Oikean Apple Watch Move -tavoitteen asettaminen

Apple Watch Activity -sovellus asettaa meille kolme päivittäistä tavoitetta seisomiseen, harjoitteluun ja liikkumiseen. Kaksi ensimmäistä ovat kaikille samat: Seiso minuutin ajan vähintään 12 tuntia vuorokaudessa ja harrasta vähintään 30 minuuttia. Mutta siirtotavoite on erilainen.

Sitä varten sinun on valittava itsellesi sopiva tavoite, ja se voi osoittautua hieman hankalaksi. Aseta se liian korkealle ja se on demotivoivaa. Liian alhainen, eikä se ole tarpeeksi haastava.

Joten miten valitset täydellisen siirtotavoitteen Apple Watchissa?

100% macOS -haittaohjelmien havaitsemisprosentti < br />
Tee mitä haluat verkossa - Intego on takanasi! Tarjoamme 24/7 virustentorjunnan ja älykkään palomuurin koti- ja hotspot -verkon suojaamiseen. Varmuuskopioi myös digitaaliset muistisi ja tärkeät tiedostosi. Hanki Intego Mac Premium Bundle X9 nyt 65%: n alennuksella!

Tämän viestin sponsoroi Intego.

Mitä siirtotavoite oikein mittaa?

Siirtotavoitteena on se, mitä Apple kutsuu aktiiviseksi energiaksi. Laite mittaa jokaisen askeleen. Jokainen tekemäsi liike. Se kaikki polttaa energiaa, ja se kaikki edistää Move -rengasasi. Jopa kupin kahvin tekeminen tai kylpyhuoneeseen meneminen on tärkeää.

Apple käyttää termiä Active Energy kaloreiksi, jotka kulutat liikkumalla. Mutta kehosi tarvitsee myös vähimmäismäärän energiaa vain pitääkseen sinut hengissä ja potkaisemassa. Jopa silloin, kun makaat sohvalla ja haravoit Aamun esitys, poltat edelleen kaloreita. Tätä kutsutaan sinun perusaineenvaihdunnan. Yhdessä aktiivisen energian kanssa tämä antaa sinulle kokonaisenergian - päivässä kulutettavien kalorien määrän.

Apple Watch mittaa aktiivisen energian sisäisellä kiihtyvyysanturilla ja sykemittarilla. Aina kun se havaitsee ranteen liikkeet ja nopeamman pulssin, saat palkintona kaloreita kohti Move -tavoitettasi.

Miksi Apple Watch Move -tavoitteella on väliä?

Useimmat ihmiset yhdistävät kalorit ruokavalioon. Mutta laihduttamisessa on muutakin kuin kaloreiden leikkaaminen. Kalorien polttamisella on myös tärkeä rooli. Joten jos haluat laihtua, on hyvä asettaa itsellesi haastavampi Move -tavoite.

Vaikka sinun ei tarvitse laihtua ja suljet harjoitusrenkaan joka päivä, siirtotavoite on edelleen tärkeä.

Miksi? Ajattele sitä kuten laatua ja määrää. Harjoitustavoite koskee laatu aktiivisuudestasi, kun taas Siirrä -tavoite koskee määrä. Laadulla tarkoitan voimakkuutta. Apple määrittelee harjoituksen mitä tahansa "vilkasta toimintaa”Mikä nostaa sykettäsi merkittävästi. Tämän intensiteetin aktiivisuus tarjoaa monia terveyshyötyjä.

Mutta jos loppuosa päivästäsi kuluu työpöydän ääressä tai autosi ratissa, vaarannat silti terveytesi. Tutkimus osoittaa että pitkä liikuntakyvyttömyys lisää riskiä sairastua sydänsairauksiin, diabetekseen ja syöpään. Toisin sanoen, vaikka teetkin paljon laadukasta liikuntaa, myös kokonaismäärä (Move -tavoitteella mitattuna) on tärkeä. (Katso viestini osoitteessa liike- ja harjoitusrenkaiden ero Lisätietoja.)

Joten, laihdutatko tai haluat vain elää pitkän, terveen elämän, oikean Move -tavoitteen asettaminen on tärkeää. Mutta kuinka monta kaloria sinun pitäisi pyrkiä polttamaan?

Älykkäiden Apple Watch Move -tavoitteiden asettaminen väsyttää sinut lopulta
Älykkäät tavoitteet väsyttävät sinut lopulta.
Kuva: Graham Bower/Cult of Mac

Apple Watchin Smart Move -tavoitteet eivät ole kovin älykkäitä

Kun otat Apple Watchin käyttöön ensimmäisen kerran, se pyytää joitakin henkilökohtaisia ​​tietoja, kuten kehon painoa ja nykyistä aktiivisuustasoa. Näiden tietojen perusteella se suosittelee Smart Move -tavoitetta ensimmäiselle viikollesi.

On järkevää mennä aluksi tähän. Se on yleensä melko helppo saavuttaa, joten se murtaa sinut varovasti. Mutta ajan myötä olen huomannut, että Smart Move Goals -tavoitteet ovat vähitellen vähemmän älykkäitä.

Apple Watch näyttää joka maanantai yhteenvedon edellisen viikon Move -toiminnastasi. Jos suljet Move -rengassi joka päivä, se ehdottaa korkeampaa tavoitetta. Toistaiseksi niin hyvin. Ongelmana on, että se ehdottaa viikoittaisia ​​korotuksia, kunnes on mahdotonta pysyä perässä, riippumatta siitä, kuinka urheilullinen olet.

Joten jossain vaiheessa on järkevää tyytyä itsellesi sopiviin siirtotavoitteisiin ja hylätä Apple Watchin ehdottamat lisäkorotukset. Mutta missä sen pitäisi olla?

Kaikki on kiinni raidoista

Katso iPhone Activity -sovelluksen Palkinnot -välilehteä ja näet, että kyse on raidoista. Ansaitset mitaleita pisimmästä liikevaiheestasi ja jokaisesta täydellisestä kuukaudesta, jossa onnistut sulkemaan renkaat joka päivä.

Jos asetat siirtotavoitteesi liian korkeaksi, et voi koskaan ylläpitää putkistoa. Esimerkiksi olet ehkä aktiivisempi arkisin, mutta viikonloppuisin otat rennosti. Tässä tapauksessa, jos asetat itsellesi haastavan tavoitteen arkisin, katkaiset putkesi joka viikonloppu.

Paljon parempi lähestymistapa on asettaa siirtotavoitteesi pienimmälle yhteiselle nimittäjälle. Etsi Aktiivisuus -sovelluksesta päivät, jolloin olet yleensä vähiten aktiivinen, ja aseta siirtotavoite, joka on saavutettavissa kyseisiksi päiviksi. Tällä tavalla on paljon vähemmän todennäköistä, että katkaiset putkesi. Ja päivinä, jolloin tämä siirtotavoite on liian helppo, Apple tarjoaa Move Goal 200%, 300% ja jopa 400% mitaleja, joihin voit kohdistaa.

Tässä asetat Apple Watch Move -tavoitteesi.
Tässä asetat siirtotavoitteesi.
Kuva: Graham Bower/Cult of Mac

Move -tavoitteen muuttaminen

Jos kaikki tämä on saanut sinut muuttamaan siirtotavoitettasi, sinun ei tarvitse odottaa viikkoyhteenvetoilmoitusta tehdäksesi sen. Voit muuttaa sen heti. Mene vain Aktiviteettisovellus Apple Watchissa ja napauta renkaita väkisin. Napauta Muuta siirtotavoitetta -painiketta ja vieritä Digital Crown säätää ylös tai alas. Napauta sitten vain Päivittää ja olet valmis.

Se on tavoitteesi

Oikean Move -tavoitteen löytäminen, joka sopii sinulle, kestää jonkin verran yritystä ja erehdystä. Henkilökohtaisesti keskimäärin noin 1600 kaloria päivässä. Joskus teen paljon enemmän kuin tämä. Mutta on myös päiviä, kuten kun olen jumissa lentokoneen istuimella tuntikausia, jolloin saatan kelloa vain muutama sata kaloria. Joten asetan mieluummin tavoitteeni todella alhaiseksi. Tällä tavalla tiedän, että voitan sen aina ja pidän putkeni. Jos haluan haasteen, haen sen sijaan 200%, 300% tai 400% mitaleja.

Suosittelen ohjaamaan kuntotavoitteitasi kohti realismia eikä optimismia, mutta viime kädessä se riippuu henkilökohtaisesta psykologiastasi ja siitä, mikä motivoi sinua eniten.

Viimeisin blogiviesti

Apple Payn käyttäminen iPhone X: ssä
October 21, 2021

Apple Payn käyttäminen iPhone X: ssä on hieman erilainen kuin sen käyttäminen iPhone 8: ssa ja sitä aikaisemmin. Tämä johtuu siitä, että Apple Pay ...

Pikavinkki: Kuinka vierittää iPhone X: n alkuun
October 21, 2021

Pikavinkki: Kuinka vierittää iPhone X: n alkuunIPhone X on ylikuormitettu olennaisilla eleillä. Tässä on toinen opittavaksi.Kuva: Ste Smith/Cult of...

Pikavinkki: Kuinka tehdä kasvotunnuksesta tarkempi
October 21, 2021

Mitä teet, kun Face ID ei tunnista kasvojasi? Asetatko kasvosi uudelleen? Vaihda iPhone? Tuijota hieman lujempaa kameraa kertoaksesi, että todella ...