Supersets vie kuntoasi seuraavalle tasolle CultFit Home Workoutilla

Supersets vie kuntoasi seuraavalle tasolle CultFit Home Workoutilla

On kipeä aika kuntotarkkuuksillesi.
On kipeä aika kuntotarkkuuksillesi.
Kuva: Graham Bower/Cult of Mac

CultFit -kotitreeni Tämä on CultFit -kotitreenimme neljäs ja viimeinen viikko. Onnittelut, jos olet päässyt näin pitkälle. (Jos unohdit sen, ei ole vielä myöhäistä aloittaa Viikko 1).

Tätä helppoa kotitreeniä varten tarvitset vain iPhonen ja joitain päivittäisiä esineitä, joita löydät kodin tai toimiston ympäriltä (sekä Apple Watchin, jos sinulla on sellainen). Kuntosalin jäsenyyttä ei vaadita. Se on loistava tapa aloittaa kuntomatkasi - ja kestää vain 10 minuuttia päivässä.

Enää viikko aikaa!

Katso yllä olevasta videosta demo kaikkien näiden harjoitusten tekemisestä.

CultFit -viikko 4

Haluatko paperiversion harjoituskaavioista? Lataa CultFit Home Workout Week 4 -ohjelma tulostettava PDF -muoto.

Tämä ilmainen harjoitussovellus auttaa

Toistot ja sarjat on ilmainen kuntosalilla kirjautumissovellus Macin kultti kunto kirjailija Graham Bower. Se kertoo, mitä harjoituksia sinun tulee tehdä CultFit -harjoituksen aikana, ja kuinka monta kertaa lepoaikasi on. Ensimmäinen lataus

Toistot ja sarjat (ilmainen) App Storesta. Sitten Käy tästä linkistä iPhonellasi ladataksesi CultFit Week 4 -harjoitusohjelman.

HUOM: Parin harjoituksen (käänteinen rivi ja lasku) osalta Reps & Sets -kaavio on hieman erilainen kuin mitä CultFit Home Workoutissa on määrätty. Tämä johtuu siitä, että se osoittaa, kuinka nämä harjoitukset voidaan tehdä kuntosalilla olevilla laitteilla. Suorita nämä harjoitukset kotona noudattamalla ohjeita (yllä).

Tietoja CultFit -kotitreenistä

Kirjaa CultFit -harjoitus Apple Watchillasi
Kirjaa CultFit -harjoitus Apple Watchillasi.
Kuva: Graham Bower/Cult of Mac

Kenelle CultFit -kotitreeni on tarkoitettu?

Tämä harjoitus on suunniteltu aikuisille (18-60 -vuotiaille), jotka ovat uusia harjoittelijoita ja haluavat aloittaa kuntomatkansa vuonna 2017. Sinun ei tarvitse olla kunnossa jo tehdäksesi tämän harjoituksen. (Kuten mikä tahansa harjoitusohjelma, jos et ole harjoitellut vähään aikaan, tarkista ensin lääkäriltäsi, että voit aloittaa turvallisesti.)

Kuinka vaikeaa se on?

CultFit on suunniteltu helppokäyttöiseksi. Voit säätää jokaisen harjoituksen kykyjesi mukaan. Jos jokin harjoituksista tuntuu epämukavalta, ohita ne nyt. Voit myös vähentää toistojen määrää itsellesi sopivalle tasolle. Anna 30 sekunnin lepo jokaisen harjoituksen jälkeen tai pidempään, jos tarvitset sitä. Tee vain mitä voit hallita, ja se helpottaa jatkuvasti ajan myötä.

Kuinka se toimii?

Tärkeintä, jos haluat pitää kiinni uudenvuoden kuntolupauksesta, on luoda säännöllinen rutiini tai "tapa" varhain. Sen on oltava jotain, joka helposti mahtuu päivään. Siksi tämä harjoitus kestää vain 10 minuuttia, ja voit tehdä sen kotona. Voit tehdä CultFit -kotitreenistä helposti osan aamu- tai iltarutiinistasi, aivan kuten hampaiden pesun.

Viimeisin blogiviesti

| Macin kultti
October 21, 2021

Optimoi uusi iPhone -kokemuksesi näiden asiantuntija -asennusvinkkien avullaOta uusi iPhone käyttöön oikein.Kuva: AppleMonille ihmisille iPhone 12 ...

| Macin kultti
October 21, 2021

Jännittävät uudet renderöinnin esikatselut Mac Pro miniOletko pian lähelläsi olevan työpöydän ääressä?Kuva: Jon Prosser/FrontPageTechApplen vuotava...

| Macin kultti
October 21, 2021

Uusia AirPodeja ja häviöttömiä Apple Music HiFi -huhuja huhutaan ensi viikolleTulossa pian korvaan (tai jopa kahteen) lähelläsi.Grafiikka: Cult of ...