Apple Watch fitness testleri vücudunuzu en üst düzeyde kontrol eder

Forma girmek istiyorsanız, başlamanın en iyi yolu bazı fitness testleri yapmaktır. Bu kulağa zor gelebilir, ancak neyse ki Apple Watch'ınız, kendinizi sınıra kadar test etmeniz için ihtiyacınız olan tek şey.

Fitness testleri, fiziksel durumunuzun zaman içinde nasıl geliştiğini görebilmeniz için bir temel oluşturmanıza olanak tanır. Halihazırda bir fitness fanatiği iseniz, düzenli testler zayıflık alanlarınızı belirlemenize ve antrenman programınızı optimize etmenize olanak tanır. İşte Apple Watch'u temel fitness testinizin bir parçası haline getirmenin yolu.

Nihai Apple Watch fitness testine hazır olun

Çoğu fitness testi "maksimum çaba" gerektirir - veya başka bir deyişle, kendinizi sınırlarınıza kadar zorlamak. Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, bu tehlikeli olabilir. Bu nedenle, herhangi bir şüpheniz varsa, bu testleri yapmanın sizin için güvenli olduğundan emin olmak için önce doktorunuza danışın.

Hala burada? İyi! Gücünüzü, hızınızı, dayanıklılığınızı, vücut kompozisyonunuzu, kardiyo kondisyonunuzu ve esnekliğinizi test etmek için Apple Watch'unuzu ve iPhone'unuzu kullanabilirsiniz. Sizin için en önemli olan kişisel hedeflerinize bağlıdır. Ancak çok yönlü bir fitness testi için Deniz Piyadeleri'ni yenemezsiniz.

Deniz Piyadelerine katılmak için yeterince formda mısın?

Her Denizci geçmek zorundadır Fiziksel Uygunluk Testi (PFT) yılda bir kez. Bunun üç kısmı var: barfiks, egzersiz ve 3 millik bir koşu. Ordunun benzer bir PFT'si var, ancak 2 mil koşusu var. Pullup'lar için ağırlığınızı kaldırabilecek sağlam bir çubuk dışında, PFT'yi gerçekleştirmek için özel bir ekipman gerekmez.

Apple Watch'ınız size barfiks ve egzersizlerde yardımcı olamaz - Deniz Piyadeleri'ni izleyerek dinlenmeden tek bir seansta yapabildiğiniz kadarını yapmaya çalışın. katı kurallar.

Koşu testi için Apple Watch'unuzdaki Antrenman uygulamasında 3 mil mesafe hedefi belirleyin. Koşu sırasında ilerlemenizi takip ettiğinizden emin olun: Antrenman sayacı, 3 mil hedefinize ulaştıktan sonra çalışmaya devam edecek, bu nedenle işiniz bittiğinde manuel olarak durdurmanız gerekecek.

PFT testleri bir puan sistemine göre puanlanır ve birkaç iPhone uygulaması puanınızı hesaplayabilir. Bulduğum en iyisi Deniz PFT. Uygulama içi satın alma (4.99 $), puanlarınızı kaydetmenize ve zaman içindeki ilerlemenizi izlemenize olanak tanır.

12 dakika dolduğunda kontrol etmeyi unutmayın - egzersiz uygulaması bunu otomatik olarak yapmaz
3 mili tamamladığınızda kontrol etmeyi unutmayın — Apple Watch'un Egzersiz uygulaması otomatik olarak durmaz.
Fotoğraf: Graham Bower/Mac Kültü

VO'nuzu test etme2 Apple Watch ile maksimum

PFT, güç ve dayanıklılık testlerini birleştirerek bir Deniz Kuvvetlerinin genel savaşa hazır olup olmadığını değerlendirmek için tasarlanmıştır. Özellikle kardiyovasküler zindeliğe odaklanmak istiyorsanız, Cooper testi senin için. Ölçüyor ses2 maksimum, Wikipedia'nın "artımlı egzersiz sırasında ölçülen maksimum oksijen tüketimi oranı" olarak tanımladığı .

Çalışan kaslar sürekli bir oksijen kaynağına ihtiyaç duyar. Bu, ciğerlerinizin soluduğu hava yoluyla vücudunuza girer. Daha sonra kardiyovasküler sisteminiz vücudun etrafındaki oksijeni kaslarınıza taşır.

Ağırlık kaldırmak veya sprint yapmak gibi kısa süreli egzersizler fazla oksijen almadan yapılabilir çünkü kaslarınız kısa süreli enerji depolarını kullanarak “anaerobik olarak” çalışabilir. Ancak daha uzun süreler boyunca sürdürülen dayanıklılık egzersizleri için - mesafe koşusu, bisiklete binme veya kürek çekme gibi aktiviteleri düşünün - kaslarınız sürekli oksijen kaynağı gerektirir. Basitçe söylemek gerekirse, kaslarınız ne kadar çok oksijen alırsa o kadar hızlı gidebilirsiniz. V0'ınız2 max, dakikada kaslarınıza iletebileceğiniz litre oksijenin bir ölçümüdür.

Hiçbir Apple Watch fitness uygulaması VO'nuzu ölçemez2 doğrudan maks. Bunun için cihazın soluduğunuz havadaki oksijen ve karbondioksit konsantrasyonunu ölçen sensörlere ihtiyacı olacaktır. Ama en azından VO'nuzu tahmin edebilirsiniz2 Max, orijinal olarak Hava Kuvvetleri için geliştirilen Cooper testini gerçekleştirerek.

Test, 12 dakika içinde olabildiğince uzağa koşmayı içerir. Bu testte koştuğunuz mesafe, VO'nuzun iyi bir göstergesidir.2 maks. Geleneksel olarak koşu parkurunda yapılır, ancak Apple Watch'ınızla neredeyse her yerde yapabilirsiniz. Sadece engel, trafik veya yol geçişleri olmayan düz bir zemin bulmanız gerekiyor - örneğin bir park. Bu testte doğruluk çok önemlidir, bu nedenle iPhone'unuzu yanınızda taşımayı unutmayın, çünkü onu taşımak Saatinizin doğruluğunu artırır.

Başlamadan önce 10 dakika tempolu yürüyerek ısın. Hazır olduğunuzda, Saatinizde Antrenman uygulamasını başlatın, bir Zaman Hedefi (sarı renkte) seçin ve Digital Crown'u 12 dakikaya kadar kaydırın. Ardından, durmadan 12 dakika boyunca olabildiğince hızlı koşun. PFT'de olduğu gibi, Saatinizi düzenli olarak kontrol etmeyi unutmayın, çünkü otomatik olarak durmayacaktır. 12 dakikaya ulaştığınızda egzersiz yapın - doğru süreyi elde etmek için bunu manuel olarak yapmanız gerekir. mesafe.

Testi tamamladığınızda bitkin hissedeceksiniz - ancak soğumak için kendinizi 10 dakikalık yavaş bir koşu yapmaya zorlamalısınız. Bunun için daha iyi hissedeceksin, söz veriyorum.

Mesafenizi öğrendikten sonra, içine girebilirsiniz. bu ücretsiz hesap makinesi VO'nuzu almak için2 max ve genel nüfusla nasıl karşılaştırdığınızı öğrenin. Alternatif olarak, deneyin 12 Dakika Koşusu, GPS kullanarak mesafenizi ölçen ve VO'nuzu otomatik olarak hesaplayan 99 sentlik bir iPhone uygulaması2 maks.

Biraz pratik yaparak bu testteki performansınızı artırabilirsiniz. Çok hızlı başlamamaya çalışın çünkü erken zirve yapacak ve ikinci yarıyı yavaş koşacaksınız. Boyunca eşit bir tempo genellikle size en iyi zamanı verecektir. İlk yarı ile ikinci yarı arasında temponuzun nasıl değiştiğini görmek için iPhone'unuzdaki Aktivite uygulamasındaki "Ayırma" sürelerinizi kontrol edin. İkinci miliniz birincinizden daha yavaşsa, bir dahaki sefere testi yaptığınızda biraz daha yavaş başlamayı deneyin.

Bir profesyonel gibi zıpla

Her yıl de NFL İzcilik Kombinasyonu, kolej futbolcuları, profesyonel futbol izcilerinin dikkatini çekmeye çalışırken çeşitli kondisyon testlerinden geçer. Bu testlerden biri, dikey atlama. Bu, alt vücut kuvvetinin ve gücünün bir testidir. Sadece topu yakalamak için havaya sıçraması gereken alıcılar için değil - hücum çizgisini patlatması gereken yan hakemler için de aynı derecede önemlidir.

NFL, sporcuların ne kadar yükseğe zıplayabileceğini ölçmek için bayraklı özel bir cihaz kullanır. Ancak benzer bir testi yalnızca iPhone'unuzu kullanarak gerçekleştirebilirsiniz. benim Dikey ne kadar yükseğe zıpladığınızı tahmin etmek için iPhone'un yerleşik ivmeölçerini kullanan ücretsiz bir uygulamadır. Tek yapmanız gereken telefonunuzu (güvenli bir şekilde) cebinize koyup zıplamak.

Bu, kullanımı basit ve eğlenceli bir uygulamadır - yine de birkaç özellik ile yapabilirdi. Özellikle, zaman içindeki atlamalarınızı kaydeden bir takvim görmek isterim.

İyileşme zamanı

Tüm bu sıkı çalışmadan sonra, muhtemelen iyileşmek için biraz zamana ihtiyacınız olacak. Ve iyileşme süreniz, Apple Watch'ınızla test edebileceğiniz başka bir şeydir. Kalp atış hızı iyileşme süresi fitness seviyenizin ve kalbinizin sağlığının iyi bir göstergesidir.

Kalp atış hızı toparlanma sürenizi test etmek için Nabız Bakışı antrenmanınızı bitirdikten hemen sonra Apple Watch'ınızda. Dakikadaki vuruş sayısını (BPM) not edin. Ardından Zamanlayıcı uygulamasına gidin ve iki dakikaya ayarlayın. Zamanlayıcı tamamlandığında, Kalp Atış Hızı Bakışını tekrar kontrol edin ve bu ikinci BPM okumasını not edin.

Şimdi kalp atış hızı iyileşme sürenizi bulmak için ikinci BPM okumasını birinciden çıkarın. Fark zamanla artarsa, bu kardiyovasküler kondisyonunuzun geliştiğinin iyi bir göstergesidir.

gibi özel koşucu saatleri TomTom Koşucu 2, bir antrenmanı duraklattığınızda otomatik olarak kalp atış hızı toparlanma sürenizin bir değerlendirmesini sağlar.

Vücut kompozisyonu ve özçekimlerinizi gizli tutma

Vücut kompozisyonunuzu ölçmek, sinir bozucu ve kesin olmayan bilim. gibi akıllı teraziler Withings Vücut Kardiyo kilonuzu ve tahmini vücut yağınızı Wi-Fi aracılığıyla iPhone'unuzdaki Sağlık uygulamasıyla otomatik olarak senkronize ederek yardımcı olabilir. Ve merak uyandıran bir şekilde, Withings terazilerinin en son modeli şimdi bir darbe dalga hızı Kardiyovasküler sağlığınızın başka bir göstergesini sağlayan test.

Aynı anda hem yağ kaybederseniz hem de kas kazanırsanız, tartılarınız çok fazla değişiklik göstermeyebilir, ancak düzenli özçekimler yapmak, altılı çantanızın görünmeye başlayıp başlamadığını görmenize yardımcı olabilir. Fitness yolculuğunuza yeni başlıyorsanız, görmek istediğiniz son şey gömleksiz bir selfie olabilir. Ancak daha sonra çektiğinize sevineceksiniz, çünkü ne kadar ilerlediğinizi görmek için harika öncesi ve sonrası fotoğraflarınız olacak.

Bu tür bir özçekim doğası gereği çok kişisel olduğundan, film rulonuzda ve Fotoğraflar uygulamanızda görünmesini istemeyebilirsiniz. Böylece, yeni bir fitness ilerleme uygulaması kategorisi ortaya çıktı. Bu uygulamalar, özçekimlerinizi parola korumasıyla gizli tutar, ne zaman çekmeniz gerektiğini size hatırlatır ve hatta ilerlemenizin animasyonlu geçişlerini görmenizi sağlar. Bulduğum bu uygulamaların en iyisi Fit-Dikiş ve İlerlemek.

Tüm bu zindelik testlerini denedikten sonra, şimdi tamamen kaka yaptım. Rica ederim.
Tüm bu zindelik testlerini denedikten sonra, şimdi tamamen kaka yaptım. Rica ederim.
Fotoğraf: Graham Bower/Mac Kültü

Her dayanılmaz dakikasının tadını çıkarın

Bu makaleyi araştırmak yorucu bir süreç oldu çünkü tüm bu testleri bizzat denedim. Ama bunu yazarken içim sızladı, dürüstçe söyleyebilirim ki, her dakikasından zevk aldım (Cooper testinin ıstırap verici 12 dakikası bile).

Sınırlarınızı zorlamak size inanılmaz derecede canlandırıcı bir his verir - biraz maratonun bitiş çizgisine ulaştığınızda olduğu gibi, ancak oraya varmak saatler yerine sadece dakikalar alır. Peki ne bekliyorsun? Yaz geldi, Apple Watch'unuzu takın, bazı fitness uygulamaları indirin, dışarı çıkın ve kendinizi gerçekten test edin.

Son Blog Yazısı

Apple haberleri, analizleri ve görüşleri ile genel teknoloji haberleri
August 19, 2021

ABD'deki Lise Öğrencilerinin Üçte Birinin iPhone'u VariPhone sahibi lise öğrencilerinin sayısı artıyor.Apple'ın iPhone satışı, şirket bir iPhone sa...

Apple haberleri, analizleri ve görüşleri ile genel teknoloji haberleri
September 10, 2021

Apple, iOS Cihazlar İçin Fiziksel Bir Oyun Denetleyicisi Üzerinde Çalışıyor Olabilir [Söylentiler]Gameloft'un Modern Combat birinci şahıs nişancı s...

Apple haberleri, analizleri ve görüşleri ile genel teknoloji haberleri
August 19, 2021

Mike Daisey Gösterinin Devam Etmesi Gerektiğini Söyledi, Foxconn Monologundan Yanlış Bilgileri Geri Çektiresim LeaderNewspaper.com'un izniyleMike D...