisin kertoa, rakensinko aseita vai suolistani.

Biosähköiset impedanssianalysaattorit

Ostin Omron kehon rasvan valvonta. Tämä laite käyttää tekniikkaa, jota kutsutaan biosähköiseksi impedanssianalyysiksi tai BIA: ksi. Pieni virta kulkee kivuttomasti kehon läpi kummassakin kädessä pidettävien elektrodien kautta. Mitä enemmän kehosi vastustaa (impedanssi) virtaa, sitä korkeamman kehon rasvan arvioidaan olevan.

Valitsin Omronin, koska niiden kehon rasvanäytöt ovat suosittuja ja suhteellisen halpoja. Tarjolla on hienompia vaihtoehtoja, kuten Withings Smart Body Analyzer, joka yhdistää BIA: n kylpyhuonevaakaan. Elektrodit koskettavat jalkojasi, kun seisot älyasteikolla, ja tiedot synkronoidaan automaattisesti iPhone -sovelluksen kanssa.

Kuluttajien BIA -laitteiden ongelma on, että niiden tulokset eivät ole kovin tarkkoja. (Esimerkiksi omani kertoo minulle, että kehoni rasva on tällä hetkellä 19 prosenttia, kun se on itse asiassa noin 10 prosenttia). Siitä huolimatta ne ovat edelleen hyödyllisiä muutosten seurannassa ja paljastavat, lisääntyykö vai väheneekö kehosi rasva ajan myötä.

Lopulta pidin tarkkuuden puutetta turhauttavana, joten vaihdoin sen sijaan jarrusatulan käyttöön.

Ihon taittuvat jarrusatulat

Ihon taittuvat jarrusatulat eivät ehkä ole kaikkein korkean teknologian laitteita, mutta jos opit käyttämään niitä oikein, ne tarjoavat tarkemman kehon rasvan mittauksen kuin biosähköiset impedanssianalysaattorit.

Käytän Accu-Measure Fitness 3000 Personal Body Fat Caliper Measurement Tool. Nimi saattaa kuulostaa hienolta, mutta se on oikeastaan ​​vain muovinen widget, joka puristaa hellävaraisesti ihon taitoksia, jolloin voit mitata niiden paksuuden. Ottamalla tämän mittauksen eri kehon osista voit laskea melko tarkan arvion kehon rasvasta.

Se on helpointa tehdä (läheisen) ystävän kanssa, koska jotkut kehon alueet voivat olla vaikeasti tavoitettavissa itse. Se vaatii myös harjoittelua saadakseen sen oikein. Ja kuten BIA: n, sinun on tehtävä se samoissa olosuhteissa joka kerta saadaksesi yhdenmukaiset tulokset.

Älä unohda luotettavaa mittanauhaa

Jos haluat todella suurentaa, mittanauha on täysin välttämätön. Hyvin yksinkertainen tapa seurata kehon koostumusta on mitata kehosi vyötärön ja lonkan suhde. Lisäksi voit mitata käsivarret, reidet, rinnan, vasikat, hartiat jne. Tarkistaaksesi, että ne kasvavat. Voit tallentaa tietoja eri sovelluksilla ja verkkosivustoilla, ja tarkastelen niitä yksityiskohtaisesti ensi viikolla.

Ensimmäistä kertaa kuntosalilla

Joidenkin kunto-seuranta-gadgetien ostaminen on hyvä asia, mutta ilman harjoitusta et voi seurata edistymistäsi.

Tavoitteeni oli kasvattaa lihaskokoa. Tätä varten minun täytyi seurata progressiivista vastustuskoulutusohjelmaa. Toisin sanoen, minun piti nostaa joitakin painoja. Joten kävin ensimmäistä kertaa elämässäni kuntosalilla.

Henkilövalmentajani ei tiennyt mitä tehdä kanssani. Hän ei voinut uskoa, että joku niin vanha jätkä kuin minä ei ollut koskaan käynyt kuntosalilla. Pikemminkin turhaan hän sanoi: "Sinun täytyy olla hyvin peloissaan".

Hän kertoi minulle, että jos minulla olisi mahdollisuuksia saavuttaa tavoitteeni, minun olisi leikattava juoksemista vakavasti seitsemältä maililta päivässä. Hän väitti, että kohonneet tasot stressihormoni kortisoli sen tuottaminen häiritsisi kehoni kykyä laittaa lihaksia ja saattaa jopa vähentää lihasmassaani.

Ongelmana on, että juokseminen ei ole enää minulle vain kuntoa. Siitä on tullut harrastus. Odotan päivittäistä juoksua, enkä halua luopua siitä. Tunsin, että on oltava toinen tapa. Joten päätin ottaa selvää itse ilmoittautumalla personal trainer -kurssille.

Ensi viikolla: Osa 3

Kolmannessa ja viimeisessä erässä selitän, kuinka iPhone -sovellukset auttavat minua suunnittelemaan ja seuraamaan ruokavaliota ja harjoittelua.

Osa 1: Kuinka gadgetit auttoivat minua siirtymään isästä bodiin kuuteen pakkaukseen: Syöpäharjan jälkeen kuntolaitteet auttoivat minua saamaan kunnon ensimmäistä kertaa elämässäni ja vaihtamaan keski-ikäisen isäni bodin kuuteen pakkaukseen.

Osa 3: Kuntosovellukset, jotka antoivat minulle kuuden pakkauksen abs