გადააქციეთ iPhone- ის ჯანმრთელობის აპლიკაცია აუცილებელ ფიტნეს დაფად

გულის ფორმის ხატის მიუხედავად, ჯანმრთელობა არის უსაყვარლესი აპლიკაცია. როგორც წესი, ის გადადის უსარგებლო საქაღალდეში, Apple– ის სხვა წაშლილ კრუტთან ერთად, როგორიცაა აქციების აპლიკაცია.

მაგრამ როდესაც თქვენ გადალახავთ მის ბრწყინვალე ფერებს და მოუხელთებელ ინტერფეისს, Apple– ის ჯანმრთელობის აპლიკაცია ნამდვილად გამოდგება - თუ თქვენ დააკონფიგურირებთ დაფას, რომელიც შეესაბამება თქვენს პირად ფიტნეს მიზნებს.

დაფა თქვენი სხეულისთვის

როდესაც მანქანას მართავთ, დაფა გეუბნებათ ყველაფერს, რაც უნდა იცოდეთ: თქვენ მიდიხართ ძალიან სწრაფად და, მაგალითად, თითქმის არ გაქვთ გაზები. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი სხეული აღჭურვილი იყოს მსგავსი დაფით. რას გეტყოდა?

თქვენი სხეულის დაფა შეიძლება ნათელს ჰფენდეს როგორ მიდის თქვენი დიეტა და ვარჯიშის პროგრამა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ თუ თქვენ აპირებთ ამ ზაფხულს გაფუჭებულ სანაპიროზე და სწრაფად გააკეთეთ საჭირო შესწორებები არა და ეს არის ზუსტად ის, რასაც Health app აკეთებს.

იპოვეთ ფიტნესის მონაცემები, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია თქვენთვის

ჯანმრთელობის აპლიკაცია შეფუთულია ასობით სხვადასხვა სახის მონაცემებით, ზოგი უფრო საინტერესოა, ვიდრე სხვები. "პერიფერიული პერფუზიის ინდექსი" ან "პიკური ექსპირაციული ნაკადის სიჩქარე" არ არის ის, რასაც უმეტესობა ჩვენგანი იამაყებს წყლის გამაგრილებლის გარშემო. მაგრამ არსებობს სხვა სტატისტიკა, სხეულის წონის მსგავსად, რომლებიც ძალიან ნაცნობია.

უმეტესობისთვის მხოლოდ ხუთი ან ექვსი სტატისტიკაა ნამდვილად მნიშვნელოვანი. მაგრამ რა არის ეს დამოკიდებულია ჩვენს ინდივიდუალურ ფიტნეს მიზნებზე. ამიტომაც Apple გაძლევთ უფლებას მოაწყოთ თქვენი Health აპლიკაციის დაფა, თქვენთვის სასურველი მონაცემების ტიპების არჩევით.

დაფა არის პირველი რასაც ხედავთ Health აპის გაშვებისას. ის სავსეა ნათელი ფერის სქემებით - Apple დასაწყებად ირჩევს რამდენიმე ნაგულისხმევს. დიაგრამაზე დაჭერით გამოჩნდება გადამრთველი „აჩვენე დაფაზე“, რომლის საშუალებითაც შეგიძლია მისი ამოღება. დაფების დაჭერა და დაჭერა საშუალებას გაძლევთ გადააკეთოთ ისინი.

ჯანმრთელობის მონაცემების ჩანართში შესვლა აჩვენებს ჯანმრთელობისა და ფიტნესის სტატისტიკის მთელ მონაცემთა ბაზას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ სხვადასხვა დიაგრამები თქვენს დაფაზე.

თქვენი დაფის მორგება

თქვენი დაფა უნდა იყოს პერსონალიზებული, რომ ფოკუსირება მოახდინოს თქვენს ინდივიდუალურ მიზნებზე, ასე რომ ის გვაძლევს მუდმივ შეხსენებას იმას, რასაც მიზნად ისახავთ და რამდენად კარგად აკეთებთ. მაშ რა სტატისტიკა უნდა აირჩიო?

მოდით შევხედოთ სამ განსხვავებულ დაფს, რომლებიც მორგებულია საერთო ფიტნეს მიზნებზე - წონის დაკლება, კუნთების მშენებლობა და მარათონის ვარჯიში - და რა მონაცემები უნდა იყოს თითოეულ მათგანზე.

წონის დასაკლებად დაფა

  • წონა: ცხადია, შენ ეს გინდა.
  • სხეულის ცხიმის პროცენტი: ძნელია ამის ზუსტად გაზომვა, მაგრამ ისეთი მოწყობილობები, როგორიცაა Withings ჭკვიანი სხეულის ანალიზატორი შეუძლია მინიმუმ უზრუნველყოს საიმედო მითითება იმისა, არის თუ არა ტენდენცია ზემოთ ან ქვემოთ.
  • დიეტური კალორია: თუ დარეგისტრირდებით რას ჭამთ გამოყენებით MyFitnessPal, თქვენი კალორია დაემატება Health App– ს ყოველი დღის ბოლოს, როდესაც დაასრულებთ თქვენს შესვლას.
  • აქტიური ენერგია: დღის განმავლობაში დამწვარი კალორია, ჩაწერილი როდესაც ჯიბეში გაქვთ iPhone, ან როდესაც ატარებთ თქვენს Apple Watch- ს.

იდეალურ სამყაროში თქვენ შეძლებთ თქვენი ენერგიის კალორიების გამოკლებას თქვენი დიეტური კალორიებიდან, რათა გაარკვიოთ ხართ თუ არა კალორიების დეფიციტი (რაც გსურთ იყოთ წონის დაკლებისთვის). პრაქტიკაში, ეს ცოტა უფრო რთულია, ვიდრე: კალორიების გაზომვა არაზუსტი მეცნიერებაადა ენერგიის მოხმარება და ეფექტურობა განსხვავდება ინდივიდუალურიდან მეორეზე.

კომბინირებული განხილვისას, ეს ოთხი სტატისტიკა იქნება კარგი სახელმძღვანელო იმის შესახებ, თუ როგორ მიდის თქვენი დიეტა დროთა განმავლობაში.

Რა აკლია: წელისა და თეძოების გასაზომად ფირზე საზომი არის მნიშვნელოვანი და მარტივი გზა თქვენი წონის დაკლების პროგრესის მონიტორინგისთვის.

კუნთების მომატების დაფა

  • წონა: (თქვენ გექნებათ სურვილი, რომ ამჯერად გაიზარდოს.)
  • მჭლე სხეულის მასა: ეს გამოითვლება თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტის გამოკლებით მთლიანი სხეულის მასიდან. იმ პირობით, რომ არ გახდებით მსუქანი, ესეც უნდა გაიზარდოს.
  • ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები: უმეტესობა ბოდიბილდინგის დიეტები ფოკუსირება მაკროელემენტების სწორი ბალანსის, ანუ "მაკროების" მიღებაზე. ცილა მონაწილეობს კუნთების მშენებლობაში, მაგრამ სამივე აუცილებელია.
  • ვარჯიშები: ეს აჩვენებს თქვენი ვარჯიშის ხანგრძლივობას და სიხშირეს. ბოდიბილდინგის პროგრამების უმეტესობა მოიცავს კვირაში სამიდან ხუთ ერთსაათიან სესიას.

Რა აკლია: ამჟამად, ჯანმრთელობის აპლიკაცია ფოკუსირებულია კარდიო ვარჯიშებზე და არა ძალისმიერ ვარჯიშებზე. მე მსურს ვნახო Apple, რომელიც ამატებს მონაცემთა ბაზას წონის წინააღმდეგობის გაწევის ყველა ძირითადი მანქანისა და მოძრაობის აწევის მიზნით. იმავდროულად, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მესამე მხარის პროგრამები ამისათვის, როგორიცაა (ხველა) ჩემი აპლიკაცია, გამეორებები და ნაკრები.

ღირს რეგულარული გაზომვები მკერდზე, მხრებზე, მკლავებზე, ქვედა მკლავებზე, წელზე, თეძოები, ბარძაყები და ხბოები, თუმცა სამწუხაროა, მაგრამ მათ ასევე არ უჭერს მხარს Health app at აწმყო

მარათონი-სავარჯიშო დაფა

  • ვარჯიშები: მარათონის სასწავლო პროგრამების უმეტესობა მოიცავს კვირაში ექვს ვარჯიშს, სხვადასხვა ხანგრძლივობით. ეს სქემა იძლევა კარგ ვიზუალურ მითითებას იმის შესახებ, ხართ თუ არა გზაზე.
  • გასეირნება + სირბილი მანძილი: მარათონის გამოცდილი მორბენალი კვირაში 50 -დან 100 კილომეტრამდე დაფარავს.
  • აქტიური ენერგია და დიეტური კალორია: ყველა ეს ტრენინგი ბევრ ენერგიას ხარჯავს. მორბენალებმა უნდა დარწმუნდნენ, რომ ჭამენ საკმარის რაოდენობას ვარჯიშის შესანარჩუნებლად.
  • Პულსი: ვარჯიშის შუალედურ დღეებში შეგიძლიათ იხილოთ უფრო მაღალი გულისცემა, ხოლო ის უნდა იყოს დაბალი ნელი, შორ მანძილზე სირბილზე. საერთო ჯამში, ტენდენცია უნდა იყოს ოდნავ ქვევით, რადგან თქვენი გული ადაპტირდება თქვენს ვარჯიშთან და ხდება უფრო ეფექტური.

Რა აკლია: Არც ისე ბევრი. Apple- ს უყვარს მორბენალი! კარგი იქნება, თუ ჯანდაცვის აპლიკაციამ ასევე უზრუნველყო ცენტრალური საცავი GPS მარშრუტის რუქის მონაცემების შესანახად გაშვებისგან, მაგრამ შემდეგ, ჩვენ არ შეგვიძლია ყველაფერი გვქონდეს.

მარათონის მორბენალთა დაფა
მარათონის მორბენლის დაფა ჯანმრთელობის აპლიკაციაში.
ფოტო: Graham Bower/Cult of Mac

რასაც ზომავ, იმას იღებ

დაფებს შეუძლიათ ძლიერი ფსიქოლოგიური გავლენა მოახდინონ დროთა განმავლობაში. ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ იმას, რასაც რეგულარულად ვზომავთ. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ შეიტანთ სტატისტიკას, რომელიც ზომავს იმას, რისი გაკეთებაც გსურთ, ვარჯიშის მსგავსად, და არა მხოლოდ ის, რისი შემცირებაც გსურთ, როგორიცაა კალორია და წონა.

სუროგატებიდან რეალური მონაცემების დახარისხება

სტატისტიკაში, სუროგატი არის ის, რისი გაზომვაც უფრო ადვილია, ვიდრე ის, რისი ცოდნაც რეალურად გსურთ, ასე რომ თქვენ იყენებთ მას, როგორც რეალური მონაცემების შემცვლელს. სუროგატები შეიძლება სასარგებლო იყოს როგორც სახელმძღვანელო, მაგრამ მათ ყოველთვის სიფრთხილით უნდა მოეკიდონ.

მიიღეთ წონა, მაგალითად. როდესაც ადამიანების უმეტესობა ამბობს, რომ მათ სურთ "წონაში დაკლება", სინამდვილეში ისინი გულისხმობენ მათ სხეულის ცხიმის შემცირებას. თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა კუნთის მასის დაკარგვით, მაგრამ ეს, ალბათ, გახდის თქვენ უარესს და არა უკეთესს. წონა ხშირად გამოიყენება როგორც ცხიმის შემცვლელი სუროგატი.

შეძლებისდაგვარად, გსურთ თქვენს დაფაზე აჩვენოთ თქვენთვის საინტერესო მონაცემები. არა მხოლოდ სუროგატები.

ავტომატური ჟურნალი აწარმოებს უკეთეს მონაცემებს

ჯანმრთელობის აპლიკაციისგან მიღებული ინფორმაციის ხარისხი ისეთივე კარგია, როგორც თქვენ მიერ ჩადებული.

Apple- ის HealthKit ჩარჩო, (რომელიც დეველოპერებმა გამოიყენეს ფიტნეს მონაცემების ჯანმრთელობის აპლიკაციაში შესანახად), განასხვავებს ხელით შეყვანილ მონაცემებს მოწყობილობების გამოყენებით გაზომულ მონაცემებს შორის. და შენც უნდა.

ხელით შეყვანილი მონაცემები ცნობილია არასაიმედოდ. მაგალითად, თუ თქვენ შეყავთ საკვებს, რომელსაც მიირთმევთ MyFitnessPal– ის გამოყენებით, დიდი შანსია გამოტოვოთ შეხვიდეთ უცნაურ საჭმელზე, რადგან მას არ ჰქონდა შტრიხკოდი, რომლის სკანირებაც შეგიძლიათ და ამის გაკეთება ძალიან რთული იყო შედი.

ამის საპირისპიროდ, როდესაც თქვენ გაქვთ მოწყობილობა, რომელიც ავტომატურად ჩაწერს მონაცემებს, ის უფრო საიმედოა. სანამ მე მივიღებდი Withings აბაზანის სასწორს, იშვიათად ვიღებდი ჩემს წონას. ახლა, როდესაც ჩემი მასშტაბი ავტომატურად იწერება, ჯანმრთელობის აპლიკაციის მონაცემების ხარისხი ბევრად უკეთესია.

გულისცემა კიდევ ერთი კარგი მაგალითია. როდესაც ხელით ვიღებ პულსს, ის მატულობს - ვხვდები, რომ სცენის შიში მეწყება. ახლა, ჩემი Apple Watch– ის წყალობით, ჩემი გულისცემა რეგულარულად ხდება უკანა პლანზე, ჩემი ცოდნის გარეშე, რაც აწარმოებს გულისცემის გაცილებით დაბალ და უფრო წარმომადგენლობით გაზომვებს.

ასე რომ, როდესაც თქვენ გეგმავთ თქვენი სხეულის დაფის დაფარვას, ღირს ინვესტიცია განახორციელოთ სწორ ნაკრებში.

დროა დაუთმოთ ჯანმრთელობის აპს შემოწმება?

ჯანმრთელობის პროგრამა არ არის სრულყოფილი. ჯერ კიდევ ბევრი რამ არის გასაკეთებელი გასაუმჯობესებლად. პირადად მე მინდა ვნახო, რომ Apple შექმნის მისთვის შეტყობინებების ცენტრის ვიჯეტს.

მიუხედავად შეზღუდვებისა და მახინჯი ფერის სქემისა, ჯანმრთელობა მაინც მოქნილი აპლიკაციაა, რომელიც იმსახურებს მეტ კრედიტს და ყურადღებას, ვიდრე იღებს. თუ თქვენ ის დამალეთ თქვენს iPhone– ის უსარგებლო საქაღალდეში, ალბათ დროა თქვენ ეს მტვერი ამოიღოთ და კიდევ ერთხელ შეხედოთ.

უახლესი ბლოგი

| Mac- ის კულტი
August 20, 2021

Apple გარიგებები: იყიდეთ ერთი, მიიღეთ ერთი iPhone 6s, Lightning კაბელი და სხვაშეიძინეთ ერთი, მიიღეთ ერთი უფასოდ Apple iPhone 6s/6s Plus– ზე AT&...

| Mac- ის კულტი
September 10, 2021

AirPods Pro teardown ავლენს ტონა პაწაწინა ტექნიკასდიახ, ეს არის ბატარეის ღილაკი!ფოტო: iFixitჩვენგან უმეტესობა სიყვარულით ზრუნავს ჩვენს უახლეს Apple...

| Mac- ის კულტი
August 20, 2021

კანზასფესტის შედუღების სესია ადასტურებს, რომ ლითონის დნობაში გართობაარაჭელ ლეინი უყურებს მის ქმარს, ჯონს, რომელიც ცდილობს ხელი გაუყაროს კანზას ფესტ...