Kuinka käyttää iPhonea uudenvuodenlupausten saavuttamiseen

Jos tunnet syyllisyyttä juhlallisesta ylenpalttisuudestasi, saatat suunnitella laihdutusta ja kuntoa uudelle vuodelle. Anteeksi Grinch, mutta tutkimusten mukaan vain 8 prosenttia uudenvuodenlupauksista onnistuu.

Hyvä uutinen on, että on olemassa parempi tapa. Yksi, joka sisältää terveiden tapojen rakentamisen tasaisesti ajan myötä. Jotkut kätevät iPhone -sovellukset voivat auttaa tässä, mutta et löydä niitä App Storen Terveys ja kunto -osiosta.

Miksi uudenvuodenlupaukset epäonnistuvat

Tammikuun 1. päivä on luultavasti vuoden pahin päivä tehdä elämää muuttavia päätöksiä. Monet meistä ovat toipumassa edellisenä iltana. On todennäköistä, ettet ole taipuvainen lähtemään lenkille, ja terveysklubit ovat usein suljettuina sinä päivänä. Olet jo alkanut huonosti.

Useimmille meistä uusi vuosi alkaa oikeastaan ​​vasta 4. tammikuuta, jolloin palaamme töihin. Tämä tarkoittaa sitä, että tunnet jo olevansa päätöksesi takana ja asiat vain pahenevat.

Säännölliset kuntosalilla kävijät valittavat sitä, mitä kutsuvat ”

päätöslauselmat. ” Kuten Urbaani sanakirja selittää: "Resolutioneria pidetään jonkin verran häiritsevänä, koska heidän sitoutumisensa kuntoon on usein vain väliaikaista (yleensä häipyy 2-8 viikon kuluessa ensimmäisestä havainnosta)."

Joten miten vältät tulemasta yhdeksi epäonnistuneiden ratkaisijoiden joukosta?

Kuinka sovellukset voivat auttaa

Voit odottaa tämän artikkelin keskittyvän kuntosovelluksiin. Mutta uudenvuodenlupaukset ovat enemmän henkinen haaste kuin fyysinen. Yritämme tehokkaasti vaihtaa vanhoja tapoja uusiin - tekemällä perustavanlaatuisia muutoksia elämäämme. Ja kuten sanonta kuuluu, vanhat tavat kuolevat kovaa.

iPhone -sovelluksilla voi olla arvokas rooli auttaa meitä muuttamaan tapojamme. Löydät "tavanomaisia ​​sovelluksia", kuten Tasapainoinen ja Elämäntapa App Storen Tuottavuus -osiossa.

Nämä sovellukset auttavat sinua luomaan rutiinit suunnittelemalla kuntoilua tai syömistä, muistuttamalla sinua tekemään sen ja kirjaamalla sitten edistymisesi. Jos toistat rutiinia riittävän kauan, siitä tulee lopulta todellinen tapa - jotain, jota sinun ei tarvitse edes ajatella, vaan teet sen. Kuten hampaiden pesu.

Tottumussovellukset voivat olla tehokas työkalu uusien rutiinien luomisessa, mutta avain niiden käyttämiseen onnistuneesti uudenvuodenlupauksessa on valita uudet tottumukset viisaasti ja aloittaa hitaasti. Neuvoja tässä asiassa puhuin asiantuntijalle: Paul Bedford, itsensä tyylistä ”Retention Guru.”

Neuvoja gurulta

On houkuttelevaa olla kyyninen suurista kuntosaliketjuista, jotka investoivat niin paljon markkinointiin tähän aikaan vuodesta. Toivovatko he salaa, että päätöksemme epäonnistuvat, joten he voivat veloittaa meiltä maksuja, vaikka emme koskaan käytä heidän kuntosaliaan?

Ilmeisesti ei. Bedford matkustaa ympäri maailmaa neuvoen terveysklubeja jäsenten säilyttämisestä. Hän selittää, että teollisuus on "tällä hetkellä ylitarjonnassa tiloilla". Tämä tarkoittaa, että kilpailu uusista jäsenistä on kovaa, ja kuntosaliketjujen on työskenneltävä kovasti vain pitääkseen jäsenet, jotka heillä jo on.

Jos et saa jäsenyydestäsi mitään hyötyä, peruutat sen väistämättä. Bedford väittää, että kuntosalien paras tapa estää tämä on tarjota jäsenille tukea kuntotavoitteidensa saavuttamisessa. Tämä on ollut hänen tutkimuksensa painopiste, ja hän jakoi vinkkejä kanssani.

Oikeiden tapojen valitseminen

Bedford suosittelee aloittamaan pienellä ja saavutettavalla tavalla.

Sen sijaan, että liittäisit tavoitteesi vuoden alkuun, hän ehdottaa aloittamista keskiviikkona. Mikä tahansa keskiviikko. Näin olet jo "kuoppapäivän" huipulla ja kaikki on alamäkeä aloittaessasi. Sen sijaan, että näkisit koko vuoden kärsimyksen ja itsensä kieltämisen, voit keskittyä kolmeen onnistuneeseen päivään ja sitten levätä viikonloppuna.

Kun olet saavuttanut menestysmallin, voit palata siihen seuraavalla viikolla ja tavoitella täyttä viiden päivän viikkoa. Tällaisten tapojen rakentaminen vähitellen on paljon helpompaa kuin yrittää muuttaa kaikkea 1. tammikuuta ja tavoitella 365 täydellistä päivää.

Liian monien muutosten tekeminen kerralla voi olla ylivoimaista. Bedford varoittaa, että se voi olla ”liian häiritsevää nykyiselle elämällemme”. Keskity sen sijaan yhteen helposti saavutettavissa olevaan päämäärään päästäksesi alkuun ja rakenna siitä vähitellen. Jos sinulla oli onni saada Apple Watch jouluksi, liikuntatavoite, joka asetetaan, kun otat Activity -sovelluksen käyttöön, on hyvä paikka aloittaa. (Katso edellinen viestini aiheesta asettaa tavoitteita).

Ennen kuin aloitat, Bedford suosittelee tutkimuksen tekemistä. Monet ihmiset saapuvat kuntosalille ensimmäisenä päivänä ja huomaavat, että he eivät pidä siitä. Siihen voi tulla päätös. Sen sijaan, miksi et viettäisi tammikuuta kokeilemalla erilaisia ​​kuntoilulajeja selvittääksesi, mistä pidät eniten? Tai vaihtoehtoisesti, jota vihaat vähiten! (Jos päätät lähteä juoksemaan, tutustu minun aloittelijan opas juoksuun Apple Watchilla.)

Tottumussovellusten käyttäminen

Habit -sovellukset tarjoavat loistavan tavan soveltaa Bedfordin periaatteita käytännössä. Oletetaan esimerkiksi, että haluat laihtua ja päättää vähentää kalorien kulutusta. Meidän pitäisi valita jotain yksinkertaista ja helppoa aluksi, joten aloitetaan aamiaisella.

Kiireisessä elämässä monet ihmiset jättävät aamiaisen väliin, ja tämä voi olla haitallista. Se jättää sinut nälkäiseksi koko aamun, ja riskinä on syödä epäterveellisiä välipaloja. Sen sijaan sinulla voisi olla kulho kaurapuuroa aamiaiseksi. Tämä sisältää "monimutkaisia ​​hiilihydraatteja”, Joiden sulaminen kestää kauemmin kuin sokeriset välipalat, joten saat niistä energiaa koko aamun. Lisäksi kaurapuuro sisältää kuitua, joka auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi, mikä vähentää kiusausta syödä välipaloja.

Tottumussovelluksessasi määrität kaksi toimintoa: "Aamiaisen syöminen" ja "Välipalojen syöminen". Jos se tuntuu liian kunnianhimoiselta joka päivä, Tasapainoinen voit määrittää, kuinka monta päivää viikossa aiot tehdä tämän.

Kun nämä kaksi toimintoa on määritetty, merkitset ne "Valmis" tai "Ohitettu" jokaisen päivän lopussa. Elämäntapa käyttää yksinkertaista värimaailmaa: vihreä sopii hyviin päiviin, punainen huonoihin päiviin ja harmaa ohitettuihin päiviin. Joten voit helposti nähdä yhdellä silmäyksellä, miten teet. Ole rauhallinen itsellesi, jos sinulla on aluksi paljon punaisia ​​päiviä - pyri vain muuttumaan vihreämmäksi ajan myötä.

Kun edistyt enemmän, voit lisätä jatkuvasti toimintoja. Jos uudenvuodenlupauksesi sisältävät kuntoilua, haluat lisätä myös harjoituksen - mutta sinun ei tarvitse lisätä sitä tammikuun 1. Anna itsellesi aikaa päättää, millainen harjoitus sinulle sopii, ja lisää se tottumussovellukseesi, kun tunnet olevasi valmis.

Osana 8 prosenttia

Elämän tapojen muuttaminen ei ole helppoa. Ja vaikka 92 prosenttia uudenvuodenlupauksista epäonnistuu, se silti jättää 8 prosenttia onnistuu. Noudattamalla Bedfordin neuvoja - aloita vähitellen, rakenna ajan myötä, anna itsellesi muutama vapaapäivä ja kirjaamalla edistymisesi iPhonen tavanomaiseen sovellukseen - maksimoit mahdollisuutesi olla osa 8: ta prosenttia.