Vaikka useimmat harjoituslaitteet arvioivat kaikki päivän aikana kulutetut kalorit, Apple Watch tekee jotain erilaista. Se käyttää mittaria nimeltä Aktiiviset kalorit, joka on aina pienempi kuin kokonaiskalorit. Ja se on itse asiassa hyvä asia. Tässä syy.
Sinun ei tarvitse harjoitella polttaaksesi kaloreita
Olemme niin tottuneet yhdistämään kalorit liikuntaan, joten on helppo unohtaa, että poltamme kaloreita koko ajan. Silloinkin kun lepäämme sohvalla.
Liikunta saa meidät polttamaan kaloreita nopeammin, koska pulssi ja hengitys kiihtyvät toimittamaan enemmän energiaa lihaksillemme. Kun lopetamme harjoituksen, sydämemme ja keuhkomme hidastuvat jälleen. Tämä tarkoittaa, että ne kuluttavat vähemmän energiaa. Mutta he käyttävät edelleen energiaa, koska jos ne lakkaisivat toimimasta kokonaan, olisimme kuolleet.
Kehomme tarvitsee jatkuvaa energiaa, jotta se tikittää, vaikka lepäämme. Tätä kutsutaan tiedemiehiksi perusaineenvaihdunnantai BMR.
Tämän viestin sponsoroi Intego.
Perusaineenvaihdunta: Avain kalorien laskemiseen
BMR on lähtötaso tunnissa polttamiesi kalorien määrälle. On hankala mitata tarkasti. Laboratoriossa tutkijat voivat tehdä tämän asettamalla ihmiset erityisiin huoneisiin, joissa on säädetty lämpötila, jossa seurataan kaikkea sisään ja ulos tulevaa. Mikä on tavallaan törkeää eikä varsin käytännöllistä Apple Watchille.
Onneksi BMR on helppo ennustaa. Voit käyttää erilaisia matemaattisia kaavoja. Ne kaikki perustuvat johonkin pituutesi, painosi, sukupuolesi ja ikäsi yhdistelmään. Yleisin on Harris Benedictin yhtälö. (Voit laskea omasi manuaalisesti käyttämällä tämä kaava.)
Siksi Apple Watch pyytää näitä tietoja, kun määrität sen ensimmäisen kerran. Kun laite tietää pituutesi, painosi, sukupuolesi ja ikäsi, se voi tehdä perustellun arvion BMR: stä. Mutta tämä ei vaikuta Move -renkaan kalorimäärään. Miksi? Sillä jos se tapahtuisi, voit ansaita kaloreita vain ryntäämällä sohvalle. Ja Move -rengas koskee liikettä. Siksi se mittaa vain aktiivisia kaloreita.
Kuva: Graham Bower/Cult of Mac
Aktiiviset kalorit = Kokonaiskalorit - BMR
Aktiiviset kalorit ovat lisäkaloreita, joita poltat harjoittelemalla ja joita et olisi polttanut, jos olisit vain lepäämässä. Tai toisin sanoen Apple vähentää BMR: n kokonaiskaloreistasi aktiivisten kalorien laskemiseksi.
Et näe kokonaiskaloreita Apple Watchissa, mutta aktiiviset ja kokonaiskalorit näkyvät Aktiviteettisovellus iPhonessa. Yllä olevassa kuvakaappauksessa 1619 on päivän aktiiviset kalorit. Tavoitteeni oli 340 kaloria. Ja minun kokonaiskalorini, joka näkyy pienenä kaavion alla, oli 3622.
Vähentämällä aktiiviset kalorit kokonaiskaloreistani voin laskea BMR -arvoni Apple Watchin mukaan: 3622 - 1619 = 2 003 kaloria. Se on aivan erilainen kuin tulos, jonka saan Harris Benedictin kaavasta (1719 kaloria), mikä viittaa siihen, että Apple käyttää kellon antureiden tietoja tarkentamaan BMR -ennustettaan. Siksi huomaat, että Apple Watchin BMR -ennusteet vaihtelevat hieman joka päivä.
Miksi ero aktiivisten ja kokonaiskalorien välillä on tärkeä
Syy tähän on se, että Apple Watch on tässä suhteessa epätavallinen. Useimmat kuntoilijat ja ruokavaliosovellukset keskittyvät kokonaiskaloreihin aktiivisten kalorien sijasta. Joten kun vertaat niitä Apple Watchin kaloreihin, on aina tärkeää tietää, mitä mittaria käytät, ja muistaa BMR.