Una nuova ricerca suggerisce che Le app di fitness iOS fanno schifo nel darti un allenamento completo. Come sviluppatore di una di queste app, potresti pensare che non sarei d'accordo. Ma non lo faccio. In effetti, l'unica cosa che sfiderei è la conclusione dei ricercatori che gli sviluppatori di app potrebbero fare di meglio. Non possono.
Le app per il fitness possono essere indispensabili se sai già cosa stai facendo, ma se sei nuovo nell'esercizio, non dovresti fare affidamento su di esse per iniziare.
Non fidarti di un'app per fissare i tuoi obiettivi
L'App Store offre una gamma così sconcertante di app per il fitness che può essere difficile sapere da dove cominciare.
Un sacco di ragazzi vogliono avere una confezione da sei, quindi forse Runtastic Six Pack Allenamento per addominali è la risposta. Se vuoi allenarti il meno possibile, Johnson & Johnson 7 minuti di allenamento sembra allettante.
Ma scegliere app per il fitness in questo modo è come entrare in una farmacia e selezionare la medicina in base al colore delle compresse. Se prendi il farmaco sbagliato per la tua condizione, è probabile che farai più male che bene.
Invece, devi iniziare fissando obiettivi realistici che tengano conto di fattori come il tuo attuale livello di forma fisica e stile di vita. Le app per il fitness non possono farlo per te perché non sono adattate alle tue esigenze individuali.
Prendi le app che hanno come target il tuo six-pack, ad esempio. Concentrarsi esclusivamente su una zona del corpo, come gli addominali, trascurando altri gruppi muscolari potrebbe darti problemi con la postura. Se hai intenzione di utilizzare un'app mirata come questa, avrai bisogno di una combinazione di app per assicurarti di dare a tutto il tuo corpo un allenamento equilibrato.
Le app non possono controllare che tu stia facendo esercizi in modo sicuro ed efficace
Anche se trovi la giusta combinazione di app per soddisfare i tuoi obiettivi, ci sono ancora dei limiti su ciò che possono fare per te. Possono mostrarti come eseguire gli esercizi, con foto, diagrammi e persino dimostrazioni video, ma non possono verificare che tu li stia facendo correttamente. E guardare qualcun altro eseguire un esercizio è molto diverso dal farlo da soli.
Ad esempio, con molti esercizi, è importante mantenere la schiena dritta (o in “posizione neutra“). Il problema è che a volte, quando pensi di tenere la schiena dritta, in realtà potrebbe essere flessa. Anche usare uno specchio non sempre ti aiuta a controllare, perché non sempre riesci a trovare l'angolazione giusta per vedere cosa stai facendo.
Questo è importante perché se esegui un esercizio in modo errato, potresti tirare fuori la schiena per un mese.
Le app all'avanguardia iniziano a essere in grado di farlo riconosci quale esercizio stai facendo e contare le tue ripetizioni, ma rimangono molto lontane dall'essere in grado di darti un feedback affidabile sulla tua tecnica. Potresti usare la fotocamera del tuo iPhone per fare un video di te stesso mentre esegui un esercizio come uno stacco da terra, ma senza l'esperienza necessaria, non puoi ancora giudicare se lo stai facendo bene.
Non puoi battere un personal trainer esperto
Molte app affermano nel loro marketing che possono farti risparmiare denaro su costosi personal trainer, ma penso che si sbaglino. Un personal trainer esperto può aiutarti a stabilire obiettivi realistici in base alle tue esigenze individuali e fornire coaching per assicurarti di eseguire i tuoi esercizi in modo sicuro ed efficace. Questo tipo di guida è essenziale per i principianti e nessuna app può sostituirla.
Ma è vero che i personal trainer possono essere costosi. La buona notizia è che la consulenza di un istruttore di fitness presso il centro benessere o la palestra locale è spesso un servizio gratuito incluso nell'abbonamento. Nella maggior parte dei casi sono desiderosi di aiutarti, perché è quello che si sono effettivamente registrati per fare quando hanno preso il lavoro: è molto più interessante e motivante per loro che spolverare l'attrezzatura e vendere frullati proteici. Quindi non essere timido. Chiedi aiuto.
Foto: Graham Bower/Culto di Mac
Ho imparato a mie spese
ho iniziato il mio percorso di fitness personale sette anni fa. Ero di mezza età. Non avevo mai fatto alcun esercizio prima e mi stavo riprendendo da un trattamento per il cancro che mi aveva spinto a prendere più seriamente la mia salute.
All'epoca non esistevano app per il fitness (l'iPhone era appena stato lanciato). Ma molte riviste maschili hanno fatto affermazioni fuorvianti sulle loro copertine, come "Prendi una confezione da sei in sole sei settimane".
Dopo aver provato a seguire i consigli di queste riviste per alcune settimane, e non riuscendo ad ottenere i risultati, io voluto, alla fine ho ammesso la sconfitta e ho preso appuntamento con Daniel, l'istruttore di fitness del mio locale palestra.
Era giovane, entusiasta e in gran forma. Pensavo che si sarebbe lamentato quando avesse visto un ragazzo di mezza età incapace come me, ma era molto professionale. Mi ha conosciuto, mi ha aiutato a fissare degli obiettivi realistici e mi ha mostrato come usare le attrezzature della palestra. Ogni quattro settimane, esaminava i miei progressi e aggiornava il mio programma. Era esattamente l'introduzione di cui avevo bisogno e alla fine ho iniziato a guadagnare qualcosa.
Negli ultimi sette anni ne ho fatta di strada. Mi sono messo in forma, ho imparato molto e ho persino sviluppato la mia app di fitness iOS con il mio partner Martin Algesten. La nostra app Ripetizioni e serie è progettato per registrare i tuoi allenamenti una volta che sai cosa stai facendo. Quello che non tenta di fare è sostituire l'esperienza di qualcuno come Daniel.
Credo che i ricercatori dell'Università della Florida che hanno pubblicato il rapporto di questa settimana stessero cercando app che potessero fornire un'alternativa a un istruttore di fitness. Secondo me nessuna app può farlo. Almeno non ancora. E personalmente spero che non lo facciano mai. Passiamo troppo tempo a guardare i nostri iPhone così com'è.
