Jos olet antanut kuntosi liukua lukituksen aikana, et ole yksin. Activity -sovelluksen jatkuva kiusaus sulkea renkaat ei ole kovin hyödyllinen, kun kaikki kuntosalit ovat kiinni ja olet jumissa kotona.
Harjoitusten ohittaminen muutaman kuukauden ajan on ymmärrettävää olosuhteissa, mutta et halua tulla pysyväksi sohvaperunaksi. Joten nyt kun olemme kaikki sopeutuneet "uuteen normaaliin", on ihanteellinen aika pyyhkiä pöly pois Apple Watchistasi ja saada kunto takaisin.
Takaiskuista paluuseen
Jos olit luotettava soittaja ennen lukitusta, Activity-sovelluksen tarkistaminen voi olla pettymys. Jos kerran toimintakalenterisi oli täynnä kirkkaanvärisiä renkaita, nyt se näyttää joutomaalta. Move -putkesi on luultavasti katkennut ja olet jättänyt viimeiset kuukausittaiset haasteet väliin.
Älä lannistu - tämä on vain väliaikainen takaisku. Sait tämän! Kun olet kytkimessä, ajattele kuten Tom Brady aikana Super Bowl LI, joka johdatti Patriotsin kuuluisasti kolmannen neljänneksen 25 pisteen alijäämästä mahdottomalta näyttävään voittoon.
Älä lykkää sitä enää! Tänään on päivä kiinnittää Apple Watch takaisin ja aloittaa sormusten sulkeminen uudelleen.
Laske Move -tavoitettasi loukkaantumisten välttämiseksi
Ensimmäinen asia, joka sinun pitäisi tehdä, on alentaa siirtotavoitettasi. Miksi? Surullinen tosiasia on, että olet todennäköisesti heikommassa kunnossa kuin muutama kuukausi sitten. Se on vain väistämätön seuraus vähemmän aktiivisuudesta. Joten et voi heti palata samaan harjoitusmäärään kuin ennen. Sinun on valmistauduttava siihen hitaasti ja tasaisesti vältä vammoja.
Oletetaan esimerkiksi, että käytit 4 mailin lenkillä pari kertaa viikossa, mutta et ole juossut maaliskuun jälkeen. Jos juoksit yhtäkkiä 4 mailia nyt, saat todennäköisesti kouristuksia, rasittaa lihaksia tai pahempaa.
Pääsääntöisesti, kun palaat treenaamaan tauon jälkeen, sinun tulee puolittaa tavallinen harjoitusmäärä. Joten sen 4 mailin juoksun sijasta aloita 2 mailin reippaalla kävelyllä. Ja jos siirtotavoitteesi oli 800 kaloria, vähennä se nyt 400: een.
Anna sitten Apple Watchisi neuvoa, milloin on aika nostaa siirtotavoitettasi. Saat ilmoituksen joka maanantai suositellulla korotuksella edellisen viikon tekemisesi perusteella.
Aika suunnitella kuntotavoitteesi
Kun mietit Move -tavoitteesi asettamista, kannattaa myös harkita yleisiä kuntotavoitteitasi. Haluatko vain yleisiä terveyshyötyjä vai onko sinulla jotain tarkempaa mielessä, kuten laihtuminen?
Monet meistä ovat lihonneet hieman COVID-19-lukituksen aikana välipalojen ja mukavan ruoan ansiosta, jotka ovat jatkuva houkutus, kun työskentelet kotoa käsin.
Onneksi kalorien polttaminen Move -tavoitteen kanssa voi auttaa laihtumisessa. Mutta luultavasti sinun on myös noudatettava kalorien säätelemää ruokavaliota. Häviä! on erinomainen sovellus tähän. Se tallentaa päivittäin syömäsi kalorit Terveys -sovellukseen. Tämän jälkeen kumppanikellosovellus näyttää yhdellä silmäyksellä, kuinka monta kaloria sinulla on jäljellä laihtumissuunnitelmasi noudattamiseksi.
Mikä harjoitus kannattaa valita?
Alueesi pandemiatilanteesta riippuen et ehkä pysty jatkamaan täsmälleen samaa harjoitusta kuin ennen.
Juokseminen on loistava tapa polttaa kaloreita, ja voit tehdä sen melkein missä tahansa - ilman kuntosalijäsenyyttä tai erikoislaitteita. Mutta jos asut tiheästi asutulla alueella missä sosiaalisen etäisyyden ottaminen ei ole mahdollista, saatat joutua käyttämään kasvonaamaria. (Tarkista ensin paikalliset lukitussäännöt.)
Jos yleensä haluat käydä harjoitustunneilla, mutta kuntosali on edelleen suljettu, voit yrittää treenata television edessä käyttämällä Apple TV -sovellus. Vaihtoehtoisesti on paljon muita Apple Watchin lukitusharjoitusvaihtoehdot valita, kuten tanssi, potkunyrkkeily ja jooga.
Seuraa paluuta Apple Health -sovelluksella
Apple tarjoaa käteviä kaavioita, jotta voit seurata paluuta ajan mittaan. Löydät ne Terveys -sovelluksesta Selaa välilehti alla Terveysluokat.
- Toiminta: Jos haluat nähdä toimintasi pylväskaavioina renkaiden sijaan, napauta Toiminta> Toiminta> Kuukausi
- Harjoitukset: Jos haluat nähdä, kuinka kauan olet treenannut, napauta Aktiviteetti> Harjoitukset> Kuukausi
- Etäisyys: Jos olet juoksija, etäisyys on tärkeä mittari edistymisesi seuraamiseen. Näpäytä Toiminta> Kävely + juoksumatka> Kuukausi
Hallitse odotuksiasi varmistaaksesi, että etenet
Suurin haaste kuntoillessasi ei ole karanteenisäännöt. Se ei myöskään ole katkoviivoja Activity -sovelluksessa. Se olet sinä!
Useimmat ihmiset, jotka päättävät päästä kuntoon, luovuttavat sisällä kaksi ensimmäistä viikkoa uudesta kuntojärjestelmästään. Miksi? Koska voitot eivät tule heti ja uuteen rutiiniin sopeutuminen voi olla vaikeaa.
Tapa ratkaista tämä on hallitsemalla odotuksiasi juuri nyt. Kummasta tahansa kaaviosta katsot (Aktiivisuus/Harjoitukset/Etäisyys), paluusi seuraa yleensä samaa kaarevaa muotoa. Katso esimerkkikaavio alla:
Kuva: Graham Bower/Cult of Mac
Voit valmistautua henkisesti kolmeen kriisikohtaan, joten olet valmis niihin ja jatkat:
- Ensimmäinen takaisku: Heti kun aloitat, huomaat kuinka paljon kuntoa olet menettänyt. Muista, että tämä on vain väliaikaista. Palaat alkuperäiselle kuntotasollesi pian - ja jopa ylität sen. Mitä nopeammin aloitat, sitä nopeammin se tapahtuu.
- Hidas alku: Ensimmäisten viikkojen aikana et ehkä näe paljon edistystä. Valmistaudu tähän nyt, niin et tule pettymään. Muista, että muutokset tapahtuvat kehossasi - et vain voi nähdä niitä vielä.
- Tasangolla: Hitaan alun jälkeen siirryt todennäköisesti nopeiden voittojen aikaan, kun kehosi reagoi harjoitteluusi ja alkaa palata siihen, missä se oli. Mutta se ei voi jatkua ikuisesti. Ennemmin tai myöhemmin nämä voitot häviävät. Sitä kutsutaan tasanguksi. Älä siis jää liian koukkuun lyhytaikaisiin voittoihin. Keskity sen sijaan pitkällä aikavälillä.
Aloita paluu lukituksen jälkeen tänään
Jokainen suuri paluu alkaa jostain. Tee harjoitus juuri nyt, ja tänään tulee olemaan päivä, jonka muistat koko loppuelämäsi. Apple Watchisi odottaa sinua - nämä renkaat eivät sulkeudu itsestään.
