Aloittelijan opas Apple Watchin käyttämiseen

Jos ostit Apple Watchin toivoen, että se auttaa sinua saamaan kuntoasi, mutta et ole vielä ollut ensimmäisellä lenkillä, ehkä tarvitset hieman enemmän rohkaisua. Joten tässä on neuvoja uudistetulta sohvaperunalta.

Ensimmäinen harjoitus on vaikein. Siitä tulee vähitellen helpompaa ja palkitsevampaa. Sinun tarvitsee vain tietää, miten pääset alkuun.

Ensimmäinen juoksu on "avoin tavoite"

Appe_Watch_running
Juokseminen on kärsimystä - osittain. Mikään tekemisen arvoinen ei ole helppoa. Kärsimys antaa juoksemiselle merkityksen.
Apple_Watch_goals
Applen kunto- ja terveyssovelluksissa on kyse tavoitteiden asettamisesta ja saavuttamisesta. Mutta tämä voi olla kuoleman suudelma aloittelijoille.

Kun aloitat juoksun, Apple Watch pyytää sinua asettamaan tavoitteen. Älä. Ei ainakaan aluksi.

Apple on suunnitellut Fitness-sovelluksensa tavoitteiden asettaminen mielessä. Mikä ei ole hyvä aloittelijoille, koska kun olet vasta aloittamassa, et tiedä, mikä on realistinen tavoite sinulle.

Me kaikki olemme erilaisia. Kehomme ovat erilaisia. Vaikka olisit suorittanut muutaman ensimmäisen juoksusi, et vieläkään tiedä todellista potentiaaliasi. Joten kun käynnistät Fitness -sovelluksen ja valitset "Outdoor Run", pyyhkäise oikealle ja valitse "Open - no goal". Katso sitten kuinka pitkälle jalat vievät.

Apple ei näytä antaneen avoimelle maalitilalle paljon huomiota. Näytön keskellä on suuri aukko, jossa maalirengas normaalisti ilmestyy. Mikä on sääli, koska tiedot, jotka todella haluat nähdä - kuten kuinka kaukana ja kuinka nopeasti olet meneminen on pientä ja hankalaa, joten lukeminen on vaikeaa lenkillä pitkin.

Mutta esteettiset näkökohdat syrjään, avoin tavoite on silti paras vaihtoehto, kun aloitat.

Aloita pienestä ja räjäytä

Sillä ei ole väliä kuinka pitkälle tai kuinka nopeasti edet muutaman ensimmäisen juoksuesi aikana. Tässä vaiheessa tärkeintä on päästä ulos ja tehdä se säännöllisesti. Olet yksinkertaisesti luomassa juoksutottumusta ja selvittämässä, mihin pystyt.

Kun aloitin juoksemisen, paras mitä pystyin hallitsemaan, oli yksi kierros korttelin ympäri. Ja olin hengästynyt, kipeä ja uupunut sen lopussa. Mutta tein sen, mihin pystyin. Ja pidin kiinni suunnitelmasta juosta joka päivä.

Ajan myötä pystyin tekemään enemmän. Yhdestä kierrosta tuli kaksi kierrosta. Sitten kolme ja neljä. Lopulta juoksin 7 kilometriä päivässä. Tavan olen pitänyt nyt useita vuosia. Mutta kaikki alkoi muutaman metrin päässä korttelista.

Ajattele sitä kuin räikkä - jotain, joka voi mennä vain eteenpäin, ei koskaan taaksepäin. Joka kerta kun lisäsin kierroksen juoksuun, sanoin itselleni, etten voi palata takaisin. Tästä lähtien tein vähintään niin monta kierrosta joka kerta, kun juoksin. Tämä auttoi minua edistymään.

Kun pääset tähän vaiheeseen, Apple Watchin tavoitteista tulee hyödyllisiä. Nyt voit asettaa tavoitteesi sen perusteella, mitä teit edellisellä juoksullasi, ja kertoa itsellesi, että sinun on vastattava tai ylitettävä tavoite. Applen Fitness -sovellus sopii ihanteellisesti tällaiseen "räikkä" -lähestymistapaan.

Ensimmäinen juoksusi on vaikein. Siitä helpottaa.

juoksevat tähti-sodat

Jos et ole koskaan juossut aikaisemmin, totuus on, että alku on vaikeaa.

Muistan ensimmäisellä juoksullani, että pystyin hallitsemaan vain yhden kierroksen korttelin ympäri ja jalkani olivat tuskissaan. Löysin lihaksia, joita en tiennyt olevani, ja he valittivat, että heidät kutsuttiin yhtäkkiä palveluun.

Kun totut juoksemiseen, siitä tulee paljon helpompaa. Mutta tässä on asia: kova kokemus ei välttämättä ole huono kokemus. Usko siihen, että meidän pitäisi välttää kaikenlaista kärsimystä ja sen sijaan etsiä helppoa elämää, joka on täynnä lyhytaikaisia ​​nautintoja, estää meitä saavuttamasta tavoitteitamme.

Apple Watch mittaa polttamasi kalorit ja kulkemasi matkan. Se ei mittaa kärsimystäsi. Kivut. Kivut. Polttava tunne koko kehossasi, koska maitohappopitoisuudet nousevat verenkierrossa, kun työnnät lihaksesi rajoille.

Mutta se ei myöskään mittaa riemun tunnetta, kun tiedät saavasi aidosti potentiaalisi. Se on suurin luonnollinen korkeus planeetalla. Jos puhut jollekin tavalliselle juoksijalle, he todennäköisesti nauravat kaikesta kärsimyksestään. Se on vain osa juoksua, ja jotenkin pahat asiat ovat myös hyviä asioita.

Jos juokseminen olisi helppoa ilman kärsimystä, kenenkään ei tarvitsisi motivoivaa tehdä sitä eikä olisi mitään syytä kirjoittaa tätä artikkelia. Kaikki juoksuisivat koko ajan. Kärsimys antaa juoksemiselle merkityksen.

Joten valmistaudu henkisesti pieneen kärsimykseen matkan varrella. Kerro itsellesi, että kova kokemus voi olla myös hyvä kokemus. Ja hymyile.

Juoksusovelluksen valitseminen

Nike_Running_on_Apple_Watch
Nike+ Running App on erinomainen tapa seurata juoksuja. Myös nälkää suositellaan.

On yllättävää, kuinka nopeasti juoksuhistoriasi kerääntyy. Ja koska et voi aina siirtää tietoja sovelluksesta toiseen, on olemassa vaara, että olet lukittu alustalle, jolla aloitat käytön.

Siksi on hyvä päättää aikaisin, minkä sovelluksen haluat.

Applen sisäänrakennetulla Fitness-sovelluksella on monia etuja. Voit käyttää sitä ottamatta iPhoneasi mukaasi lenkille. Ja se voi kirjata sisäjuoksut juoksumatolla. Mutta se ei tällä hetkellä tarjoa GPS -kartoitusta, eikä sillä ole sosiaalisia ominaisuuksia.

Kolmannen osapuolen sovellukset, kuten Nike+ Running ja Strava, tarjoavat GPS -karttoja ja sosiaalisia ominaisuuksia, joten voit kilpailla ystävien kanssa. Mutta WatchKitin rajoitusten vuoksi Apple tarjoaa puitteet kolmannen osapuolen kellosovellusten kehittäjille, joista he kaikki kärsivät viive, kun nostat ranteesi, kun sovellus herää ja muodostaa langattoman yhteyden iPhoneen saadaksesi uusimmat tiedot. Tilanteen pitäisi parantua watchOS 2: lla, joka sisältää uuden WatchConnectivity -kehyksen ja alkuperäiset kellosovellukset.

Neuvoni olisi löytää, mitä sovellusta ystäväsi käyttävät ja käyttää sitä.

Tee se, koska rakastat sitä. Juoksemisen pitäisi olla oma palkintonsa.

Apple_Watch_badges
Juokseminen on oma palkintonsa. Ei kakkuja tai olutta.

Kun ihmiset kertovat minulle kuntotavoitteistaan, kuuntelen aina yhtä ilmausta, koska se kertoo minulle, että he joutuvat vaikeuksiin: "Olen ollut hyvä, ansaitsen hemmottelun."

Ongelmana on, että ”herkku” on usein jotain syötävää ja sen seurauksena kulutettavat kalorit voivat olla enemmän kuin juoksusi aikana poltetut, mikä jättää sinut kauemmaksi tavoitteistasi.

Mutta mikä pahempaa, jos palkitset itsesi juoksemisesta ikään kuin et nauti siitä, lopetat jossain vaiheessa. Se on väistämätöntä. Löydät tekosyyn jättää päivä väliin. Ja sitten toinen tekosyy ja toinen. Ja ennen kuin huomaatkaan, et juokse enää.

Älä siis jatka Apple Watchin tarkistamista odottamalla maalirenkaan valmistumista. Pidä pääsi hymy huulilla, nauti maisemista ja nauti juoksusta.

Juoksemisen pitäisi olla oma palkintonsa. Näin pysyt siinä ja saavutat varmasti tavoitteesi.

Pidä se sinun ja Apple Watchisi välissä

Kun päätät päästä kuntoon, on houkuttelevaa kertoa siitä kaikille. Loppujen lopuksi se on merkittävä elämänmuutos. Mutta henkilökohtaisen kokemukseni perusteella suosittelen tätä vastaan. Ainakin aluksi. Ongelmana on, että he ovat luultavasti kuulleet kaiken ennen.

Tie kuntoon on päällystetty hyvillä aikomuksilla. Monet ihmiset puhuvat tavoitteistaan, mutta paljon harvemmat pitävät niistä kiinni ja saavuttavat tuloksia. Tämän seurauksena on liian helppoa olla väsynyt.

Kun kerroin ystävilleni, että tulen kuntoon, he sanoivat rohkaisevia asioita, mutta tiesin, etteivät he todella uskoneet minua. Heidän sävynsä ja kehonkielensä antoivat toisen viestin: "onnea sen kanssa."

Ja kuka voisi syyttää heitä? Olin ollut sohvaperuna koko ikäni. Miksi äkillinen muutos nyt? Heidän kyynisyytensä oli täysin ymmärrettävää, mutta se oli myös myrkyllistä - se kylvi epäilyksen siemeniä myös mieleeni. Tämän seurauksena minulla oli paljon vääriä aloituksia. Ja kun vihdoin aloitin kuntomatkani, aloitin sen salaa.

Kerro ystävillesi vain, jos sinulla on jotain konkreettista näytettävää ponnistuksillesi. Kuin iPhone -näyttö täynnä kiiltäviä saavutusmitaleja Activity -sovelluksessa. Tai vielä parempaa, odota, kunnes he huomaavat, että olet laihtunut, ja kysy, mikä on salaisuutesi.

Kun liikunnasta on tullut tavallinen tapa, on turvallista puhua siitä. Ja sitten voi olla hienoa jakaa edistymisesi samanhenkisten ystävien kanssa, jotta voit haastaa ja motivoida toisiasi.

Siihen asti pidä se sinun ja Apple Watchin välissä. Se on sinun salaisuutesi.

Joten älä puhu siitä. Anna mennä.

Viimeisin blogiviesti

| Macin kultti
October 21, 2021

Voi-sileä Barenia-nahka tekee tästä sarjan 3 bändistä pehmeän mutta vahvan [Arvostelu]Herkkä aksenttiompele näyttää hyvältä, mutta tässä Apple Watc...

Apple edistää uutta koneoppimisen ja tekoälyn johtajaa
October 21, 2021

Apple edistää uutta koneoppimisen ja tekoälyn johtajaaJohn Giannandrea on Applen uusin SVP.Kuva: AppleApple on ylentänyt John Giannandrean johtoryh...

| Macin kultti
October 21, 2021

Kriitikot kutsuvat Apple TV+ -elokuvaa Pankkiiri "Emotionaalisesti tyydyttävä" mutta "vakaa"Nicholas Hoult, Samuel L. Jackson ja Anthony Mackie sai...