Daha etkili bir Apple Watch antrenmanı için aktiviteler nasıl karıştırılır

Bugün hangi egzersiz türünü seviyorsun? Koşmak, yüzmek, bisiklete binmek, yoga…? Pek çok farklı Apple Watch antrenmanı var, seçmek zor olabilir. İyi haber şu ki, zorunda değilsin.

Workout uygulamasındaki gizli bir özellik sayesinde, tek bir oturumda birden fazla aktivite türünü kaydedebilirsiniz. Bir triatlon kaydetmek ister misiniz? Sorun değil. Sonunda bir cooldown yapmak gibi yoğun HIIT seansı? Bunu da destekliyor.

İşte bu az bilinen Apple Watch özelliğini nasıl kullanacağınız ve neden kesinlikle kullanmanız gerektiği hakkında bilmeniz gereken her şey.

Çapraz eğitim: Egzersiz aktivitelerinizi neden karıştırmalısınız?

Fitness için birçok farklı boyut vardır: kardiyo, güç, esneklik, dayanıklılık, koordinasyon ve daha fazlası. Sadece bir aktivite türüne çok fazla odaklanırsanız, bazı alanları zayıf bırakırken bazı alanlarda aşırı eğitim alma riskiniz vardır. Bu tür bir dengesizlik yaralanma riskinizi artırır.

Koşmak benim en sevdiğim fitness aktivitesidir, ancak formda ve sağlıklı kalmak için daha fazlasını yapmam gerektiğini biliyorum. Bu yüzden egzersiz rutinime yüzme ve kuvvet antrenmanı dahil ediyorum. Aktivite türlerini bu şekilde birleştirmek genellikle şu şekilde adlandırılır:

Çapraz eğitim.

Birden çok Apple Watch egzersiz etkinliğini günlüğe kaydetme

Apple Watch egzersiz aktiviteleri nasıl eklenir
Apple Watch egzersiz aktiviteleri nasıl eklenir.
Fotoğraf: Graham Bower/Mac Kültü

Çapraz antrenmanı desteklemek için Apple, tek bir oturumda birden fazla antrenman etkinliğini günlüğe kaydetme özelliği ekledi. watchOS 4, 2017'de geri döndü. Ama hiç duymadıysanız, yalnız değilsiniz. Bulması zor. Tam olarak nereye bakacağınızı bilmelisiniz.

Başlamak için Apple Watch'u açın. Egzersiz uygulaması ve normal şekilde listeden ilk aktivitenizi seçin. Aktiviteler arasında geçiş yapmaya hazır olduğunuzda saatinizde sağa kaydırın ve Yeni düğme (+). Ardından ikinci bir aktivite seçin ve hiçbir ritmi kaçırmadan devam edin.

Aktivite türleri eklemeye devam edebilirsiniz. triathalon, Apple Watch'ınız sizi korudu.

Birden çok aktivite türüyle antrenmanlar nasıl görüntülenir?

Apple Watch, çok aktiviteli bir antrenmanın sonunda, toplam süre ve kalori ile birlikte her bir parçayı ayrı ayrı detaylandıran düzgün bir özet ekranı sunar. Daha fazla ayrıntıya inmek için her bir etkinliğe (gri kutularda) dokunabilirsiniz.

Ancak iPhone'un Fitness uygulamasında işler biraz farklı görünüyor. Hayal kırıklığı yaratan bir şekilde, her bölümü ayrı bir antrenman olarak gösteriyor ve toplam süre veya yakılan kaloriler için toplam yok. Hepsinin birlikte günlüğe kaydedildiğini anlamanın tek yolu başlangıç ​​ve bitiş zamanlarını kontrol etmektir. (Örneğin, ilk aktivite tam olarak ikinci aktivitenin başladığı saatte biter).

Apple'ın gelecekteki bir iOS güncellemesinde Fitness uygulamasında çok aktiviteli antrenmanları görüntülemek için tam destek ekleyeceğini umuyorum.

Çok aktiviteli antrenmanlar nasıl görüntülenir?
Çok aktiviteli antrenmanlar nasıl görüntülenir.
Fotoğraf: Graham Bower/Mac Kültü

Antrenmanınızın sonuna bir soğuma seansı nasıl eklenir

Çoklu aktivite özelliğini kullanmanın en akıllı ve en kolay yollarından biri, antrenmanınızın sonuna bir soğuma seansı eklemektir. İçinde ile son röportaj Erkek Sağlığı Apple Fitness+ hakkındaApple'ın sağlık ve fitness teknolojileri kıdemli direktörü Jay Blahnik, bu fikrin benimsendiğini söyledi.

Blahnik, "On dakikalık bir HIIT antrenmanı, ardından on dakikalık bir çekirdek seansı ve ardından on dakikalık bir soğuma süresi yapmak isteyen insanlar olduğunu keşfettik" dedi.

Fitness+'ı kullanarak bir antrenmanı tamamladığınızda, hizmet otomatik olarak bir Dikkatli Bekleme seansı eklemenizi önerir. Ancak bunu yapmak için Apple Fitness+ abonesi olmanız gerekmez. Bir antrenmanın ana bölümünü bitirdiğinizde, Apple Watch'unuzda sağa kaydırmanız, Yeni (+) düğmesi ve seçin Sakin ol listeden.

Bekleme seansları kalp atış hızınızı yavaşça düşürmeye yardımcı olun, kan birikmesini önlemek uzuvlarınızda ve biraz esneme yapmak için harika bir fırsat sağlayın. Ayrıca yoğun bir antrenmanı bitirmek için aniden durmaktan çok daha hoş bir yol.

YouTube'da bekleme süresi oturumları için birçok fikir bulacaksınız (ör. Bu).

Diğer çok aktiviteli egzersiz fikirleri

Birden fazla egzersiz türünü bir araya getirmenin birçok başka yolu da var. Denize yakın yaşayacak kadar şanslıyım, bu yüzden her gün sahilde koşuya çıkıyorum. Yaz aylarında, genellikle yüzmeye gitmeyi ve eve koşarken güneşte kurumayı severim.

Bu, çok aktiviteli egzersiz özelliğini kullanmanın başka bir harika yoludur. Koşuyu, ardından yüzmeyi ve ardından koşuyu tek bir antrenmanın üç parçası olarak kaydediyorum.

Hava güzel olduğunda, plaja gittiğimde genellikle şınav, barfiks, lunge ve mekik gibi başka egzersizler yaparım. Bu, başka bir üç parçalı antrenman yapar: Outdoor Run > Fonksiyonel Güç Antrenmanı > Outdoor Run.

Kondisyonunuzu bugün bir sonraki seviyeye taşıyın

Bu noktada, Apple'ın çok aktiviteli antrenmanlara verdiği destek, özellikle iPhone Fitness uygulamasında mükemmel olmaktan uzaktır. Umarız iOS ve watchOS'un sonraki sürümlerinde bazı iyileştirmeler görürüz, ancak bu beklemek için bir neden değil. Çapraz antrenman ve soğuma seanslarının faydaları çok büyüktür, bu yüzden bugün Yeni düğmesine dokunun ve antrenmanlarınızı karıştırmaya başlayın!

Son Blog Yazısı

Fastmail ile e-postanızı nasıl erteleyebilirsiniz?
October 21, 2021

Bu hafta, e-posta hizmeti Fastmail, web ve iOS uygulamalarına erteleme ekledi. Artık gelen kutunuzdaki herhangi bir e-postanın içindeki bir düğmeye...

| Mac kültü
October 21, 2021

Profesyonel İpucu: Bu yapılacaklar listesi hilesi, görevlerinizi sorulara dönüştürüyorGörevlerinizi soru olarak yeniden ifade edin.Fotoğraf: Charli...

| Mac kültü
October 21, 2021

iPhone havai fişek fotoğraflarınızın bir patlama ile patladığından nasıl emin olabilirsiniz?Bu ipuçları, daha iyi havai fişek fotoğrafları çekmeniz...